So bereiten Sie sich auf den Start vor

Wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern oder Ihre körperliche Aktivität wieder aufnehmen möchten, Die erste Option wird ausgeführt. Laufen, das Rennen Ihres Lebens, ist eine vollständige körperliche Aktivität, die leicht durchzuführen ist und die uns hilft, unseren Körper auf jede andere körperliche Aktivität oder Sportart vorzubereiten, die wir ausüben möchten: Fußball oder Basketball spielen, zum Beispiel den physischen Hintergrund des Laufens ist wichtig, um ein volles Spiel zu ertragen. Was ist mehr, Der Kauf von Laufausrüstung ist viel billiger als bei anderen Sportartenund du brauchst niemanden, der es übt: zieh einfach ein paar gute Laufschuhe an und los! Oder auch nicht? Nun nein, denn bevor Sie auf die Straße oder in den Park gehen, um mit dem Laufen zu beginnen, gibt es eine Reihe von Tipps, die Sie unbedingt berücksichtigen sollten Wie bereite ich mich auf den Start vor?:

Schritte zum folgen:

Um unseren wöchentlichen Trainingstisch vorzubereiten, Das erste ist, unsere Grenzen zu kennen. Um nicht bei den ersten Änderungen frustriert zu werden, ist es am besten, ein paar Mal pro Woche 10 bis 15 Minuten zu laufen.

Es ist zweckmäßig, zumindest zu Beginn denselben Weg zu gehen, um zu erfahren, in welchen Bereichen wir dosieren können und welche mehr Aufwand erfordern. Wechseln Sie Ihre ersten Ausflüge mit Spaziergängen zu Fuß, um die Route zu kennen.

Wenn Sie bereits das Laufen geübt haben und es erneut tun möchten, Versuchen Sie nicht, an der Stelle fortzufahren, an der Sie aufgehört haben. Sie werden sicherlich den Mangel an Übung bemerken. Beginnen Sie also mit kürzeren Strecken und einem weicheren Tempo von vorne, bis Sie sich stark fühlen.

Vor jeder Sitzung müssen Sie die Muskeln dehnen und aufwärmen, sie dann lockern und entspannen, was mit einem kleinen Satz Sit-ups endet. Zwischen dem Aufwärmen und dem Nachrennen sollte es insgesamt die Hälfte der Zeit dauern, die Sie gelaufen sind (wenn Sie 10 Minuten gelaufen sind, 2-3 Minuten zum Aufwärmen und 2-3 Minuten zum Entspannen der Muskeln.

Versuchen Übe immer das Laufen zur gleichen Tageszeit. So gewöhnt sich Ihr Körper daran, in den gleichen Stunden aufzutreten. Wenn Sie leichte Sitzungen machen, ist der Morgen besser, weil er hilft, den Körper zu aktivieren. Wenn die Sitzungen härter sind, ist der Nachmittag perfekt, um später Zeit zu haben, um wieder zu Kräften zu kommen.

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Tipps

• Schuhe sind unerlässlich. Versuchen Sie, geeignete Schuhe für Ihr Gewicht, Ihre Schrittart und Ihren Schweiß zu finden
• Das Gewicht der Schuhe ist ebenfalls wichtig. Je leichter sie sind, desto leichter ist das Laufen zu bewältigen