Isometrische Übungen für Arme - ideal, um in Form zu kommen


Wir haben bereits isometrische Übungen für Bauch, Beine oder den unteren Rücken gesehen. In diesem Fall werden wir isometrische Übungen für Arme sehen. Diese Art von Übung besteht, wie wir in anderen Artikeln gesehen haben, darin, eine Haltung beizubehalten, die den Muskel für einen kurzen Zeitraum anspannt, so dass durch Kontraktion der Muskel trainiert wird. Sie brauchen keine ständige Bewegung. Es gibt viele Arten von Übungen für jeden Körperteil und das Gute ist, dass Sie sie überall ausführen können, da sie keine zusätzlichen Maschinen oder Geräte erfordern. Isometrische Übungen können auch bei Verletzungen oder bei Gelenkproblemen helfen. Wenn Sie Ihre Arme straffen möchten, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, werden wir Ihnen in diesem oneHOWTO-Artikel einige davon erzählen isometrische Übungen für Arme das kannst du auch von zu hause aus machen.

Index

  1. Übung für Bizeps zu Hause - aufwärmen
  2. Isometrische Bizeps-Curl-Übung zu Hause - stärken Sie den Bizeps
  3. Langhantelübungen zur Steigerung der Muskelmasse in den Armen
  4. Isometrische Übungen für Trizeps
  5. Isometrische Übungen ohne Gewichte, Maschinen oder Utensilien

Übung für Bizeps zu Hause - aufwärmen

Es geht um einen Crunch-Übung Das können Sie überall tun, ohne ins Fitnessstudio gehen oder ein Gerät oder eine Ausrüstung benutzen zu müssen. Es ist ideal zum Aufwärmen, bevor Sie mit anderen isometrischen Übungen an der Stelle arbeiten. Gehen Sie folgendermaßen vor, um es richtig zu machen:

  1. Stellen Sie sich mit geradem Oberkörper und gespreizten Beinen hin, aber nicht zu weit, Ihre Hüftbreite reicht aus.
  2. Biegen Sie nun den Ellbogen im rechten Winkel und drücken Sie die rechte Hand mit der linken Hand, während Sie die Position mit dem Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad halten. Sie sollten die Kontraktion mindestens eine halbe Minute oder wenn möglich eine Minute lang halten.
  3. Dann mit dem anderen Arm wiederholen. Um effektiv zu sein, müssen Sie ein bis drei Sätze mit mindestens 5-10 Wiederholungen für jeden Arm absolvieren.


Isometrische Bizeps-Curl-Übung zu Hause - stärken Sie den Bizeps

Dies ist eine ideale Hantelübung, um Ihren Bizeps zu stärken. Um dies durchzuführen, werden wir Folgendes tun:

  1. Halten Sie mit einer Hand eine Hantel und halten Sie Ihren Arm gebeugt, so dass Ihr Ellbogen nahe an Ihrem Körper liegt.
  2. Nehmen Sie währenddessen mit dem anderen Arm eine weitere Hantel und heben und senken Sie den Arm mehrmals.
  3. Führen Sie fünfmalige Wiederholungen an jedem Arm durch, so dass der andere die Hantel hält und sie mit Gewalt hält.

Es muss immer einen Arm geben, der die Hantel fest anhebt, und einen anderen, der die Übung von Auf- und Abfahrten wiederholt. Wenn Sie auf und ab gehen, versuchen Sie, die Hantel dazu zu bringen, Ihre Schulter zu berühren. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie es richtig machen.

Isometrische Handtuch-Bizeps-Locke

Eine isometrische Kräuselung kann ebenfalls durchgeführt werden mit einem Handtuch wenn Sie keine Hanteln haben. Gehen Sie dazu folgendermaßen vor:

  1. Legen Sie ein langes Handtuch auf den Boden und stellen Sie sich darauf.
  2. Beugen Sie Ihre Beine leicht mit einem geraden Rücken und fassen Sie beide Enden des Handtuchs mit jeder Hand.
  3. Versuchen Sie, es mit Gewalt nach oben zu drücken, ohne jedoch Ihre Haltung zu verlieren. Auf diese Weise ziehen Sie die Muskeln der Arme für eine Weile zusammen.
  4. Wenn Sie das Handtuch hochziehen, ziehen Sie Ihren Bizeps so fest wie möglich zusammen.
  5. Halten Sie die Position für 10-20 Sekunden und ruhen Sie sich aus.
  6. Dann wiederholen.

Langhantelübungen zur Erhöhung der Muskelmasse in den Armen

Diese Übung ist auch für den Bizeps sehr effektiv, da sie die Muskelmasse in den Armen erhöht. Für diese Übung Wir brauchen eine Bar Entweder gehen wir ins Fitnessstudio oder wir machen es zu Hause, wenn wir eins haben. Versuchen Sie natürlich nicht, die Bar zu Hause zu erstellen, da dies zu Fehlern und Verletzungen führen kann.

  1. Legen Sie Ihr Kinn mit Blick auf die Stange darüber und greifen Sie es mit beiden Händen. Die Handflächen müssen dir zugewandt sein.
  2. Senken Sie sich jetzt, bis Ihre Ellbogen 90 Grad haben, und halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden.
  3. Dann steigt es vollständig ab.
  4. Kehren Sie zur Wiederholung in die Ausgangsposition zurück.

Es ist ratsam zu tun Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen. Wenn Sie die Stange für die Ausgangsposition nicht erreichen, können Sie sich mit einem Hocker oder Stuhl bedienen, da die Stange hoch genug sein muss, um die Übung ausführen zu können.

Oft wird der Fehler gemacht, unseren gesamten Körper fallen zu lassen. Hängen Sie nicht an der Stange und lassen Sie Ihren ganzen Körper hängen, da Sie sich sonst verletzen könnten. Halten Sie immer die Haltung ein.

Isometrische Übungen für Trizeps

Diese Übung ist ideal für die Arbeit der Trizeps-Brachii. Du brauchst nur der Widerstand deiner eigenen Arme.

  1. Falten Sie zuerst Ihre Hände vor Ihrer Brust.
  2. Heben Sie nun Ihren linken Ellbogen an und bringen Sie ihn zur Seite.
  3. Halten Sie Ihre Handfläche gedrückt und drücken Sie mit der rechten Hand auf den Widerstand. Drücken Sie so weit wie möglich nach unten.
  4. Drücken Sie so viel wie es Ihre Kraft erlaubt und halten Sie diese Position 10 bis 20 Sekunden lang.
  5. Dann die Seiten wechseln.

Isometrische Übungen ohne Gewichte, Maschinen oder Utensilien

Zusätzlich zu letzterem gibt es einige sehr einfache Übungen, die Sie zu Hause, im Büro oder wo immer Sie möchten ausführen können, ohne Maschinen oder Utensilien zu verwenden.

  1. Halten Sie den gegenüberliegenden Ellbogen mit einer Hand fest.
  2. Drücken Sie dann Ihren Ellbogen heraus, so dass Ihre Hand als Widerstand wirkt.
  3. Sobald dies erledigt ist, wechseln Sie die Seiten, um den anderen Arm zu stärken.
  4. Sie können auch eine Faust auf die andere legen, beide drücken und dann die Position ändern.

Wenn Sie im Büro arbeiten, können Sie eine weitere sehr einfache isometrische Übung durchführen:

  1. Legen Sie im Sitzen beide Hände auf die Seiten Ihrer Beine auf den Stuhl.
  2. Drücken Sie nach innen und drücken und halten Sie Ihre Arme einige Sekunden lang fest.
  3. Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie die Übung.

Kannst du tun 10-Sekunden-Sätze jeder.


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