Trizepsübungen

Das Armfett Es sammelt sich normalerweise im Trizepsbereich, dh im unteren Teil des Arms. Dort neigen Menschen dazu, mehr Schlaffheit und damit ein schlechteres Erscheinungsbild des Bereichs zu haben. Daher ist es wichtig, die hier gefundenen Muskeln zu trainieren, um Fett zu verbrennen und sie zu straffen. In diesem OneHowTo-Artikel zeigen wir Ihnen einige der besten Trizepsübungen das kann man mit oder ohne hanteln machen. Das Beste ist, dass Sie diese Übungen auch zu Hause machen können, falls Sie nicht die Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen.

Schritte zum folgen:

Eine der besten Übungen für arbeite den Trizeps Es ist das, was wir unten entdecken. Dazu benötigen Sie einige Hanteln (erhältlich in jedem Sportgeschäft oder Supermarkt). Die Übung ist sehr einfach, da Sie nur auf einem Stuhl oder einer Bank sitzen, Ihre Beine spreizen, Ihren Oberkörper ein wenig senken und das Gewicht mit einer Ihrer Hände stützen müssen.

Die Übung besteht darin, den Arm zu beugen und nach unten zu strecken, um zu bemerken, wie der Armmuskel funktioniert. Das Beste ist, dass Sie mit einem geringen Gewicht beginnen und schrittweise zunehmen, um sicherzustellen, dass sich Ihre Muskeln nicht daran gewöhnen. Wenn Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durchführen, werden Sie feststellen, wie die Muskeln auf dem Vormarsch sind.

In diesem OneHowTo-Artikel erfahren Sie, wie Sie Gewichte richtig heben.

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Jetzt schlagen wir Ihnen einen anderen vor Übung für Trizeps bei denen die Verwendung von Hanteln nicht erforderlich ist. Es ist sehr einfach zu machen und selbst Anfänger, die anfangen zu trainieren, können anfangen, es zu üben. Handelt von simuliere einige Liegestütze Aber anstatt sich direkt auf den Boden zu lehnen (was viel teurer ist), wird der Stützpunkt die Matratze des Bettes oder des Sofas sein.

Die Bewegung besteht darin, die Arme ausgestreckt auf die Oberfläche zu legen und den Körper vollständig zu dehnen, indem die Fußspitzen auf dem Boden ruhen. Sie müssen Ihren ganzen Körper senken, indem Sie Ihre Arme beugen und nach und nach in die Ausgangsposition zurückkehren, ohne jemals ganz gerade zu werden. Wiederholen Sie 3 Sätze mit 15 Bewegungen und Sie werden Ergebnisse sehen.

Wir gehen zurück zu benutze die Hanteln diese andere Übung zu machen, um Ihre Arme zu stärken. Wir stehen auf, biegen den Oberkörper, um einen 90-Grad-Winkel zu erzeugen, und müssen mit jeder Hand eine Hantel halten.

Die Bewegung besteht darin, die Arme gleichzeitig zu öffnen und zu schließen, sie zuerst zu den Extremitäten des Körpers zu lenken und sie dann zum Boden hin abzusenken, ohne jemals die Arme zu beugen. Mit dieser Übung zusätzlich zum Trizeps Sie können auch den Brustkorb trainieren. Wenn Sie auch daran interessiert sind, Ihre Brust zu stärken, empfehlen wir in diesem Artikel einige Übungen für Brustmuskeln, die Sie zu Hause durchführen können.

Lassen Sie uns über eine weitere perfekte Übung sprechen, ohne die Hanteln hinter sich zu lassen Ton den Trizepss. Sie müssen aufstehen, mit leicht gespreizten Beinen und einem Gewicht, das von beiden Armen getragen wird. Die Übung besteht darin, die Arme über den Kopf zu heben, sie vollständig gestreckt zu halten und sie dann nach hinten zu beugen, wobei das Gewicht hinter dem Kopf gehalten wird. Am meisten wird empfohlen, 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durchzuführen.

Die Übung, die wir unten vorschlagen, ist für Personen angegeben, die bereits eine bestimmte haben Erfahrung mit körperlichem Training, da es komplexer ist. Damit können Sie neben dem Trizeps auch andere Körpermuskeln trainieren Brust, Bauch sowie Schultern.

Sie müssen sich parallel zum Boden positionieren und sich mit den Fußspitzen und der Handfläche einer Hand abstützen. mit dem anderen halten Sie eine Hantel. Sie müssen Ihren Arm bewegen, ihn gerade in Richtung Boden lassen und ihn nach einem 90-Grad-Bogen anheben, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und diese Bewegung 15 Mal für 3 Serien wiederholen.

Dies ist einer der Einfachere Trizepsübungen und das können Sie perfekt in Ihrem Wohnzimmer tun. Sie benötigen nur einen Stuhl oder eine Stütze, um Ihre Arme zu stützen und somit diese Muskeln zu trainieren.

Sie müssen mit dem Rücken zum Stuhl stehen, Ihre Beine beugen, indem Sie hocken, ohne Ihren Hintern auf dem Boden zu berühren. Ihr Stützpunkt sind Ihre Füße und Arme, die Sie auf den Stuhl hinter sich legen müssen. Die Übung besteht darin, Ihren Körper anzuheben und abzusenken ohne den Boden zu berühren. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Eine andere Übung ähnlich der, von der wir Ihnen gerade erzählt haben, ist die, die wir unten vorschlagen. Bei dieser Gelegenheit müssen wir keinen Stuhl verwenden, da sich die Stütze auf derselben Etage befindet. Wir müssen uns mit dem Rücken zum Boden stellen und uns mit Händen und Füßen abstützen, ohne den Rücken oder den Rücken zu berühren.

Die Bewegung ist einfach, weil wir den Oberkörper anheben und absenken müssen, um unser Gewicht mit unseren Armen zu stützen. wegen der Position, die wir halten werden, Neben Trizeps trainieren wir bei dieser Übung auch die Oberschenkel.

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