Wie fange ich zu Hause mit Calisthenics an?


In letzter Zeit ist Calisthenics in Mode gekommen. Es ist ein Name, hinter dem sich ein System von körperlichen Übungen befindet, die im Fitnessstudio praktiziert werden, aber auch zu Hause durchgeführt werden können. Im Allgemeinen konzentriert es sich darauf, bestimmte Muskelgruppen durchzuarbeiten Bewegungen, bei denen das eigene Gewicht verwendet wird von der Person. Und obwohl angenommen wird, dass es sich um eine neuere Trainingstechnik handelt, ist die Wahrheit, dass ihre Ursprünge bis ins 18. Jahrhundert in Frankreich zurückreichen und sich später in mehr Ländern und im Laufe der Jahrhunderte ausbreiten.

Wenn Sie sich diesem Trend anschließen möchten, müssen Sie nicht in ein Sportzentrum gehen. Aus einem HOWTO erklären wir wie man zu Hause mit Calisthenics beginnt um dich in Form zu bringen.

Index

  1. Arten von Calisthenics-Übungen
  2. So starten Sie Calisthenics von 0
  3. Calisthenics Übungen für Anfänger zu Hause

Arten von Calisthenics-Übungen

Wie eingangs erwähnt, besteht Calisthenics aus einer Reihe von Übungen und Bewegungen, bei denen die Person nur das Gewicht ihres eigenen Körpers verwendet, so dass unter anderem keine Gewichte, Stangen oder Fußkettchen erforderlich sind, um eine größere Anstrengung auszuführen und körperliche Aktivität mit mehr Kraft ausführen. Innerhalb der Calisthenics gibt es verschiedene Arten von Übungen, die in folgende Kategorien unterteilt sind:

  • GrundübungenDiese Übungen sind die einfachsten und konzentrieren sich auf die Stärkung aller Muskeln des Körpers.
  • Statische Übungen: Diese Übungen sind weiter fortgeschritten als die vorherigen und bestehen normalerweise darin, eine Zeit lang dieselbe Position zu halten, was eine erhebliche Muskelanstrengung erfordert. Auf diese Weise ist es auch möglich, die Muskeln zu trainieren.
  • Dynamische ÜbungenDies sind die am weitesten fortgeschrittenen aller Übungen. Diese Gruppe umfasst alle, in denen Bewegung ausgeführt werden muss, die mit Freestyle kombiniert wird. Seine Ausführung erfordert Kraft, aber auch viel Beweglichkeit und viele Reflexe.

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So starten Sie Calisthenics ab 0

Vor Beginn einer Calisthenics-Sitzung ist es ratsam Strecken machen um das Risiko möglicher Verletzungen zu vermeiden und zu verringern. Insbesondere müssen Bizeps, Trizeps, Schultern, Rücken (Rückenbereich) und Handgelenke gut gedehnt sein. Diese Bereiche sind von entscheidender Bedeutung, obwohl es immer am besten ist, eine allgemeine Dehnung des gesamten Körpers durchzuführen.

Darüber hinaus ist es auch gut zu tun Herzkreislaufübung geringe Intensität, um die Durchblutung zu aktivieren und den Körper auf körperliche Aktivität vorzubereiten. Dafür können Sie verschiedene Aktivitäten ausführen, obwohl die Möglichkeiten zu Hause reduziert sind.

Aber zum Beispiel können Sie auf dem Boden laufen oder Seil springen. Wenn Sie ein Heimtrainer haben, ist es jetzt an der Zeit, es zur Vorbereitung auf Ihre Krafttrainingssitzung zu verwenden.

Calisthenics Übungen für Anfänger zu Hause

Um mit der Calisthenics zu beginnen, müssen Sie die grundlegenden Übungen beherrschen, die, wie bereits erwähnt, die einfachsten sind und die Grundlage für den Aufbau von Muskeln und Muskelkraft bilden. Anschließend können Sie zu den verschiedenen Phasen dieser Disziplin übergehen und statische Übungen durchführen und dynamische Übungen. Insbesondere müssen Sie Folgendes beherrschen und tun:

  • Kniebeugen: Diese Übung wirkt sich auf die Beine und das Gesäß aus, da sie darin besteht, auf einem Stuhl zu sitzen (aber keinen Sitz zu haben), sich zu senken, bis das Knie im rechten Winkel steht, und sich in die Ausgangsposition zu erheben, um zurückzukehren, um zu gehen setz dich, als würdest du dich wieder hinsetzen.
  • Liegestütze: In diesem Fall zielt diese klassische und beliebte Übung auf den Oberkörper ab und trainiert neben den Bauchmuskeln auch die Brustmuskeln, Delts und Trizeps. Wenn Sie nicht üben, können Sie auf den Knien sein, anstatt sich auf Ihren Fußkugeln auszuruhen.
  • Dominiert: Auch hier wird der Oberkörper bearbeitet. Es ist nicht notwendig, die Stangen zu Hause zu haben, sie können mit Gummibändern hergestellt werden, die mit den Füßen befestigt sind, um von unten zu ziehen. Diese Kautschuke müssen so platziert werden, dass sie Widerstand leisten und Kraft ausüben können.
  • Langhantelbein hebt: In diesem Fall benötigen Sie die Stange, da Sie mit den Händen daran hängen müssen, um die Beine anzuheben. Durch diese Bewegung wird Kraft in den Unterarmen gewonnen, zusätzlich zur Arbeit im Bauchbereich und in den Hüften.
  • Gesäßbrücken: Diese Übung ist ideal zum Trainieren des Rückens des Körpers. Es besteht darin, sich mit dem Rücken und den Füßen flach auf den Boden zu legen, während die Knie gebeugt sind. Heben Sie von dort aus Ihr Gesäß und Ihren Rücken an, bis Ihre Knie und Ihr Kopf eine abfallende gerade Linie bilden.
  • Kiefer: Einen Handstand zu machen ist eine weitere der besten Grundübungen für Calisthenics, da Sie damit an der Kraft arbeiten können, aber auch an der Stabilität der Taille und des Körpers im Allgemeinen, was der Schlüssel für fortgeschrittenere Übungen ist.

Wenn der Körper bereits gut trainiert ist, ist es an der Zeit, mit den folgenden statischen und dynamischen Übungen eines höheren Niveaus fortzufahren, die sich im Wesentlichen auf die Ausführung von Versionen dieser Grundbewegungen konzentrieren, jedoch mit mehr Komplikationen und längerer Dauer in derselben Position. .

Mit diesen Tipps von UNCOMO haben wir erklärt, wie Sie zu Hause mit Calisthenics beginnen können. Wir erinnern Sie daran, dass Sie sich immer in die Hände von Experten legen sollten, abgesehen davon, dass Sie zuvor Ihren Arzt konsultiert haben, wenn Sie diese Art von körperlicher Aktivität ausführen können.


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