Wie man in 30 Tagen Gewicht verliert


Abnehmen in 30 Tagen es kann möglich sein oder nicht. Für den Anfang hängt es davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen. Jemand, der 5 Kilogramm zu verlieren hat, erreicht das Ziel viel eher als jemand, der schwerer ist. Um 0,5 Kilogramm abzunehmen, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie 500 Kalorien mehr verbrauchen als wir jeden Tag essen, verlieren Sie ein halbes Kilo pro Woche. Der beste Weg, dies zu tun, ist durch mäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung. Oft reicht es aus, Junk-Foods wie fett- und zuckerreiche zu eliminieren Fangen Sie an, Gewicht zu verlieren.

Du wirst brauchen:

Schritte zum folgen:

Holen Sie sich jeden Tag 30 Minuten Bewegung. Gehen Sie spazieren, schwimmen und laufen. Nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs teil.

Werfen Sie alles Junk Food von zu Hause weg. Dies bedeutet, Kartoffelchips, Soda, Eis, Kekse und Süßigkeiten wegzuwerfen. Wenn Sie nicht zu Hause sind, fällt es uns leichter, diese Art von Lebensmitteln nicht zu essen.

Machen Sie einen Menüplan für eine Woche. Beinhaltet Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie zwei Snacks. Dazu gehören Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und mageres Eiweiß. Iss Fett in Maßen.

Machen Sie eine Liste der Lebensmittel, die Sie für Ihr Menü benötigen, und gehen Sie einkaufen.

Bereiten Sie das Essen rechtzeitig vor. Das Gemüse waschen und schneiden. Reis oder Nudeln vorher kochen.

Iss am Tisch. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Lebensmittel und wie sie schmecken.

Nehmen Sie nur eine vernünftige Portion von jedem Lebensmittel: 1/2 Tasse Gemüse, 0,5 kg Eiweiß oder eine Scheibe Brot.

Führen Sie ein Tagebuch. Schreiben Sie Ihre Gefühle, Ihre Erfolge und Misserfolge auf.

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Wiegen Sie sich einmal pro Woche. Sie können sicher 0,5 bis 1,5 Kilo pro Woche verlieren.

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Behalte eine positive Einstellung. Hören Sie inspirierende Gespräche oder lesen Sie positive Bücher. Nehmen Sie an einer Gruppe von teil Gewichtsverlust moralische Unterstützung haben. Finden Sie einen Partner zur Gewichtsreduktion.

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Tipps

  • Langsamer Gewichtsverlust ist eher dauerhaft.
  • Kennen Sie Ihre Schwächen und was Sie dazu bringt, zu viel zu essen.
  • Lesen Sie die Etiketten, um sicherzustellen, dass den von Ihnen gekauften Lebensmitteln nicht zu viel Zucker oder Fett zugesetzt wird.
  • Zu schnelles Abnehmen ist schlecht für Herz, Knochen und die allgemeine Gesundheit.