Übungen zum Abnehmen der Hüften

Schärfen Sie Ihre Hüften mit einer Übungsroutine, die Ihnen helfen wird Fett reduzieren und um eine schlankere Silhouette zu erreichen. Viele Menschen neigen dazu, Fett in diesem Teil des Körpers angesammelt zu haben, insbesondere bei Frauen. Daher gibt es eine Reihe von Übungen, die angezeigt sind, um diesen Bereich zu bearbeiten, die dort vorhandene Ansammlung zu verbrennen und ein viel sichtbareres Ergebnis zu erzielen ästhetisch schön. Als nächstes in OneHowTo zeigen wir es Ihnen Übungen zum Abnehmen der Hüften mit dem du den Körper bekommst, den du so sehr willst. Nimmst du an der Herausforderung teil?

Schritte zum folgen:

Wir beginnen mit einem der Übungen zu schlanken Hüften am einfachsten da draußen. Sie müssen sich auf eine Matte legen, die Ihren Körper neigt und Ihre Beine vollständig gerade übereinander bringt. In dieser Position müssen Sie das Bein, auf dem Sie ruhen, nach oben heben, um den höchsten Punkt zu erreichen, den Sie können. Senken Sie dann das Bein, ohne den Boden zu berühren, dh ohne sich auszuruhen, und heben Sie es wieder nach oben.

Um diese Übung korrekt ausführen zu können, müssen Sie diese Bewegung 15 Mal wiederholen und dann die Beine wechseln. machen 3 Sätze à 15 während 4 oder 5 mal pro Woche und Sie werden in kürzester Zeit Ergebnisse sehen können.

Eine weitere der besten Übungen ist die folgende. Es geht darum, Ihren ganzen Körper gegen den Boden zu stützen, indem Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Bogen beugen. Strecken Sie dann Ihre Arme so, dass sie neben Ihrem Oberkörper entspannt sind.

Die Übung besteht aus Hebe deine Hüften Wenn Sie versuchen, Ihren Rücken nicht zu beugen, um ihn nicht zu beschädigen, müssen Sie Ihre Hüften heben und senken, ohne jemals den Boden zu erreichen. Auf diese Weise ist es möglich, viel mehr zu brennen und die Muskeln arbeiten. machen 3 Sätze mit 15 Wiederholungen Jedes Mal, wenn Sie trainieren, werden Sie sehen, wie Ihre Hüften profiliert sind.

Wir fahren mit einem weiteren sehr effektiven Weg fort untere Hüften ausarbeiten. Es ist eine Variation der ersten Übung, die wir angedeutet haben, aber die Schwierigkeit ein wenig erhöht. Wir müssen uns seitlich auf den Boden stellen, die Beine zusammenbringen und den Ellbogen auf den Boden legen.

Die Übung besteht aus Heben Sie beide Beine gleichzeitig an sicherstellen, dass es zu keinem Zeitpunkt den Boden berührt; Sie müssen 15 Wiederholungen durchführen, sich ausruhen und wiederholen, bis die 3 Serien abgeschlossen sind. Sie werden feststellen, dass es ein bisschen ist komplizierter Daher empfehlen wir Ihnen, dies von OneHowTo aus zu tun, wenn Sie einige Wochen trainiert haben.

Andere Übung, um die Hüften zu reduzieren Es besteht aus der Verwendung von Hanteln, um den Muskel straffer zu machen. Sie müssen mit jeder Hand auf der Matte stehen und eine Hantel oder ein Gewicht halten (das Gewicht derselben muss von Ihnen bestimmt werden und zunehmen, wenn Sie mehr Leichtigkeit bemerken). Halten Sie Ihre Beine leicht auseinander und leicht gebeugt, damit Sie Ihre Knie nicht belasten.

Die Übung besteht aus einen Schritt zur Seite machen das Knie maximal beugen und so weit wie möglich zum Boden hin absenken; dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück und wiederholen 15 mal. Wir wechseln die Beine und führen die gleiche Übung durch, die wir in 3 Serien mit jedem Bein wiederholen müssen.

Endlich noch einer der besten Übungen zum Abnehmen der Hüfte Es besteht darin, parallel zum Boden zu stehen und dabei die Arme vollständig ausgestreckt und die Zehenspitzen zu halten. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Rücken vollständig gerade ist, um Verletzungen oder Beschwerden zu vermeiden, die durch Fehlverhalten entstehen können.

Die Übung ist sehr einfach, weil Sie nur müssen Hebe eines der Beine an und senken Sie es, ohne den Boden zu berühren; Mache 15 Wiederholungen und wechsle dann die Beine. Obwohl es einfach zu sein scheint, ist die Wahrheit, dass es eine teure Übung ist und mit der Sie spüren werden, wie alle Muskeln in der Umgebung zur Arbeit kommen. Mit 3 15er-Sätzen können Sie in kurzer Zeit Ergebnisse sehen.

Zusätzlich zu diesen Übungen für die Hüften, die lokal arbeiten, um diesen Bereich zu verkleinern, ist es wichtig, Ihrer Trainingsroutine eine andere Art von Übung hinzuzufügen, die erreicht werden kann angesammeltes Fett verbrennen und lassen Sie so Ihre Muskelarbeit viel schneller aussehen.

Um einen Bereich zu straffen, ist es wichtig, auch Fett zu eliminieren. Daher müssen Sie Ihrem Training etwas hinzufügen kardiovaskuläre Übung wie das Fahrrad, das Laufband oder die Ellipsentrainer, die Ihren Kreislauf aktivieren und Ihren Körper dazu bringen, in die Fettreserven zu gehen, um sie nutzen und in Energie umwandeln zu können.

Mindestens 20 Minuten Ihr Training muss diesem Sport gewidmet sein, da es Ihnen hilft, Ihren Körper unter optimalen Gesundheitsbedingungen zu halten und zusätzlich die gesättigten Fettreserven zu reduzieren.

Um eine sichtbare Wirkung auf Ihren Körper zu erzielen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Übungen begleiten, um die Hüften mit einem zu reduzieren gesunde Ernährung Das versorgt Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen, ohne jedoch die Fettreserven zu erhöhen. Daher sollten Sie sich für eine leichte Ernährung entscheiden, bei der Gemüse, Proteine ​​und Früchte reichlich vorhanden sind und die Aufnahme von Kohlenhydraten und raffinierten Produkten kontrolliert wird.

Es ist auch wichtig, dass Sie Ihren Wasserverbrauch auf erhöhen 2 Liter pro Tag Um die Beseitigung von Toxinen zu fördern, die Flüssigkeitsretention zu verringern und sicherzustellen, dass Ihr Körper richtig hydratisiert ist.

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