Wie man Bauchfett durch Laufen verbrennt

Wenn es zusätzliche Kilos gibt, ist es normal, nach Optionen zu suchen, die dies zulassen angesammeltes Fett beseitigen auf gesunde Weise. Und obwohl eine ausgewogene Ernährung der Anfang ist, um dieses Ziel zu erreichen, muss sie von einer Trainingsroutine begleitet werden, die den Kalorienverbrauch beschleunigt.

In diesem Sinne ist Laufen eine der Lieblingssportarten für diejenigen, die ihren Lebensstil ändern möchten. Wenn Sie einer von denen sind, die einen Bauch bekommen haben und es wissen wollen wie man Bauchfett beim Laufen verbrenntIn diesem oneHOWTO-Artikel finden Sie interessante Daten, die Sie von nun an in die Praxis umsetzen können, um Ihre Figur zu verbessern.

Schritte zum folgen:

Das erste, was Sie tun sollten Bauchfett durch Laufen verlieren ist Ihre Ernährung zu ändern. Beseitigen Sie raffinierten Zucker, Junk Food und gesättigte Fettsäuren und enthalten Sie mehr hochwertiges Gemüse, Gemüse, Obst und Eiweiß. Selbst wenn Sie laufen und dies einen höheren Kalorienverbrauch impliziert, bedeutet dies nicht, dass Sie weiterhin dieselben Lebensmittel oder in denselben Mengen essen können. Drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks, die reich an gesunden und ausgewogenen Lebensmitteln sind, beschleunigen den Prozess des Abnehmens von Bauchfett.

Bei oneHOWTO erklären wir Ihnen, wie man isst und Gewicht verliert.

Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls wichtig. Denken Sie daran, dass Ihr Körper beim Laufen Wasser verliert, sodass Sie es tagsüber ersetzen müssen. Zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser pro Tag helfen Ihnen, hydratisiert zu bleiben. Dies schließt auch natürliche Säfte (ohne Zucker), Suppen, Tee oder natürliche Aufgüsse ein; Hier entdecken wir die besten Kräutertees zum Abnehmen, die Ihnen helfen, Ihren Körper zu reinigen, Flüssigkeitsansammlungen zu beseitigen und Ihren Körper in einen besseren Zustand zu bringen.

Wenn Sie noch nie gelaufen sind, haben Sie in den ersten paar Fällen wahrscheinlich nicht genug Energie, um lange zu laufen. Aber das solltest du in der wissen Laufen Kalorienverlust tritt nach 45 Minuten auf Training, also müssen Sie diese Zeit irgendwann erreichen und, wenn möglich, überschreiten.

In oneCOMO geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps für den Fall, dass Sie zum ersten Mal laufen und nicht wissen, wie Sie mit diesem Training beginnen sollen.

Ein effektiver Weg, um Bauchfett durch Laufen zu verlieren, besteht darin, Training mit zu kombinieren Kraftübungen mit geringer Intensität in denen Sie andere Körperteile wie Arme, Beine, Gesäß, unteren Rücken und natürlich Bauchmuskeln bearbeiten. Die Stärkung und Entwicklung der Muskelmasse trägt zu einer Erhöhung des Kalorienverbrauchs bei, was sich in einem Fettabbau niederschlägt, während Ihr Körper auf ausgewogene Weise trainiert.

Das Training muss progressiv sein. Wenn Sie ein Anfänger sind und davon ausgehen, dass Sie eine Stunde lang jeden Tag laufen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie dies nicht sofort erreichen können und Ihr Ziel am Ende aufgeben und zusätzlich schwer verletzt werden. Beginnen Sie, indem Sie dreimal pro Woche eine halbe Stunde laufen, dann gehen Sie bis zu 40 Minuten und von dort aus erhöhen Sie die Zeit.

Während du rennst, Geschwindigkeit vergessen. Es ist besser, ein gleichmäßiges Tempo zu haben, als mit viel Energie zu beginnen und sich schnell abzunutzen.

Wenn Sie sich mit Ihrem Training vertraut gemacht haben, können Sie damit beginnen, es zu ändern. Machen Sie verschiedene Routen mit einer anderen Geschwindigkeit, wobei Sie die Zeit und die Entfernung variieren. Wenn Sie immer auf ebenem Boden laufen, beginnen Sie mit dem Auf- und Absteigen von Hängen usw. Dieser Trainingsmodus ist bekannt als Fartlek und die Idee ist, dass der Läufer improvisiert und beschleunigt, was ihm hilft, seine aerobe Kapazität zu verbessern, die Rhythmusänderungen fließend zu verarbeiten und seine Atmungsreaktion zu verbessern.

Es ist am besten, nach dem ersten Monat des ständigen Trainings mit den Rhythmen und Zeiten zu spielen.

So wie Sie das Tempo Ihres Trainings variieren können, können Sie kombiniere es mit anderen Disziplinen. Wandern, Schwimmen oder Radfahren können Ihre Fitness verbessern und Ihnen helfen, weiterhin Kalorien zu verbrennen, während Sie nicht laufen, und so die Verbrennung von Bauchfett beschleunigen.

Bei oneHOWTO erfahren Sie, wie Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren und so den gewünschten Körper auf gesunde Weise zu erreichen.

Kombinieren Sie Ruhezeiten, anstatt sich für einen einzelnen Trainingsblock zu entscheiden. Wenn du es nur tust Laufen und du rennst eine Stunde, mach zum Beispiel eine Pause, wenn du eine halbe Stunde hast. Wenn Sie es mit einer anderen Art von Training kombinieren, laufen Sie zuerst, ruhen Sie sich aus, wenn Sie fertig sind, und widmen Sie sich dann der Fortsetzung anderer Übungen. Training ohne Pause ist ein Fehler Es zermürbt Sie nicht nur unnötig, sondern kann Sie auch verletzen. Ruhe bedeutet auch freie Tage vom Training. Wenn Sie unter der Woche laufen, nutzen Sie die Wochenenden, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen.

Ebenso ist die tägliche Ruhe unerlässlich. Schlafen Sie 8 Stunden am Tag und versuchen Sie, früh ins Bett zu gehen und Ihre Routine möglichst in den frühen Morgenstunden zu beginnen, da Sie zu diesem Zeitpunkt mehr Energie zum Trainieren haben.

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Bis zum letzten, Vermeiden Sie es, beim Laufen fettverbrennende Gürtel zu tragen. Die Verwendung dieser Art von Zubehör ist im Laufe der Jahre populär geworden, aber die Realität ist, dass sie nicht viele Vorteile bieten. Die Verwirrung über ihre Wirksamkeit ist auf die große Menge an Schweiß zurückzuführen, die sie erzeugen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Fett verlieren, sondern nur, dass Sie dehydrieren, und das ist nicht das Ziel des Trainings. Darüber hinaus schwächt die Verwendung des Gürtels die Bauch- und Lendenmuskulatur, die sich daran gewöhnt, etwas Äußeres zu haben, um sie zu unterstützen.

Der beste Weg, um Bauchfett zu verbrennen, besteht darin, ständiges Training mit guter Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sowie ausreichender Ruhe zu kombinieren. Jetzt, da Sie wissen, wie Sie es erreichen können, müssen Sie nur noch den ersten Schritt tun.

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