Übungen zum Absenken des Bauches im Sitzen


Ins Fitnessstudio zu gehen ist manchmal eine Anstrengung, und wenn wir faul sind, können wir aufhören. Deshalb gibt es Menschen, die sich dafür entscheiden, zu Hause Sport zu treiben. Aber manchmal haben wir auch keine Zeit (oder wir wollen es nicht herausnehmen) und schließlich geben wir es auf. Wenn Sie einer dieser Leute sind, die Sie sogar faul machen, sollten Sie wissen, dass es andere Methoden gibt trainieren Fitness sitzen. Wie du es hörst. Es ist kein Übertraining, aber es gibt viele Übungen, die Ihnen helfen können, Ihren Bauch schnell zu senken, selbst wenn Sie trainieren. Die Gesäßmuskulatur und der Bauch sind in Ruhe leicht zu bearbeiten, wir müssen uns nur ein wenig anstrengen, aber Sie müssen sich nicht einmal vom Stuhl bewegen. In diesem oneHOWTO-Artikel sagen wir Ihnen drei Übungen zum Absenken des Bauches im Sitzen. Ihre Mitarbeiter wissen nicht einmal, was Sie tun, aber Sie werden die Ergebnisse bemerken.

Index

  1. Hypopressive Bauchmuskeln: Was sind sie und wofür sind sie?
  2. Bauchdeckenstraffungsübungen
  3. Wie man Knieheben macht

Hypopressive Bauchmuskeln: Was sind sie und wofür sind sie?

Eine Technik Fitness Derzeit sehr verbreitet ist die Niederdruck Fitness, die Übungen sind, in denen verringert den Druck in dem zu bearbeitenden Bereich. Sie konzentrieren sich sehr auf das Atmen. In Spanien sind sie als hypopressive oder hypopressive Bauchmuskeln bekannt und wurden zunächst hauptsächlich bei gebärfähigen Frauen zur Wiederherstellung des Beckenbodens eingesetzt. Nach und nach wurde jedoch seine Wirksamkeit gesehen und ist derzeit eine weitere Technik von Fitness das wird uns helfen, einen flachen Bauch zu haben. Da sie sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausgeführt werden können, sind sie ideal, um sie bei der Arbeit oder zu Hause zu üben.

Wie man hypopressive Crunches macht

Um hypopressive Bauchmuskeln korrekt durchzuführen, müssen Sie die folgenden Richtlinien befolgen:

  1. Setzen Sie sich aufrecht mit den Füßen auf den Boden und dem geraden Rücken.
  2. Beginnen Sie zuerst mit ein paar tiefen Atemzügen, nehmen Sie so viel Luft wie möglich auf und lassen Sie sie nach und nach los.
  3. Sobald dies erledigt ist, stecken Sie Ihren Magen ein, bis Sie nicht mehr können, und dehnen Sie die Muskeln Ihres Rumpfes nach oben, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie auch die Muskeln Ihres Beckens dehnen. Stellen Sie sich vor, Sie tragen ein unsichtbares Korsett, das Sie festzieht und Sie zwingt, den Atem anzuhalten.
  4. Halten Sie den Atem an und posieren Sie mindestens 10 Sekunden lang.
  5. Lassen Sie dann die Luft nach und nach ab.

Mach diese Übung zwischen 15 und 20 Minuten An drei Tagen in der Woche werden Sie die Auswirkungen sehr bald bemerken.

Ob Sie es glauben oder nicht, etwas so Einfaches wie diese Übung, die das Atmen kombiniert, ermöglicht es Ihnen, die tiefen Muskeln des Bauchraums vom Beckenboden bis zu den Rippen zu trainieren. Zusätzlich zur Verringerung des Durchmessers unserer Taille und unseres Bauches verringert es den Druck auf die Wirbelsäule, wodurch wir unsere Haltung verbessern und Rückenschmerzen reduzieren können.


Bauchdeckenstraffungsübungen

Dies ist eine sehr einfache Übung und vielleicht die häufigste und bekannteste. Wenn wir über das Reduzieren des Bauches im Sitzen sprechen, ist es wahrscheinlich, dass das erste, was uns in den Sinn kommt, ist Füllung des Darms für kurze Zeit. Und tatsächlich besteht diese Übung darin, weder mehr noch weniger. Es mag sehr einfach erscheinen, aber es funktioniert wirklich. Natürlich muss man konstant sein, es lohnt sich nicht, es nur fünf Minuten und einmal pro Woche zu machen.

  1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und legen Sie Ihre Füße auf den Boden.
  2. Dann nimm deinen Bauch und versuche deinen Nabel hinein zu drücken.
  3. Halten Sie die Position mindestens 10 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 10-15 Mal.

Sie sollten diese Übung mehrmals pro Woche machen. Die Spannung des Bauches lässt die Muskeln arbeiten und so erreichen wir eine Bauchstraffung. Nachdem Sie dies gelesen haben, könnten Sie auch daran interessiert sein, wie Sie den Bauch straffen können, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.

Wie man Knieheben macht

Knieheben hilft auch, den Bauch zu reduzieren, zielt aber auch auf die Hüftbeuger ab. Um sie in die Praxis umzusetzen, gehen Sie wie folgt vor:

  1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Stuhl.
  2. Halte deinen Bauch entspannt.
  3. Heben Sie nun Ihr Bein an und beugen Sie es so, dass das Knie etwa auf Nabelhöhe liegt. Sie müssen Kraft im Bauch spüren, um zu wissen, dass Sie die Übung richtig machen.
  4. 10 Sekunden lang gedrückt halten und das Bein senken.
  5. Dann mit dem anderen Knie wiederholen.

Idealerweise sollten Sie eine machen Serie von 10 bis 20 Erhebungen für jedes Bein. Nachdem Sie diese drei Übungen kennen, um den Bauch im Sitzen zu senken, könnte Sie dieser andere Artikel über Übungen für einen flachen Bauch interessieren.


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