Wie man Hantelübungen für den Rücken macht
Die Hanteln haben viele Verwendungszwecke und eine davon ist die Stärkung der Muskelgruppen der zurück. Wenn Sie die von uns vorgeschlagenen Rückenübungen mit Hanteln durchführen und diese entsprechend kombinieren, können Sie einen gesunden und starken Rücken ohne Verletzungsgefahr erhalten.
In OneHowTo erklären wir wie man Rückenübungen mit Hanteln macht um unseren Rücken zu stärken und die Möglichkeiten der Hanteln optimal zu nutzen.
Index
- Beine mit Hanteln zur Brust gebeugt
- Hantelkniebeugen
- Gegenhantelbewegungen
- Weitere Rückenübungen mit Hanteln
Beine mit Hanteln zur Brust gebeugt
Um die erste Übung zu machen, sollten Sie mit leicht gebeugten Beinen stehen und die Kofferraum nach vorne gebeugt. Nehmen Sie aus dieser Position und mit ausgestreckten Armen eine Hantel in jede Hand.
Diese Rückenübung mit Hanteln basiert auf dem Biegen der Arme, so dass Sie die bringen Hanteln an der Brust und in die Ausgangsposition zurückkehren. Es wird empfohlen, 10 Mal zu wiederholen.
Hantelkniebeugen
In dieser anderen Übung für den Rücken mit Hanteln werden Teile eines voll aufrechte Haltung und Arme ausgestreckt, eine Hantel in jeder Hand tragend.
Die Übung besteht darin, die Beine zu beugen, damit Sie Ihre mitbringen Hanteln zu den Füßen, um als nächstes wieder aufzustehen. Sie müssen das Gleichgewicht halten, um Stürze zu vermeiden, und darauf achten, sich nicht zu verletzen.
Wenn Sie weitere Übungen dieser Art kennenlernen möchten, lesen Sie den Artikel Wie man Kniebeugen mit Hanteln macht.
Gegenhantelbewegungen
An diesem Punkt arbeiten Sie mit nur einem Hantel. Beginnen Sie, indem Sie es in Ihrer rechten Hand tragen, mit aufrechter Haltung und leicht auseinander liegenden Beinen, aber ohne sich zu beugen. Also, bring das mit Hantel zum gegenüberliegenden Fußdas heißt, nach links und wieder aufstehen.
Mach 10 Wiederholungen und dann die Position umkehren: Hantel in der linken Hand gegen rechtes Bein.
Weitere Rückenübungen mit Hanteln
Diese Hantelübungen Grundlagen sind sehr effektiv bei der Stärkung der Muskeln der zurück. Wenn Sie sie jedoch nicht korrekt ausführen, können Sie sich verletzen. Behalten Sie diesen Aspekt im Auge und achten Sie auf Schmerzen. Wenn Sie wissen möchten, wie man Übungen mit Hanteln für die Arme macht, werden wir Ihnen in diesem Artikel davon erzählen.
Als nächstes empfehlen wir ein Video, um mehr Rückenübungen mit Hanteln zu machen.
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