Wie man für einen Ironman trainiert
Zum teilnehmen an einem Hombre de Hierro Sie müssen in guter körperlicher Verfassung sein. Wenn unser Ausgangspunkt nicht gut ist, müssen wir es ruhig angehen und unser langfristiges Ziel planen. Wenn wir bereits ein hohes Niveau haben, müssen wir uns darauf konzentrieren, Trainingsroutinen zu befolgen, die uns vielseitig machen, wenn wir von einer Disziplin in eine andere wechseln - Schwimmen, Marathon, Radfahren -, ohne an Effizienz zu verlieren und alles auf einem maximalen Wettbewerbsniveau. Bei OneHowTo.com erklären wir wie man für a trainiert Hombre de Hierro.
Schritte zum folgen:
Das Hombre de Hierro Es ist der härteste Triathlon-Test. Wenn wir also mit dem Training beginnen, müssen wir erkennen, dass wir viele Stunden am Tag dafür aufwenden werden, dass wir konstant bleiben und dass wir uns auch um Aspekte kümmern müssen, die über den bloßen Sport hinausgehen, wie zum Beispiel Essen .
Bevor wir auf die Details eingehen AusbildungEs ist gut zu betonen, dass Ruhe ein wesentlicher Bestandteil von ist Vorbereitung auf a Hombre de Hierro. An einem Tag in der Woche werden wir also nicht trainieren und wenn überhaupt, wird die einzige sportliche Aktivität, die wir machen werden, die Dehnung am Morgen sein.
Wie für die Sportvorbereitungmüssen wir unsere Kompetenzen in jeder der Disziplinen der EU stärken Hombre de Hierro: Radfahren, Marathon und Schwimmen. deshalb, die Trainingsplan wöchentlich wird eine Kombination von diesen enthalten.
Die Zeit, die wir jeder Sportart widmen, hängt von unserer körperlichen Form ab. Das Ziel ist jedoch, dass wir drei Wochen vor dem Test in jeder Sitzung trainieren können:
- 3 Stunden Radfahren.
- 1.500 Meter schwimmen.
- 2 Stunden Laufen.
Dies ist ein geeigneter Trainingsplan zur Vorbereitung eines Hombre de Hierro, anpassbar an jede Person, je nachdem welche Sportdisziplinen von anderen beherrscht werden:
- Montag: Fahrrad + Laufen.
- Dienstag: Schwimmen + Kraftübungen im Fitnessstudio.
- Mittwoch: Fahrrad + Kraftübungen im Fitnessstudio.
- Donnerstag: Ruhe + Dehnen.
- Freitag: Schwimmen + Laufen.
- Samstag: Fahrrad.
- Sonntag: Schwimmen + Laufen.
Wie gesagt, neben der körperlichen Zubereitung ist das Essen sehr wichtig, um einen Test des Entwurfs eines zu erstellen Hombre de Hierro. In diesem Artikel finden Sie Tipps zum Essen, um einen Marathon zu laufen, was Sie auch in diesem Fall anwenden können.
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