Diät gegen Akne: Was zu essen, um Pickel loszuwerden

Der Ernährungsberater Salvador Ferrando sagt uns, welche Lebensmittel wir in unsere Ernährung aufnehmen sollten und auf welche wir verzichten müssten, wenn wir Pickel für immer vergessen wollen.

Vielleicht hast du alles versucht Die Schönheitsprodukte, die gemacht wurden und gemacht werden müssen, um Akne für immer zu beenden. Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Problem hat sich aufgrund der Pandemie aufgrund der häufigen Verwendung der Maske verschärft. In diesem Fall haben Sie wahrscheinlich im Internet gesucht Lösungen, um Pickel im Gesicht loszuwerden. Lassen Sie sich jedoch sagen, dass Sie begonnen haben, das Haus vom Dach zu heben, wenn Sie keinen gesunden und ausgewogenen Lebensplan haben.

Um von außen schön auszusehen, ist es das Erste und Wichtigste, von innen auf uns selbst aufzupassen. Daher haben wir es für angebracht gehalten, den Ernährungsberater zu kontaktieren. Ernährungsberater und Mitglied der Abteilung für Endokrinologie und Ernährung des Ricart Medical Institute, Salvador Ferrando, um zu wissen, wie unsere Ernährung sein sollte, damit die Pickel verschwinden. Wir haben auch mit gesprochen Dr. Marta Hermosín, Kosmetikerin für Dermokosmetik und Ernährung am Institut für Integrale Dermatologie. Das haben sie uns gesagt.

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Wie beeinflusst die Ernährung Akne?

"Das Diät ist ein sehr wichtiger Faktor bei der Entwicklung von Akne weil es verschiedene Prozesse wie proinflammatorische und prooxidative Mittel beeinflussen kann, die eng mit der Entwicklung von Akne und anderen Hautpathologien wie z Schuppenflechte, das Dermatitis oder der VitiligoZum Beispiel ", erklärt Salvador Ferrando uns zunächst. Er erklärt, dass dies auf" die Beziehung zwischen Ernährung und Immunsystem "zurückzuführen ist. Und er tröstet uns, indem er uns das" durch "sagt Diät Wir können diese Entzündung und zelluläre Oxidation modulieren und sie dazu bringen, sich weniger zu entwickeln dermale Pathologien auf der Haut".

Wer letzterem nicht vertraut, sollte das wissen, wie der Arzt angibt Akne es entwickelt sich auch aufgrund eines Bakterium und damit eine gute Balance von Mikrobiota Darm- wird das Wachstum von behindern bestimmte Bakterien im Rest des Körpers. "Darüber hinaus kann, wie er erklärte," ein Zusammenhang zwischen Akne und Insulinresistenz aufgrund eines Defizits bei Ernährung und körperlicher Aktivität bestehen. "

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Lebensmittel reduzieren Pickel

Auf die Frage, welche Lebensmittel uns helfen können, Pickel ein für alle Mal zu vergessen, Salvador Ferrando sagt uns, dass "alle Lebensmittel, die die Mikrobiota verbessern". Damit bezieht er sich Lebensmittel mit geringer glykämischer Belastung und Lebensmittel mit Antioxidantien. Zum Beispiel ein hoher Verbrauch von Fasern in Form von Salat, Gemüse, Eiweiß von hohem biologischem Wert wie Eiern und fettigem FischLaut Experten sind Lebensmittel sehr zu empfehlen.

Auf deiner Seite, Marta Hermosin Um die gefürchtete Akne zu vermeiden, muss die Ernährung sehr reich an Ballaststoffen, Folsäure, allem großen grünen Blattgemüse und Obst sein (aufgrund der Menge an Wasser, Ballaststoffen und wasserlöslichen Vitaminen, die eine korrekte Flüssigkeitszufuhr begünstigen und Blutkapillarität der Haut). "Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, wie wichtig es ist, täglich zwischen 1,5 und zwei Liter Wasser zu trinken, um einen Wassermangel zu vermeiden, vorausgesetzt, die Haut ist überschüssig", so der Experte.

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Essen sollten wir vermeiden

In Bezug auf die Lebensmittel, die wir vermeiden sollten, wenn wir uns von den lästigen Pickeln verabschieden wollen, weist der Ernährungswissenschaftler darauf hin, dass "alle diejenigen, die eine schnelle Insulinfreisetzung bewirken, dh Insulin als erhöhen." Zucker, Honig, zuckerreiche verarbeitete Lebensmittel oder komplexe Kohlenhydrate wie Reis oder Mais mit hoher glykämischer Belastung, die eine Erhöhung der Glukose im Blut hervorruft, deren Folge die Entwicklung von Pickeln und Akne ist ".

Eine Liste von Lebensmitteln, zu denen Marta Hermosín Würste (da sie in ihrer Zusammensetzung Laktose und Stärke enthalten können), Stimulanzien (Kaffee, Tee, koffeinhaltige Getränke) und Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren hinzufügt.

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Macht Milchprodukte Akne noch schlimmer?

Es ist wahrscheinlich, dass Ihnen ein Freund mitgeteilt hat, dass der Arzt Milchprodukte aufgrund eines dermatologischen Problems zurückgezogen hat. Wir haben Ferrando gefragt, ob dies Sinn macht, und seine Antwort war positiv. "Milchprodukte können Veränderungen in der Mikrobiota verursachen"hat er uns gesagt. Er hat auch auf den besonderen Fall von "minderwertigen oder entrahmten Milchprodukten" hingewiesen, weil "Sie können Veränderungen auf hormoneller Ebene hervorrufen.".

Hermosín hat uns seinerseits bestätigt, dass "es bereits mehrere Studien gibt, die zeigen, dass Laktose, Kasein und andere in Milch enthaltene Proteine ​​die Fettsekretion durch die Talgdrüsen der Haut stimulieren, was insbesondere fettige Haut und Frauen im gebärfähigen Alter betrifft Alter, daher muss bei diesen beiden Patientengruppen und ihrer Milchaufnahme besondere Sorgfalt angewendet werden. "

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Leber und Akne: Gibt es eine Beziehung?

Wie oft haben Sie sich gefragt, ob Sie eine machen sollten Diät "Entgiftung" um Ihre Pickel zu beenden und zu vermuten, dass Ihre Leber möglicherweise nicht so funktioniert hat, wie sie sollte? Auge! Salvador Ferrando hat uns gesagt, dass in erster Linie berücksichtigt werden muss, dass die Leber ein Stoffwechselorgan ist, das an vielen biochemischen, biologischen und physiologischen Funktionen beteiligt ist. Daher hängt es logischerweise eng mit der Insulinresistenz zusammen, falls es nicht gut funktioniert. Eine gesunde Leber hingegen verbessert die AkneHierfür müssen jedoch die oben genannten Ernährungskonzepte angewendet werden.

Das Wichtigste: "Der Entgiftungsplan kann durchgeführt werden, wenn die Leber überlastet ist, aber nicht die typischen grünen SäfteJa, aber machen Sie eine Diät mit einer geringen glykämischen Belastung, die reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln, Fisch, Gemüse wie Zwiebeln sowie Fasten und Sport ist, deren Wirkung zur Bekämpfung von Akne sehr vorteilhaft ist. "

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