Ist es gut, vor dem Training Kaffee zu trinken?


Wenn Sie eine Person sind, die normalerweise Sport treibt, sei es im Fitnessstudio, beim Laufen durch die Straßen oder bei einem Gruppenspiel, wissen Sie bereits, dass es eine bestimmte Art von Sport gibt Lebensmittel, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollen Täglich, um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie zum Sport benötigen, und um kein Defizit in Ihrer Ernährung zu haben, das mittel- oder langfristig zu Gesundheitsproblemen führen kann.

Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung, die alle Arten von essentiellen Nährstoffen enthält, können Sie auch einige Produkte verwenden, die uns beim Training zusätzliche Hilfe bieten. Sicher haben Sie bereits einige Beispiele wie Bananen gehört, aber es ist wahr, dass manche Menschen es nicht tolerieren, kurz vor dem Sport etwas Festes zu essen. Warum also nicht etwas Flüssiges, aber Natürliches wie Kaffee probieren? Wird es effektiv sein? In oneHOWTO sagen wir Ihnen, ob Es ist gut, vor dem Training Kaffee zu trinken.

Index

  1. Ist es schlecht, Kaffee zu trinken, um Sport zu treiben?
  2. Vorteile des Kaffeetrinkens vor dem Training
  3. Wie man vor dem Laufen Kaffee trinkt, um Vorteile zu erzielen

Ist es schlecht, Kaffee zu trinken, um Sport zu treiben?

In den letzten Jahren ist eine große Kontroverse in Bezug auf Kaffee aufgetreten, da es Experten gibt, die der Ansicht sind, dass es notwendig ist, ihn aus der Ernährung zu streichen, während andere Fachleute von einem moderaten Konsum raten. Kaffee ist ein pflanzliches Produkt, das nicht nur Koffein enthält, sondern auch eine große Anzahl essentieller Nährstoffe wie Antioxidantien, Vitamine und Mineralien enthält, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind.

Koffein, einer der am besten untersuchten Wirkstoffe in Kaffee, wurde als schädlich gekennzeichnet In vielen Fällen, da seine Auswirkungen einen Anstieg des Blutdrucks und eine Verringerung von Müdigkeit und Schlaf umfassen, weisen einige Fachleute darauf hin, dass dies das Risiko erhöhen kann, an Herz-Kreislauf-Problemen oder Veränderungen im Traumzyklus zu leiden. Es ist wahr, dass es schädlich sein kann, wenn es nicht wie jedes Lebensmittel in Maßen eingenommen wird, aber ist es wahr, dass es positive Auswirkungen auf das Training gibt? Wir geben jedoch bereits von Anfang an die Antwort: Kaffee ist gut, bevor man Sport treibt.


Vorteile des Kaffeetrinkens vor dem Training

Mehrere Studien, die in den letzten Jahren durchgeführt wurden, zeigen dies: Kaffee trinken vor dem Sport es ist rentabelViel mehr als diese künstlichen Präparate, die als "Pre-Training" bezeichnet werden, wissen wir in Wirklichkeit nicht, was sie in ihrer Gesamtheit enthalten und welche Auswirkungen sie auf unsere Gesundheit auf lange und mittlere Sicht haben können. Diejenigen, die vor dem Training Kaffee trinken, verbrennen bis zu 15% mehr Kalorien innerhalb von zwei bis drei Stunden nach Beendigung der körperlichen Aktivität. Aber es erhöht nicht nur unseren Stoffwechsel:

  • Verbessern Sie Ihre Leistung: Sie werden das Gefühl haben, mehr Kraft und mehr Widerstand zu haben. Warum? Koffein führt dazu, dass das Glykogen nicht so schnell aufgebraucht wird und die Muskeln mehr Fett zur Energiegewinnung verbrauchen. Auf diese Weise kommt die Ermüdung später, weil das Glykogen länger hält.
  • Erhöht die Mikrozirkulation- Sie haben sicherlich schon oft gehört, dass Kaffee den Blutdruck erhöht. Wenn es übermäßig konsumiert wird, kann es zwar ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein, aber wenn Sie vor dem Training ein wenig einnehmen, erhöht sich Ihr Blutfluss, insbesondere in den Kapillaren, so dass mehr Blut Ihre Muskeln erreicht, die bedeutet, dass sie mehr Sauerstoff enthalten.
  • Weniger Schmerz: Mehrere Studien an Profisportlern haben gezeigt, dass der Kaffeekonsum vor dem Training Muskelschmerzen reduziert, die nach dem Sport auftreten, und die Muskeln dabei unterstützt, sich zu erholen.
  • Muskelerhaltung: Koffein hilft auch unseren Muskeln, ihre Kraft nicht zu verlieren, da es genau im Bereich des Frontallappens wirkt, der für die Muskelaktivierung verantwortlich ist.

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Wie man vor dem Laufen Kaffee trinkt, um Vorteile zu erzielen

Wenn Sie sich endgültig entschlossen haben, vor dem Sport Kaffee zu trinken, müssen Sie wissen, dass dies auch der Fall ist Wie Sie es nehmen, ist wichtig.

Kaffee mit Milch vor dem Training? NOCH NIE

Wenn Sie lange Kaffees mit einer großen Menge Milch oder sogar eine Art Sirup lieben, empfehlen wir Ihnen, diese für ein anderes Mal aufzubewahren. Um den maximalen Nutzen aus Kaffee bei körperlicher Aktivität zu ziehen, sollten Sie nimm es alleine, ohne Milch und auch mit sehr wenig Zucker oder Süßstoff. Auf diese Weise profitieren Sie von den Eigenschaften von Koffein.

Wie lange vor dem Training sollten Sie Kaffee trinken?

Und denken Sie daran, es ist sehr wichtig, dass Sie vor dem Training Kaffee trinken. Wir empfehlen dies zwischen 15 oder 20 Minuten vorher um sich aufzuwärmen, damit Ihr Körper Zeit hat, es zu assimilieren. Am Ende der körperlichen Aktivität brauchen Sie keine Tasse Kaffee, Ihr Körper braucht eine gute Erholungsmahlzeit. In der Tat ist es am besten, Kaffee nach dem Training zu vermeiden.

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