10 Übungen zur Bauchstraffung


Der Bauchbereich ist einer der Körperteile, der schneller Fett ansammelt, und einer der widerstandsfähigsten, wenn es darum geht, diese zusätzlichen Kilos zu verbrennen. Es ist auch wahr, dass es viele Übungen gibt, um den Bauch zu straffen, aber nicht alle arbeiten, um das Absacken und den Ton gleichzeitig loszuwerden.

Als nächstes bringen wir Ihnen von UNCOMO eine der effektivsten Routinen bei, damit Sie ein für alle Mal mit schlaffer Haut und überschüssigem Fett im Bauch enden können. Ziehen Sie Sportkleidung an und machen Sie sich bereit zu entdecken die besten 10 Übungen, um den Bauch zu straffen.

Index

  1. Übungen, um einen schlaffen Bauch zu straffen
  2. Übungen zur Straffung des Bauches: Beinstrecker
  3. Schräge Bauchmuskelübungen: Seitenbein heben
  4. Straffen Sie den Bauch mit einem verlängerten Beinlift
  5. Bauchplanken, um den Bauch zu straffen
  6. Scherenübung für schlaffen Bauch
  7. Bauchmuskelübung für Frauen und Männer
  8. Abnehmen des Bauches mit Fahrradknirschen
  9. Fortgeschrittene Bauchmuskelübungen: Spiderman-Planke
  10. Erzielen Sie Bauchmuskeln mit der V-Crunches-Übung
  11. Schräge Bauchmuskelübungen: Fersenberührung
  12. Ton Bauch mit dynamischen Platten
  13. Lebensmittel, um den Bauch abzunehmen

Übungen, um einen schlaffen Bauch zu straffen

Ein schlaffer Bauch kann sowohl für Frauen als auch für Männer zu einem der größten Probleme werden. Wenn Sie vor kurzem geboren haben oder dramatisch abgenommen haben, fühlen Sie sich möglicherweise sogar über das Aussehen Ihres Bauches besorgt.

Ob Sie Männer oder Frauen sind, unten finden Sie 10 Übungen, um den Bauch zu straffen wird Ihnen helfen, hängende Haut loszuwerden und mit denen Sie den schlaffen Bauch straffen können:

Übungen zur Straffung des Bauches: Beinstrecker

Eine der einfachsten und effektivsten Übungen für einen flachen Bauch, die Sie finden, ist die Biegen und Strecken der Beine in Richtung Brust. Wir zeigen Ihnen Schritt für Schritt, wie es geht:

  1. Eine der positivsten Eigenschaften dieser Übung ist, dass Sie sie sowohl im Stehen als auch auf einer Matte ausstrecken können. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie es vorziehen, mit einer stehenden Position zu beginnen.
  2. Heben Sie ein Bein bis zum Brustbereich an, indem Sie das Knie beugen.
  3. Führen Sie die Bewegung langsam und aus Wenden Sie Gewalt mit dem Bauch an, damit der Bereich belastet wird.
  4. Variieren Sie Ihr Bein und fahren Sie mit jeder Bewegung zwei Minuten lang ohne Pause fort.
  5. Halten Sie Ihre Arme nach vorne gestreckt, um eine bessere Haltung zu erreichen und den Bauchbereich besser zu bearbeiten.

Wenn Sie es vorziehen, sich etwas stärker zu drücken und die Übung auf einer Matte auszuführen, halten Sie beide Beine gerade und versuchen Sie, den Boden nicht zu berühren. Beugen Sie mit beiden Händen hinter dem Kopf die Beine, um den Nacken nicht zu belasten, und bringen Sie die Knie in Richtung Brust, wobei Sie den Bauch drücken. Strecken Sie langsam Ihre Beine wieder und wiederholen Sie die Aktion für eine Minute.


Schräge Bauchmuskelübungen: Seitenbein heben

Während es wahr ist, dass diese Übung für Bauchmuskeln zu Hause der vorherigen ähnlich ist und im Stehen durchgeführt werden kann, von a Wir empfehlen, dass Sie es auf einer Matte ausgestreckt auf Ihrer Seite machen. Befolgen Sie diese Anweisungen:

  1. Dehnen Sie sich auf einer Matte seitlich, wobei Ihr Ellbogen Ihren Oberkörper stützt.
  2. Heben Sie dann langsam das Bein an, mit dem Sie beginnen möchten. Denken Sie daran, dass das Bein immer gerade sein muss.
  3. Verwenden Sie die Seite Ihrer Bauchmuskeln, um Ihre Schrägen zu bearbeiten.
  4. Senken Sie Ihr Bein nach und nach, so dass der Bauch sich anstrengt und 15 Wiederholungen durchführt.
  5. Wenn Sie mit einem Bein fertig sind, fahren Sie mit dem anderen mit 15 weiteren Wiederholungen fort.

Wenn Sie Ihre Schrägen intensiver bearbeiten möchten, lesen Sie diesen Artikel über das Ausführen von seitlichen Crunches.


Straffen Sie den Bauch mit einem verlängerten Beinlift

Im Gegensatz zu den vorherigen Übungen muss dies mit dem Körper auf dem Rücken auf einer Matte erfolgen.

  1. Gehen Sie in die Ausgangsposition und denken Sie immer daran Sie können Ihre Hände nicht zur Unterstützung verwenden. Andernfalls würden Sie die Intensität der Bewegung beeinträchtigen.
  2. Heben Sie zunächst den Rücken vom Boden ab und heben Sie langsam beide Beine an.
  3. Sie sollten nicht vollständig sitzen, gerade genug, um sich selbst zu stützen. Wenn Sie Ihre Beine heben, Verwenden Sie Ihren Bauch, um das Gleichgewicht zu halten jederzeit.
  4. Halten Sie diese Position 12 Sekunden lang und ruhen Sie sich noch einige Sekunden aus (nicht mehr als 5).
  5. Wiederholen Sie die Übung, um den Bauch noch vier Mal vollständig zu straffen.


Bauchplanken, um den Bauch zu straffen

Die Bauchplankenübung ist für viele Menschen die ultimative Lösung, um zu lernen, wie man einen schlaffen Bauch schnell und effektiv strafft. Auch diese Übung Es kann Ihnen auch helfen, die Muskeln der Beine, Arme und Brustmuskeln zu stärken.

  1. Legen Sie sich zunächst auf den Bauch und heben Sie Ihren Körper an, indem Sie Ihre Unterarme und die Fußkugeln auf den Boden legen.
  2. Der Rücken und die Beine müssen immer gerade gehalten werden.
  3. Halten Sie an, bleiben Sie 45 Sekunden in dieser Position. Zu Beginn halten Sie weniger Sekunden, können aber die Bügelzeit verlängern, wenn Sie mehr trainieren.


Scherenübung für schlaffen Bauch

Für viele ist die Scherenübung eine der unterhaltsamsten und unterhaltsamsten Übungen, um den schlaffen Bauch zu straffen. Wir sagen Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie es tun sollten:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie eine lineare Haltung ein.
  2. Strecken Sie Ihre Beine aus und lassen Sie sie zu keinem Zeitpunkt den Boden berühren.
  3. Als nächstes müssen Sie die Muskelverspannungsbewegung ausführen, die Ihnen hilft, Ihren Bauch schnell schlank zu machen.
  4. Beginnen Sie mit ausgestreckten Beinen, Bewegungen zu machen, als wäre es eine Schere: Öffnen und Schließen.
  5. Erinnere dich daran Die Beine dürfen zu keinem Zeitpunkt den Boden berühren.

Je tiefer die Beine sind, desto mehr Anstrengungen unternimmt der Bauch und desto bessere Ergebnisse werden Sie bemerken. Aber zwinge dich nicht; Wir empfehlen, dass Sie zu Beginn Ihre verlängerten Beine mehr anheben, damit die Durchführung der Übung weniger kostet.


Bauchmuskelübung für Frauen und Männer

Wenn wir über die Arbeit im Bauchbereich sprechen, können sowohl Männer als auch Frauen dieselben Übungen durchführen, um den Bauch zu straffen. Die Ergebnisse sind jedoch wird abhängig von der Genetik, Ausdauer und Anstrengung jeder Person variierenMachen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie nicht so schnell wie jemand anderes die gewünschten Ergebnisse erzielen. Es ist eine Frage der Zeit. Um einen schlaffen Bauch zu straffen, dürfen wir die klassischste Bauchübung nicht vergessen:

  1. Strecken Sie sich auf einer Matte auf dem Rücken aus und machen Sie es sich bequem.
  2. Beginnen Sie mit gebeugten Knien und flachen Fußsohlen auf dem Boden mit Sit-ups.
  3. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf oder auf der Brust gekreuzt.
  4. Wenden Sie jedes Mal, wenn Sie Ihren Rumpf anheben, Gewalt mit dem Bauchbereich an, um den Bereich gut zu bearbeiten.
  5. Mach so viele wie möglich in einer Minute.


Abnehmen des Bauches mit Fahrradknirschen

Die Fahrradbauchübung ist ohne Zweifel eine der intensivsten und effektivsten, um den Bauch zu straffen. Obwohl es zunächst schwierig sein kann, Ihre Bewegungen gut zu koordinieren, geben Sie nicht auf! Mit ein wenig Übung können Sie die Übung perfektionieren und Sie erhalten einen flachen und straffen Bauch:

  1. Legen Sie sich mit ausgestrecktem Körper auf den Rücken.
  2. Heben Sie Ihre Fersen 6 Zoll über dem Boden (ungefähr) und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf.
  3. Um die Übung durchzuführen, beugen Sie sich und bringen Sie Ihr linkes Knie näher an Ihre Brust, während Sie den rechten Rücken Ihres Körpers drehen, um den Ellbogen mit dem gegenüberliegenden Knie zu verbinden.
  4. Wiederholen Sie die Aktion mit dem anderen Knie und wechseln Sie beide Beine für 45 Sekunden.


Fortgeschrittene Bauchmuskelübungen: Spiderman-Planke

Die Spiderman-Plankenübung ist eine der gefragtesten und praktiziertesten, da sie großen Widerstand erfordert. Trotz seiner offensichtlichen Komplexität ist es leicht zu lernen, dies schnell und schnell zu tun sehr befriedigend, die Ergebnisse zu sehen, die es bietet. Gehen Sie folgendermaßen vor, um es richtig zu machen:

  1. Bleiben Sie mit Hilfe Ihrer Unterarme und der Fußkugeln auf einer Matte erhöht.
  2. Lassen Sie Ihre Ellbogen mit dem Rest Ihres Körpers in einer geraden Linie.
  3. Bringen Sie Ihr rechtes Knie langsam in Richtung Ihres rechten Ellbogens und bringen Sie es langsam wieder an seinen Platz.
  4. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein und wechseln Sie die Seiten. Mache so viele Wiederholungen wie möglich in 30-45 Sekunden.


Erzielen Sie Bauchmuskeln mit der V-Crunches-Übung

Diese Übung ist ein weiterer Klassiker, um Bauchmuskeln zu markieren und im Allgemeinen den gesamten Bauchbereich abzunehmen.

  1. Legen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken auf eine Matte.
  2. Halte deine Arme gerade.
  3. Als nächstes heben Sie Ihren Oberkörper mit Gewalt mit Ihrem Bauch.
  4. Auf einmal, Heben Sie Ihre Beine und Arme an, damit sie in der Luft sind und dein Körper bildet ein V.
  5. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich während einer Minute.


Schräge Bauchmuskelübungen: Fersenberührung

Wenn Sie sich entschlossen haben, Ihren Bauchbereich in Betrieb zu nehmen, haben Sie bereits festgestellt, dass die verschiedenen Übungen, die wir vorschlagen, dazu dienen, jeden Teil des Bauches zu stärken. Dies liegt daran, dass Sie den Bereich in der gesamten Einheit bearbeiten müssen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Im Anschluss an Wir konzentrieren uns wieder auf schräge Bauchübungen So können Sie die Ergebnisse schneller sehen.

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
  2. Heben Sie Ihren Rücken leicht vom Boden ab und berühren Sie nacheinander Ihre Fersen mit den Fingerspitzen.
  3. Tun Sie dies in einem kontinuierlichen Rhythmus, um Kalorien schneller zu verbrennen und den Bereich zu straffen.


Ton Bauch mit dynamischen Platten

Für diese Übung müssen Sie die Position wiederherstellen, die Sie für die Durchführung der klassischen Plankenübung eingenommen haben. Wir führen Sie Schritt für Schritt, damit Sie es korrekt ausführen und die Verbesserungen in kurzer Zeit feststellen können:

  1. Beginnen Sie auf Ihrem Bauch und stützen Sie Ihr Gewicht auf Ihren Unterarmen und den Bällen Ihrer Füße.
  2. Ändern Sie Ihre Position mit Ihren Armen: Gehen Sie von der Unterstützung Ihrer Unterarme zur Unterstützung Ihrer Hände mit den Handflächen über.
  3. Mach ein Das Anheben und Absenken des Körpers wird jederzeit durch die Kraft des Bauches unterstützt.
  4. Halten Sie Ihren Rücken und Bauch immer gerade.


Lebensmittel, um den Bauch abzunehmen

Um den Bauch zu straffen und den Bauchbereich im Allgemeinen zu verkleinern, müssen Sie dies berücksichtigen Diät ist noch wichtiger als Bewegung. Aus diesem Grund präsentieren wir von UNCOMO eine Liste einiger Lebensmittel, die Ihnen zusammen mit der von uns angegebenen Übungsroutine für Bauchmuskeln zu Hause helfen, Gewicht zu verlieren und einen flachen und starken Bauch zu haben:

  • Nüsse: Sie sind das Lieblingsessen, um den Bauch schlanker zu machen. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, zögern Sie nicht, ein paar Nüsse durch Süßigkeiten und Snacks zu ersetzen, da diese Ballaststoffe, Mineralien, Vitamine und gesunde Fette enthalten, die Ihnen helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren.
  • Transfette beseitigen und ersetzen: Wenn wir über Transfette sprechen, beziehen wir uns auf ungesättigte Fette, die gesundheitsschädlich sind. Wenn Sie sich nicht sicher sind, über welche Lebensmittel wir sprechen, sollten Sie diesen Artikel über Was sind die schlechten Fette nicht verpassen?
  • ObstFrüchte wie Avocado oder natürliche Ananas können ideal zum Abnehmen des Bauches sein, da sie hohe Mengen an Vitaminen, Ballaststoffen, Nährstoffen und einfach ungesättigten Fetten enthalten, die für die Gesundheit und den Gewichtsverlust sehr vorteilhaft sind.
  • Andenhirse: Wenn Sie sich über Moderezepte auf dem Laufenden halten möchten, kennen Sie Quinoa vielleicht bereits. Dieses Essen ist sehr vollständig, da es nicht nur reich an Proteinen, Kalium, Magnesium, Phosphor, Zink und Vitaminen wie A und E ist, sondern auch Aminosäuren und Ballaststoffe enthält, die Sie daran hindern, zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich zu nehmen.
  • Frühstücken Sie gesund: Das Frühstück ist, wie Sie bereits wissen, eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages. Um sich energetischer zu fühlen und den Tag stark zu beginnen, essen Sie Haferflocken-Müsli zum Frühstück, zum Beispiel ein Lebensmittel, dessen Eigenschaften dem Verdauungssystem zugute kommen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihr Cholesterin gut unter Kontrolle zu halten.

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