Wie fange ich an Yoga zu machen?

Möchten Sie in die Welt des Yoga einsteigen? Diese alte Praxis hat immer mehr Anhänger, weil sie es schafft, unseren Körper zu stärken und gleichzeitig unseren Geist zu beruhigen und eine starke Verbindung zwischen Körper und Geist herzustellen, wie es keine andere Übung tut. Der Erfolg von Yoga beruht auf dieser untrennbaren Verbindung zwischen Materie und Energie, aus der Menschen bestehen. Aus diesem Grund können Sie nicht nur Ihren Muskeltonus verbessern, sondern auch Ihren Geist verbessern, indem Sie ihn mit Sauerstoff versorgen, entspannen und sich mit Ihrem "verbinden". Selbst. "innen. In diesem OneHowTo-Artikel werden wir es Ihnen sagen wie man anfängt Yoga zu machen mit einigen grundlegenden Tipps, bevor Sie beginnen, und wir werden Ihnen auch einige der besten anbieten Yoga-Posen für Anfänger.

Schritte zum folgen:

Zum fang an Yoga zu machen, Das erste, worüber wir nachdenken müssen, ist das Material, das wir benötigen, um diese Praxis zu entwickeln. Es ist wahr, dass Sie für Yoga kaum etwas anderes brauchen, als dass die Asanas (Körperhaltungen) korrekt ausgeführt werden und um von dieser Praxis zu profitieren, benötigen Sie:

Bequeme Klamotten: Das Beste ist, dass Sie eine breite Hose haben, die nicht fest sitzt und gut zu Ihrer Taille passt. Die Hemden sollten auch locker sein und es Ihnen ermöglichen, sich zu bewegen. Vermeiden Sie daher sehr enge Hemden und entscheiden Sie sich für Hemden mit Hosenträgern, da diese Ihre Arme völlig frei lassen.
Yoga Matte: Es ist wichtig, dass Sie Ihr Gewicht abfedern und verhindern, dass Sie aufgrund des direkten Kontakts mit der Härte des Bodens Schmerzen verspüren. Die Matten passen sich Ihrem Körper und Gewicht an, sodass Sie sich in Ihrer Haltung wohlfühlen.
Ruhiger Raum: Ob Sie zu Hause Yoga machen oder in einem Zentrum, es ist wichtig, dass der Raum, in dem Sie Yoga machen, ruhig und geräumig ist und dass Sie sich frei bewegen können. Vermeiden Sie es, Ihre Kollegen häufig zu treffen, und halten Sie Ihren Wohnraum gut markiert, um sich frei ausdrücken zu können.

In OneHowTo entdecken wir, was die Vorteile von Yoga.

Um mit Yoga zu beginnen, müssen Sie bedenken, dass es bei dieser Technik nicht um einen Fitness- oder Fitnesskurs geht, sondern um eine Disziplin, die Körper und Geist verbindet und so eine erreicht Seelenfrieden. Aus diesem Grund konzentriert sich Yoga im Wesentlichen auf Atmung, Ruhe und Körperbewusstsein, Grundelemente, um sich Ihres Körpers bewusst zu werden und Ihre Gedanken zurückzulassen, um im "Hier und Jetzt" zu sein.

Dies ist der Grund, warum alle Yoga-Kurse Sie beginnen mit einer Meditationssitzung Üben Sie etwa 5 Minuten lang, um alltägliche Gedanken aus Ihrem Kopf zu verbannen, sich mit Ihrem Inneren zu verbinden und sich darauf vorzubereiten, mit Yoga zu beginnen. In diesem anderen OneHowTo-Artikel erzählen wir Ihnen wie man meditiert mit Tipps, die Ihnen helfen, einen Zustand des Friedens und des Wohlbefindens zu erreichen.

Wir werden Ihnen jedoch einige nützliche Empfehlungen geben, die Sie in die Praxis umsetzen können bevor Sie mit Yoga beginnen:

Es ist am besten, dass Sie Yoga machen, wenn Sie einen entspannten Körper haben, das heißt Du hast nichts gegessen Innerhalb der letzten 3 Stunden vermeiden Sie auf diese Weise Schwindel, Verdauungsstörungen usw.
15 Minuten vorher Wasser trinken Beginnen Sie mit der Yoga-Sitzung, um Ihre Muskeln mit Feuchtigkeit zu versorgen und für diese Übung in perfektem Zustand zu sein.
Wenn Sie anfangen, das zu tun Asanas du solltest immer auf deinen Körper hören; Wenn eine Haltung weh tut oder Sie sehen, dass Sie nicht halten können, hören Sie auf. Yoga ist kein Wettbewerb, aber es geht darum, Ihren Körper zu trainieren. Dazu müssen Sie nach und nach gehen und sich der Möglichkeiten Ihres Körpers bewusst sein. Zwinge dich niemals.
Sie müssen sich bewusst sein Vermeiden Sie es, dies automatisch oder mechanisch zu tun, und konzentrieren Sie sich auf die Bewegungen, die Sie ausführen. Auf den Körper zu achten und die Teile zu entspannen, an denen wir arbeiten, ist das, worum es beim Yoga seitdem wirklich geht Es ist eine Übung zur Selbstbeobachtung.
Achten Sie auf die Atmung, da dies das Werkzeug ist, mit dem wir unsere Zellen mit Sauerstoff versorgen und das Gleichgewicht kontrollieren. Sie sollten die Luft immer durch die Nase ein- und ausatmen (es sei denn, der Lehrer sagt Ihnen etwas anderes).

Genauso wie Sie Ihre Muskeln aufwärmen müssen, wenn Sie anfangen, sich körperlich zu betätigen, passiert beim Yoga genau das Gleiche. Bevor Sie anfangen, Yoga zu machen, ist es wichtig strecken Sie den Körper Damit bereitet es sich auf die Übung vor, die wir durchführen werden, und vermeidet so Tränen oder Verletzungen.

Das Beste ist, dass Sie 5 oder 10 Minuten (abhängig von der Zeit, die Sie dem Yoga widmen) widmen, um die Hauptmuskeln des Körpers zu dehnen, und das wird in die Sitzung einbezogen:

Streckt den Hals und den Gebärmutterhals
Strecken Sie Ihren Rücken
Streck deine Arme
Strecke deine Beine aus
Streckt den Bauch

In diesem anderen OneHowTo-Artikel erzählen wir Ihnen wie man den Körper aufwärmt So können Sie Ihren Körper vor dem Training vorbereiten.

Sobald wir uns gedehnt haben, können wir mit dem beginnen Yoga-Posen für Anfänger. Denken Sie daran, dass der technische Name "Asanas" lautet und es je nach Ihrer körperlichen Verfassung und Ihrer Praxis unterschiedliche Stufen gibt. Wir werden mit dem beginnen BaumhaltungVrksasana) Das ist ideal, um eine Yoga-Sitzung zu beginnen.

Diese Pose ist sehr einfach zu machen. Wir sagen Ihnen Schritt für Schritt:

Sie müssen mit leicht gespreizten Beinen auf der Matte stehen
Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und verbinden Sie beide Handflächen
Heben Sie das rechte Bein an und legen Sie die Sohle auf die Innenseite des Oberschenkels
Halten Sie sich in dieser Position und achten Sie auf die Arbeit Ihrer Muskeln

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Position beizubehalten, können Sie versuchen, zunächst Ihre Hände auf Brusthöhe zu senken und auch Ihre Handflächen zu verbinden. Du wirst es schuldenHalten Sie diese Position, bis Sie das Gleichgewicht erreicht haben und fühle mich wohl damit; Halten Sie ein paar Minuten durch und wenn Sie sich stabil fühlen, können Sie mit der nächsten Position beginnen.

In diesem anderen OneHowTo-Artikel zeigen wir Ihnen einige der besten Yoga-Übungen für Anfänger.

Ein weiterer der besten Körperhaltungen, um Yoga zu machen ist das des Storchs oder Padahasthasana. Es ist eine einfache Haltung, die Ihnen hilft, Ihren Körper vollständig zu dehnen. Hier ist die Schritt für Schritt:

Sie sollten mit leicht gespreizten Beinen auf der Matte stehen
Jetzt sollten Sie Ihren Körper langsam nach vorne senken und versuchen, mit den Händen den Boden zu berühren. Wenn Sie nicht auftauchen, passiert nichts! Drücken Sie den Körper nicht mit Gewalt, sondern lassen Sie ihn sich dehnen und elastischer werden
Behalten Sie diese Haltung bei, indem Sie ruhig atmen und fühlen, wie sich Ihr Körper streckt. Wenn Sie bereit sind, heben Sie Ihren Oberkörper langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wir fahren mit dieser Yoga-Sitzung fort und machen eine andere Haltung: die der Brücke oder Setu Bandha Sarvangasana. Es ist auch eine perfekte Position für Anfänger und hilft Ihnen auch dabei, Ihren Rücken vollständig zu dehnen. Sie müssen die folgenden Schritte ausführen:

Legen Sie sich auf den Rücken auf die Matte und strecken Sie Ihre Arme neben Ihren Körper und mit gebeugten Knien.
Spüren Sie das Gewicht Ihres Körpers auf dem Boden und heben Sie dann langsam Ihre Hüften zur Decke.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Muskeln zu dehnen, und halten Sie diese Haltung, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper völlig entspannt ist.

Jetzt wissen Sie, wie Sie mit Yoga beginnen können, aber wir werden Ihnen andere geben Tipps zu beachten Damit Sie von dieser Praxis profitieren und wirklich spüren können, wie sich Ihr Leben dank Yoga verbessert.

Das erste, was Sie beachten sollten, ist, dass Sie Muskel- oder Knochenverletzungen oder -beschwerden haben sollten einen Arzt konsultieren bevor Sie mit Yoga beginnen.
Um die Vorteile von Yoga zu bemerken, ist es wichtig, dass übe es täglich Auf diese Weise passt sich Ihr Körper an die Übung an und Sie können Ihren Geist mindestens einmal am Tag reinigen. Es ist besser, dass Sie jeden Tag 15 Minuten verbringen, als nicht, dass Sie 2 Stunden nur 2 oder 3 Mal pro Woche tun.
Um täglich Yoga praktizieren zu können, ist es am besten, einen Moment des Tages dafür zu reservieren. Eine gute Zeit ist vor dem Abendessen, vor dem Schlafengehen oder gerade wenn Sie aufwachen.

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