Die besten Cardio-Übungen zum Abnehmen

Wenn wir über das Abnehmen sprechen und Übungen zur Fettverbrennung vorgeschlagen werden, ist Cardio das erste, an das jeder denkt. Regelmäßiges Cardio hilft uns nicht nur, Gewicht zu verlieren und Fettleibigkeit und die damit verbundenen Probleme in Schach zu halten, sondern erleichtert auch einen gesunden Lebensstil, erhöht unsere Lungenkapazität und verbessert unser Herz-Kreislauf-System erheblich.

Aber wir reden über Cardio und jeder denkt darüber nach LaufenWenn es Tausende verschiedener Aktivitäten gibt, die dieselbe Funktion erfüllen und die sogar viel vorteilhafter sein können als ein Lauf. Deshalb bringen wir Ihnen bei OneHOWTO den folgenden Artikel die besten Cardio-Übungen, um Gewicht zu verlieren, damit Sie wissen, wo Sie diejenige auswählen können, die Ihnen am besten gefällt und die sich Ihren Bedürfnissen anpasst.

Index

1. Wie man Cardio macht, um Gewicht zu verlieren
2. Spinning, Cardio-Training zur Gewichtsreduktion im Fitnessstudio
3. Power Walking, Übung, um Fett zu verbrennen
4. Die elliptische, die beste Cardio-Übung zur Gewichtsreduktion

Wie man Cardio macht, um Gewicht zu verlieren

Es gibt eine Reihe von Aspekten, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie Cardio machen, um Gewicht zu verlieren. Oft ist die Zeit, die Sie dem Training widmen, nicht so wichtig, aber die Qualität des Trainings. Mit den Ratschlägen, die wir Ihnen weiter unten geben, können Sie Ihre gesamte Arbeit maximieren und in kürzerer Zeit viel bessere Ergebnisse erzielen.

Arbeiten Sie mit Intensitätsspitzen

Eine der Möglichkeiten, Cardio zu machen, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, Spitzen mit hoher Intensität in Ihr Training einzubeziehen. Was bedeutet das? Wenn Sie zum Beispiel einen Lauf machen, sollten Sie nicht das ganze Rennen im gleichen Tempo fahren. Wenn Sie mit den Intensitätsspitzen und den Pausen spielen, werden Sie erreichen den Stoffwechsel aktivieren So viel mehr, dass Sie auch nach Beendigung des Trainings Fett verbrennen.

Es geht nicht darum, das Maximum herauszuholen, sondern die Last auf 70% bis 80% Ihrer maximalen Kapazität zu erhöhen, das Tempo zu beschleunigen oder auf einer Steigung zu trainieren. Wir nennen es HIIT Training, eine sehr effektive Methode, die in letzter Zeit viele Anhänger gewinnt.

Cardio mit 30-minütigen Intervallen hoher Intensität

Wie HIIT wurden diese Routinen entwickelt, um die Fettverbrennungskapazität von Cardio zu erhöhen und gleichzeitig den Katabolismus, dh den Muskelverlust, zu vermeiden. 30 Minuten, wenn wir Intervalle mit hoher Intensität mit Intervallen mit niedriger Intensität durchführen, können mehr als genug sein, um Gewicht zu verlieren. Wenn wir sie außerdem vier Tage die Woche mit einem Krafttraining begleiten, können wir sogar etwas erreichen Tolle Ergebnisse definieren der Körper.

Spinning, Cardio-Training zur Gewichtsreduktion im Fitnessstudio

Das Spinnen Es ist eine der modischen Übungen in allen Fitnessstudios, und es ist nicht überraschend, denn diese Cardio-Übung ist eine der besten Alternativen, um Gewicht zu verlieren. Diese Übung wird montiert auf einem geübt stationäres FahrradDies hat unterschiedliche Stärken und Spannungen, die je nach der Routine, die Sie ausführen möchten, angepasst werden können. Die meisten Sitzungen von Spinnen Sie werden mit einem Lehrer gegeben, der die Rhythmen und Intensitätsintervalle auf den Rhythmus der Musik einstellt.

Wenn Sie ein paar Pfund abnehmen möchten und einen definierten und schlanken Körper haben möchten Spinnen ist Ihre Option, weil neben der Fettverbrennung auch stärkt die Gesäßmuskulatur und die Beinmuskulatur. Aber es ist nichts Magisches daran, wie bei jeder anderen Aerobic-Übung. Die Kalorien, die Sie verbrennen, hängen von der Intensität und der Zeit ab, die Sie dafür verwenden.

Mit einer 45-minütigen Sitzung von Spinnen Sie können bis zu 500 Kalorien verbrennen, eine bemerkenswerte Menge, besonders wenn wir sie mit anderen Aktivitäten vergleichen. Darüber hinaus müssen Sie mit der Beschleunigung des Stoffwechsels rechnen, die es Ihnen ermöglicht, auch nach Beendigung der Sitzung weiterhin Kalorien zu verbrennen.

Wenn Sie es vorziehen, erklären wir im folgenden Artikel, wie Sie zu Hause drehen, um Gewicht zu verlieren.

Power Walking, Übung, um Fett zu verbrennen

Wenn wir mit Ihnen darüber sprechen Power-Walking Vielleicht wissen Sie nicht, welches Konzept wir meinen, aber das ist nur das geh leicht Eine der besten und gesündesten Übungen zum Abnehmen mit Cardio. Schnelles Gehen bietet Ihnen alle Vorteile von Laufen ohne einige Ihrer Probleme, wie Rückenschmerzen oder Gelenkaufprall.

Um beim Gehen Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Spaziergängen Intensität und Geschwindigkeit verleihen. Es ist wichtig, die Geschwindigkeit zu finden, mit der Sie sich wohl fühlen und gleichzeitig Ihren Körper zwingen. Studien, die durchgeführt wurden, empfehlen a Geschwindigkeit zwischen 4,8 und 6,5 km / h bei einem gesunden Erwachsenen.

Die richtige Technik ist wichtig, auf diese Weise können Sie viel schneller Fett verbrennen. Das Wichtigste ist, die maximale Anzahl von Muskelgruppen, so dass der Kalorienverbrauch erhöht wird. Um dies zu tun, müssen Sie die Armbalancen verwenden - wenn Sie möchten Gewichte verwenden -, um eine zusätzliche Anstrengung zu erhalten, die Ihnen hilft, mehr Fett zu verbrennen.

Hier erklären wir, wie man geht, um schnell Gewicht zu verlieren.

Die elliptische, die beste Cardio-Übung zur Gewichtsreduktion

Das Ellipsentrainer ist zu einem weiteren wichtigen Bestandteil von Fitnessstudios geworden. Man kann also sagen, dass es die beste Cardio-Übung ist, um Gewicht zu verlieren. Die Bedienung ist sehr einfach; Es besteht aus zwei Pedalen, auf denen Sie gehen müssen, und zwei Stangen, um die Hände zu stützen, die auch mobil sind. Das Treten ist kreisförmig wie das des Fahrrads, mit dem Unterschied, dass Sie stehen und Ihre Arme die gleiche Bewegung wie beim Langlaufen ausführen.

Jeder kann das Ellipsentrainer benutzen; Im Gegensatz zum normalen Fahrrad, das Rücken und Knie beschädigen kann, oder dem Laufband, das die Gelenke zu stark belastet, ist das Ellipsentrainer Sehr einfach zu bedienen mit sehr geringem Verletzungsrisiko.

Zusätzlich zum Abnehmen wird der Ellipsentrainer besonders für Menschen empfohlen, die einfach einen gesunden Lebensstil beginnen möchten, da der Ellipsentrainer bei guten Essgewohnheiten Ihr größter Verbündeter werden kann.

Dann empfehlen wir Cardio-Routine zum Abnehmen im Fitnessstudio mit dem elliptischen Cross-Trainer speziell für Anfänger:

• Beginnen Sie das Training mit 5 Minuten mäßigem Tempo, um sich aufzuwärmen.
• Dann machen Sie 30 Sekunden maximale Intensität.
• Erholen Sie sich langsam für 1 Minute.
• Gehen Sie zurück zu 30 Sekunden maximaler Intensität.
• Beenden Sie mit 20 Minuten mittlerer Intensität.

Mit dieser Routine zum Abnehmen erfüllen Sie die 30 Minuten pro Tag, die Ärzte und Spezialisten so oft empfehlen, aber Sie verlieren auch diese zusätzlichen Pfunde.

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