Gewichtsverlust Fitness-Routine - für Frauen


Gehst du ins Fitnessstudio, um Gewicht zu verlieren? Es gibt viele Frauen, die sich in der gleichen Situation befinden: Sie beginnen, auf sich selbst aufzupassen, und dafür kümmern sie sich um ihre Ernährung und beginnen, sich körperlich zu betätigen. Aber wissen Sie genau, wie Sie Ihre Routine zur Gewichtsreduktion gestalten müssen? Es gibt viel Verwirrung hinsichtlich der besten Übungen und der am meisten empfohlenen Disziplinen. Bei OneHOWTO werden wir jedoch alle diesbezüglichen Zweifel beseitigen. Nachfolgend finden Sie die besten Fitness-Routine zur Gewichtsreduktion (für Frauen) Damit können Sie die Fettansammlung reduzieren und Ihre Silhouette formen. Wenn Sie Ihren Körper verändern möchten, folgen Sie unseren Ratschlägen!

Index

  1. Cardio im Fitnessstudio für Frauen
  2. Muskelaufbau, wichtig, um im Fitnessstudio Gewicht zu verlieren
  3. Beispiel einer Routine zum Abnehmen als Frau

Cardio im Fitnessstudio für Frauen

Wenn Sie wissen möchten, was die beste Fitness-Routine ist, um Gewicht zu verlieren (für Frauen), müssen Sie wissen, wie unser Körper funktioniert. Viele Menschen glauben, dass Sie zum Abnehmen nur den größten Teil Ihres Trainings mit Schwitzen und Cardio verbringen müssen. Aber so ist es nicht. Das Herz-Kreislauf-Übungen sind ideal, um Fett zu verbrennenDas stimmt, aber es ist nicht das Einzige, was Sie tun müssen.

Hier erfahren Sie, wie Ihre Cardio-Routine im Fitnessstudio aussehen muss, wenn Sie abnehmen möchten:

  • Wählen Sie die beste Maschine für SieDenken Sie daran, dass nicht alle Cardio-Geräte für alle geeignet sind. Wenn Sie ziemlich übergewichtig sind, sollten Sie das Laufband meiden und sich ansonsten für das Ellipsentrainer oder das Fahrrad entscheiden. Der Grund dafür ist, dass das Klebeband Ihre Gelenke überlasten und das Risiko erhöhen kann, dass sie abgenutzt sind oder Sie verletzen.
  • 20 Minuten Cardio: Um die Wirkung von Cardio-Übungen bemerken zu können, ist es wichtig, dass Sie mindestens 20 bis 30 Minuten einplanen. Andernfalls setzt der Fettverbrennungsprozess nicht ein und die Übung hat kaum Auswirkungen auf Sie.
  • Sandwichintensitäten: Um im Fitnessstudio abzunehmen, ist es wichtig, dass Sie nicht immer mit der gleichen Intensität oder Geschwindigkeit trainieren. Denken Sie daran, dass der Körper eine sehr intelligente Maschine ist und sich daher durch Regulierung der Fettverbrennung an neue Energiebedürfnisse anpassen kann. Das Ideale ist, dass Sie während Ihres Trainings unterschiedliche Geschwindigkeiten einstreuen, um zu verhindern, dass sich Ihr Körper an die Übung gewöhnt, und dass er während des gesamten Trainings die maximale Leistung erbringt.
  • Erhöhen Sie die Intensität schrittweise: Es ist wichtig, dass Sie das Training an Ihre körperliche Verfassung anpassen. Wenn Sie mit dem Training im Fitnessstudio beginnen, ist es normal, dass Sie mit wenig müde werden. Mit der Zeit wird Ihr Körper jedoch stärker und widerstandsfähiger, sodass Sie Ihre Nachfrage steigern müssen. Nur dann können Sie Verbesserungen sehen und Gewicht verlieren.

Aber wir müssen etwas hervorheben: Wenn Sie nur Cardio-Übungen machen, werden Sie kaum eine Veränderung in Ihrem Körper bemerken. Wenn Sie abnehmen, aber auch tonisieren und formen möchten, müssen Sie Kraftübungen und Gewichte einbeziehen. Toning ist, wenn Sie wirklich den Körper verwandeln können. Daher ist es eine sehr schlechte Idee, nur zum Laufen ins Fitnessstudio zu gehen. Es ist am besten, sowohl Cardio als auch Toning zu kombinieren, um ein vollständiges Training zu erhalten.

In diesem anderen Artikel werden wir herausfinden, ob es besser ist, Fett mit Gewichten oder mit Cardio zu verbrennen. Die Antwort wird Sie überraschen!


Muskelaufbau, wichtig, um im Fitnessstudio Gewicht zu verlieren

Wir fahren mit diesem Artikel über die beste Fitness-Routine zum Abnehmen (für Frauen) fort und sprechen jetzt über Muskelaufbau. Normalerweise widmen viele Mädchen nicht viel Zeit Kraftübungen, weil sie glauben, dass sie Gewicht verlieren und keine Muskeln aufbauen wollen. Wir möchten jedoch betonen, dass Um im Fitnessstudio abzunehmen, sind Kraftübungen unerlässlich.

Es gibt viele Zweifel und Verwirrung über dieses Thema. Viele Frauen wollen nicht "muskulös" aussehen oder ihre Muskeln werden zu groß. Und die Wahrheit ist, dass das Erreichen des männlichen Bodybuildings im weiblichen Körper sehr kompliziert ist. In der Tat erfordert es viel Training sowie die Einnahme von Proteinpräparaten, die helfen, die Muskeln besser zu definieren.

Daher werden Sie sich durch das Hinzufügen von Tonisierungsübungen nicht zu muskulös fühlen. Das einzige, was Sie erreichen, ist, das lokalisierte Fett Ihres Körpers zu reduzieren und zusätzlich das Erscheinungsbild Ihrer Silhouette zu definieren und zu verbessern. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Kraftübungen in Ihre Fitness-Routine aufnehmen, um Gewicht zu verlieren.

Wie man eine Kraftroutine für Frauen organisiert

Grundsätzlich müssen wir alle Muskelgruppen des Körpers trainieren, sowohl den Ober- als auch den Unterkörper. Es gibt viele Mädchen, die nur auf den Bereich achten, der sie am meisten betrifft (Beine, Gesäß usw.), aber der ganze Körper muss bearbeitet werden, um ein homogenes und ausgeglichenes Ergebnis zu erzielen.

  • Muskelgruppen kombinieren: Wenn Sie sich nicht müde machen möchten, ist es eine gute Möglichkeit, im Fitnessstudio zu trainieren, Ihre Muskelgruppen zu verteilen. Zum Beispiel können Sie am Montag den Oberkörper und am Dienstag den Unterkörper trainieren. So lassen Sie Ihre Muskeln 24 Stunden lang ruhen, was sie nutzen, um sich zu stärken und auszuruhen.
  • Gewichte mit Maschinen kombinieren: Um sich beim Training nicht zu langweilen, können Sie verschiedene Toning-Übungen kombinieren. Gewichte können langweilig sein, daher können Sie auch Übungen mit freiem Gewicht einschließen oder an Kursen wie GAP, Body Pump usw. teilnehmen.
  • Mache 3 Sätze mit 10 oder 15 Wiederholungen: Damit die Muskeln die Arbeit der Gewichte spüren können, müssen Sie Ihr Training aufteilen und 3 Sätze mit etwa 10 bis 15 Wiederholungen für jede Übung durchführen.
  • Falls Sie es wollen schnellere Ergebnisse erzielenNichts ist besser als mit einer Serie mit einem bestimmten Gewicht zu beginnen, wobei die zweite das Gewicht etwas mehr erhöht und die dritte die schwerste ist. In diesem Fall kann die erste Reihe 15 Wiederholungen sein, die zweite 10 und die dritte 8.

Unter den Kraftübungen sind die Bauchmuskeln bei allen am gefragtesten. Es ist eine Praxis, die Ihnen beharrlich und häufig hilft, Ihre Bauchmuskeln besser zu definieren und das Vorhandensein von Fett zu reduzieren. In diesem anderen Artikel entdecken wir eine gute abs Routine das wird Ihnen helfen, diesen Bereich gut zu bearbeiten.


Beispiel einer Routine zum Abnehmen als Frau

Nachdem Sie einige frühere Tipps kennen, um Ihre Fitness-Routine so zu gestalten, dass Sie Gewicht verlieren (für Frauen), werden wir Ihnen zwei Beispiele geben. Wie wir bereits gesagt haben, ist es sehr positiv, die Muskelgruppen in jeder Sitzung zu unterscheiden. So können Sie die Gesundheit des Muskels schützen und Tränen oder Verletzungen vermeiden.

Routine 1: Cardio und Oberkörper

Wie bereits erwähnt, sollte Cardio immer Teil Ihrer Fitness-Routine sein, um Gewicht zu verlieren. Es muss jedoch nicht das Hauptelement sein, sondern das Rampenlicht mit den Tonisierungsübungen teilen.

Hier entdecken wir einen perfekte Routine, um den Oberkörper zu trainieren und Cardio zu machen:

  • 5 Minuten Aufwärmen und Dehnen
  • 4 Sätze Sit-Ups (sowohl für die unteren als auch für die oberen und oberen)
  • 3 Sätze Trizeps
  • 3 Sätze Pecs
  • 3 Sätze Bizeps (mit Maschine oder mit Gewichten, wie Sie möchten)
  • 3 Sätze Rücken oder 5 Minuten Rudern
  • 3 Sätze Schultern oder Liegestütze
  • 20-30 Minuten Cardio (zur Auswahl)
  • 10 Minuten Dehnen

Training 2: Cardio und Unterkörper

Am zweiten Tag können Sie die oberen Muskeln ausruhen und die unteren zum Arbeiten bringen, dh Gesäß, Beine, Waden usw. Um dies zu tun, können Sie diesem Beispiel einer Routine zum Abnehmen im Fitnessstudio folgen:

  • 5 Minuten Aufwärmen
  • 4 Sätze Hantelkniebeugen
  • 3 Sätze Liegestütze (an der Maschine)
  • 3 Sätze an der Hüftmaschine
  • 4 Sätze an der Maschine, um den inneren Oberschenkel zu bearbeiten
  • 3 Sätze, um die Rückseite des Beins zu bearbeiten
  • 4 Sätze Sit-Ups
  • 20/30 Minuten Cardio
  • 10 Minuten zum Dehnen und Entspannen

In diesem anderen Artikel geben wir Ihnen weitere Tipps zum Abnehmen im Fitnessstudio, damit Sie die Ziele erreichen können, die Sie so lange verfolgt haben.

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