Wie man den Körper schnell strafft


Unabhängig von der Jahreszeit ist es eines der häufigsten Ziele für Männer und Frauen jeden Alters, mehr Sport zu treiben und fit zu werden. Die Exzesse bestimmter Feste sowie ein sitzendes Leben oder der einfache Wunsch, sich besser zu fühlen, sind der Grund, warum wir uns entschlossen haben, in ein Fitnessstudio zu gehen und ständig Sport zu treiben.

Es ist jedoch kein einfacher Prozess, und obwohl das Wichtigste darin besteht, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, in dem Essen und Sport perfekt kombiniert werden, gibt es viele Menschen, die ihre ideale Silhouette nicht erreichen. Wie kann dieses Ziel leichter erreicht werden? Welche Übungen sind am besten geeignet? Wenn du wissen willst wie man den Körper schnell tonisiert, von UNHOW wir helfen dir ... lass uns gehen!

Index

  1. Wie man den Körper schnell strafft - Tipps
  2. Übungen, um den Körper schnell zu straffen - Grundroutine
  3. Ausfallschritte, um Beine und Gesäß zu straffen
  4. Kniebeugen, um den Unterkörper zu straffen
  5. Brücke, um Gesäß und Bauch zu straffen
  6. Knirscht, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen
  7. Wie man den Körper schnell mit Überdehnungen strafft

Wie man den Körper schnell strafft - Tipps

Um ein gesundes Gleichgewicht zwischen Essen und Sport zu finden, geben wir Ihnen bei OneHOWTO einige Tipps, die Ihnen helfen, wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihren Körper schnell trainieren können. Beachten!

Machen Sie Übungen mit mehreren Muskeln

Viele Menschen haben übungsbasierte Routinen, die nur einen bestimmten Muskel trainieren. Dies ist ein Fehler, denn nur wenn Sie sich für Übungen mit mehr Bereichen entscheiden, können Sie mehrere Körperteile gleichzeitig bearbeiten und Ihr Image global verändern. Auf diese Weise wird Ihr Körper viel schneller und ausgeglichener.

Variieren Sie die Routine

Indem Sie die Übungen ändern oder die Arbeitsbelastung wechseln, verhindern Sie, dass sich Ihre Muskeln an die gleiche tägliche Aktivität gewöhnen. Auf diese Weise können Sie die Evolutionsfähigkeit des Körpers erweitern, eine mögliche Stagnation vermeiden und eine schmeichelhaftere Entwicklung der Muskeln erreichen. Sie können die Einstellung auch ändern, indem Sie im Freien oder auf anderen Geräten als denen, die Sie normalerweise im Fitnessstudio verwenden, Sport treiben, damit die Übungen neu und attraktiver sind.

Workloads ändern

Erhöhen Sie die Belastung der Übungen schrittweise, um eine Stagnation bei der Entwicklung Ihrer Muskeln zu vermeiden. Trotzdem hat alles eine Grenze: Versuchen Sie nicht, Gewichte zu nehmen, die größer sind als die Kapazität, die Sie haben, da es sehr wahrscheinlich ist, dass Sie eine Verletzung erleiden. Das Gleiche passiert mit Wiederholungen: Machen Sie die, die Sie können oder die von einem Personal Trainer empfohlen werden.

Dauerhafte Schmerzen sind wichtig, um den Körper zu stärken, aber Sie sollten niemals ein hohes Maß an Leiden erreichen.

Verwenden Sie mehrere Objekte gleichzeitig

Verstärken Sie die Gewichte mit stabilen Gummibändern oder verwenden Sie einen Fitball (einen riesigen Ball), wenn Sie Liegestütze für einen anderen Stützpunkt machen. Darüber hinaus können Sie auch Zubehör wie Medizinbälle oder Riegel verwenden, um die Intensität der Aktivität zu erhöhen.

Verlangsamen Sie das Training

Konzentration ist bei jeder Übung wichtig, daher ist es ratsam, jede Aktivität mit der erforderlichen Zeit durchzuführen. Wenn Sie es eilig haben, die Routine so schnell wie möglich zu beenden, werden Sie es nicht richtig machen und dies wird sich in den Ergebnissen widerspiegeln, wenn Sie die Entwicklung Ihrer Muskelentwicklung analysieren möchten.

Vergessen Sie nicht das Cardio

Obwohl Cardio eher für diejenigen empfohlen wird, die überschüssiges Fett verbrennen und Gewicht verlieren möchten, können Sie durch die Kombination einiger Herz-Kreislauf-Übungen mit Ihrem Training zur Stärkung des Körpers bessere Ergebnisse in kürzerer Zeit erzielen. Zu diesem Zweck können Sie auf Sportarten zurückgreifen, die aerobe Aktivitäten wie Schwimmen, Boxen, Laufen oder Spinnen beinhalten. Sie können auch Seil springen, laufen, zügig gehen usw.

Halten Sie sich immer ausgewogen

Das Gleichgewicht zwischen Bewegung und Sport muss perfekt ausbalanciert sein. Zu diesem Zweck empfehlen wir, dass Sie Ihren täglichen Ernährungsbedarf decken und sicherstellen, dass Sie nicht viel mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen können. Wenn Sie sich an einen Personal Trainer oder einen medizinischen Spezialisten (z. B. einen Ernährungsberater) wenden, können Sie diese Prämissen problemlos einhalten.


Übungen, um den Körper schnell zu straffen - Grundroutine

Die Grundlage für eine gesunde Sportart sollte ein mit einem Personal Trainer vereinbarter Plan sein, da nur ein Spezialist Ihnen ein Training anbieten kann, das perfekt auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Die etablierte Routine dient als Leitfaden, um dies sicherzustellen trainiere alle Muskeln und auf diese Weise Ihren Körper proportional straffen.

Innerhalb einer Routine sollten Übungen für eine ganze Woche enthalten sein, aber um die Erklärung zu vereinfachen, werden wir uns in einem HOWTO darauf konzentrieren Tagesplan. Ein gutes Beispiel wäre daher das, das durch Schritte (allgemein und seitlich), Kniebeugen, Brücken, Knirschen und Überdehnungen konfiguriert wird. Natürlich können auch Liegestütze und Sit-Ups hinzugefügt werden, da dies grundlegende Übungen für jede Art von Training sind. Die Serien und Wiederholungen jeder Aktivität sind für jede Person einstellbar, daher müssen Sie sie unter der Aufsicht eines Trainers erstellen.

Ausfallschritte, um Beine und Gesäß zu straffen

Es ist eine sehr häufige Übung im Crossfit- und Körperkampf, da es eine ideale Übung für ist Ton Beine und Gesäßsowie Arme, wenn der Übung etwas Gewicht hinzugefügt wird. Sie sind aufgrund ihrer Einfachheit nicht nur eine der am meisten geübten, sondern können dies auch bequem von zu Hause aus tun:

  1. Bringen Sie Ihre Füße zusammen und treten Sie mit einem Ihrer Beine vor. Das Knie des hinteren Beins sollte sehr nahe am Boden sein, während das vordere Bein in einem Winkel von 90 Grad stehen sollte.
  2. Denken Sie bei dieser Bewegung daran, Gewalt mit Ihrem Bauch anzuwenden, um Ihr Gleichgewicht besser zu unterstützen und auch diesen Bereich Ihres Körpers zu stärken.
  3. Kehren Sie mit Kraft mit Gesäß und Beinen in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung. Bewegen Sie sich diesmal mit dem Bein gegenüber dem vorherigen vorwärts.
  4. Fahren Sie so fort, bis Sie die in Ihrer Routine angegebene Anzahl von Wiederholungen erreicht haben. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit 7 Ausfallschritten an jedem Bein.

Fühlen Sie sich frei, Ihrer Übung ein Paar Kurzhanteln hinzuzufügen, um bessere Ergebnisse in kürzerer Zeit zu erzielen. Darüber hinaus empfehlen wir Ihnen von UNCOMO, diesen Artikel über 14 Übungen für Beine und Gesäß zu besuchen, die Sie bequem von zu Hause aus ausführen können.


Kniebeugen, um den Unterkörper zu straffen

Wieder einmal präsentieren wir Ihnen eine perfekte Übung, um Ihren Unterkörper zu straffen. Wir arbeiten weiter im Bereich Beine, Bauch und Gesäß für die richtige Entwicklung während des Trainings. Wissen Sie, wie Sie Ihren Körper schnell mit Kniebeugen trainieren können? Befolgen Sie diese Schritt für Schritt:

  1. Spreizen Sie Ihre Füße bis zu Ihren Hüften und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
  2. Dann hocken Sie sich hin, als würden Sie in einem Sessel sitzen. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht nur senken, sondern auch Ihre Gesäßmuskulatur zurückziehen, um die Übung korrekt durchzuführen.
  3. Halten Sie diese Pose einige Sekunden lang und halten Sie dabei stets das Gleichgewicht.
  4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück ohne anzuhalten, um mit den Gesäßmuskeln zu zwingen.

Sie können die Schwierigkeit dieser Übung variieren, indem Sie Ihre Beine mehr oder weniger öffnen oder bei jedem Aufstieg springen (springende Kniebeugen). Beginnen Sie mit 3 Sätzen mit jeweils 10 Wiederholungen. Wenn Sie Widerstand gewinnen, fügen Sie einige weitere Wiederholungen hinzu.

Verpassen Sie nicht diesen anderen Artikel darüber, wie man Kniebeugen zu Hause richtig macht.


Brücke, um Gesäß und Bauch zu straffen

Die Brücke ist nicht nur eine einfache Übung, sondern kann auch eine hochintensives Üben wenn richtig gemacht. Zögern Sie nicht, Schritt für Schritt vorzugehen, um Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Bauch während des Trainings zu straffen:

  1. Legen Sie sich auf einer Matte auf den Boden, beugen Sie die Knie und lassen Sie die Fußsohlen flach auf dem Boden liegen.
  2. Drücken Sie sich mit den Fersen nach oben, um Ihre Hüften anzuheben.
  3. Halten Sie Ihren Rücken immer so gerade wie möglich und halten Sie ihn einige Sekunden lang in dieser Position. Während Sie auf sind, ist es wichtig, dass Sie dies tun Druck mit den Gesäßmuskeln und Kraft mit dem Bauch, denn auf diese Weise arbeiten Sie den gesamten Kofferraum.
  4. Kehren Sie nach einigen Sekunden langsam in die Ausgangsposition zurück.

Mache drei Wiederholungen und versuche jedes Mal, wenn du die Brücke machst, dasselbe in der Luft zu halten.


Knirscht, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen

Diese Übung wird auch als Sit-Ups bezeichnet und kann bequem von zu Hause aus und ohne zusätzliche Ausrüstung durchgeführt werden. Auch hier hängt die Zeit, die Sie dieser Übung widmen, von Ihrem Widerstand ab. Daher ist es wichtig, dass Erhöhen Sie die Schwierigkeit wie du es perfektionierst.

  1. Beugen Sie auf dem Rücken und im Liegen die Knie und halten Sie die Füße immer flach auf dem Boden.
  2. Atmen Sie tief mit den Händen hinter dem Kopf ein. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Ihre Arme nicht zur Durchführung der Übung verwenden.
  3. Vertreibe die Luft und fange an zu knirschen, wobei du deinen Kopf ungefähr auf die Knie hebst. Es ist wichtig, dass Sie den Druck in Ihrem Bauch spüren, wenn Sie die Übung machen, sonst würde dies bedeuten, dass Sie es nicht richtig machen.
  4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ruhen Sie sich zehn Sekunden aus und wiederholen Sie die Serie.

In diesem Artikel über 10 Übungen zur Straffung des Bauches zeigen wir Ihnen weitere Optionen, damit Sie Ihre Form verbessern können.


Wie man den Körper schnell mit Überdehnungen strafft

Diese Übung wird normalerweise im Fitnessstudio durchgeführt, da für die Arbeit eine spezielle Bank erforderlich ist Rücken, Schultern und Lendenwirbelsäule.

Sobald Sie sich richtig auf die Bank gelegt haben, werden Sie feststellen, dass die Übung einfach darin besteht, Ihren Rumpf mit den Armen hinter dem Kopf anzuheben und den Rumpf langsam wieder abzusenken, um alle Muskeln des Rückens gut zu trainieren. In der nächsten Schritt-für-Schritt-Anleitung von oneHOWTO erklären wir Ihnen, wie Sie zu Hause Hyperextensionsübungen nur mit einer Matte durchführen können.

Dies Variation von Überdehnungen, auch "Superman-Übung" genannt, wird wie folgt durchgeführt:

  1. Legen Sie das Trondo leicht auf den Bauch und auf eine Matte und strecken Sie die Arme nach vorne.
  2. Heben Sie als nächstes Ihre Beine so an, dass sie vom Boden abheben, und halten Sie sie so gerade wie möglich in der Luft. Das Ziel ist, dass Ihr Bauch der einzige Teil Ihres Körpers ist, der die Matte berührt.
  3. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie schließlich langsam zurück.
  4. Idealerweise sollten Sie die Übung noch zweimal wiederholen, zwischen den Übungen maximal zehn Sekunden ruhen und weitere zehn Sekunden in der Superman-Position halten.

Von unCOMO möchten wir auch diesen anderen Artikel mit Übungen zur Stärkung des Rückens empfehlen. Wenn Sie Ihren gesamten Körper straffen möchten, ist es wichtig, dass Sie keinen Bereich verlassen.


Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Wie man den Körper schnell strafftWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.