Welche Arten von Muskelkraft gibt es hier?

Körperliche Aktivität ist neben einer angemessenen Ernährung eine der Grundvoraussetzungen für gesunde Lebensgewohnheiten. Beide Faktoren tragen dazu bei, Gewichtsveränderungen wie Übergewicht oder Fettleibigkeit zu reduzieren und zu verhindern, die in der heutigen Gesellschaft sehr häufig auftreten, da eine klare Tendenz zu Bewegungsmangel und schlechten Ernährungsgewohnheiten besteht. Es ist sehr wichtig, diese Störungen zu bekämpfen, da sie andere Pathologien wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes verursachen können.

Eine der Möglichkeiten, regelmäßige körperliche Aktivität zu erreichen, die in den letzten Jahren die meisten Anhänger gefunden hat, war im Fitnessstudio trainieren. Abhängig von den zu erreichenden Zielen gibt es verschiedene Arten von Training. Viele Menschen wissen jedoch nicht, dass sowohl die Ziele als auch die Trainingseinheiten eng mit den vorhandenen Arten von Muskelkraft zusammenhängen und die Fähigkeiten der Person bestimmen in der Zeit der Übung. In oneHOWTO erklären wir Was sind die Arten von Muskelkraft. Entdecke sie!

Index

1. Was ist Muskelkraft?
2. Reine Kraft oder maximale Kraft
3. Sprengkraft
4. Widerstandskraft

Was ist Muskelkraft?

Wenn wir anfangen, im Fitnessstudio zu trainieren, denken wir zuerst daran die Ziele, die wir verfolgen. In einigen Fällen ist es die Zunahme der Muskelmasse, in anderen die Tonisierung und Definition. Auch viele Menschen wollen beide Ziele kombinieren, zuerst mit dem Muskelaufbau und dann mit dem Abbau von Körperfett. In allen Fällen gibt es eine grundlegende Komponente, die uns veranlasst, unsere Ziele zu erreichen, wenn wir trainieren: Kraft.

Eine einfache und verständliche Definition von Stärke kann die Fähigkeit jedes Muskels sein, zu dem sich unser Körper bildet eine Spannung erzeugen, die gegen einen Widerstand wirkt. Dieses Konzept ist völlig allgemein gehalten und bezieht sich auf alle Arten von Kraft, aber es kann gesagt werden, dass es drei spezifischere Arten von Kraft gibt, die eng mit der Art und Weise zusammenhängen, wie wir trainieren. Wenn wir einen dieser Typen weiterentwickelt haben, wird es für uns einfacher sein, eine bestimmte Art von körperlicher Aktivität auszuführen, aber wenn wir uns in einem verbessern wollen, in dem wir nicht so viel Übung haben, können wir auch daran arbeiten Entwicklung der Art der Stärke, die damit zusammenhängt.

Reine Kraft oder maximale Kraft

Je mehr Kraft wir haben, desto mehr Gewicht werden wir logischerweise heben und desto größer ist die Fähigkeit, Muskelmasse aufzubauen, die wir haben werden. Wir können durch Training mehr Kraft erzeugen, und wenn unser Hauptziel darin besteht, Kraft zu gewinnen, damit wir es später können Muskeln aufbauenDas Beste ist, die reine oder maximale Kraft zu erhöhen.

Auf einfache Weise zu verstehen, ist reine Kraft das, was wir erzeugen können, wenn wir eine einzelne Wiederholung einer Übung durchführen. Das heißt, wir werden praktisch verwenden 100% unserer Stärke eine Wiederholung mit dem maximal möglichen Gewicht machen. Wenn Sie auf diese Weise trainieren, gewinnen Sie mehr Kraft, die Sie dann in nachfolgenden Trainingseinheiten verwenden können, um den Rest Ihrer Ziele zu erreichen. Denken Sie daran, dass Sie beim Training maximaler Kraft nicht auf die Hilfe eines Partners zählen können, um die einzige Wiederholung durchzuführen, die Sie ausführen müssen. Kannst du tun drei oder vier Sätze mit einer Wiederholung, abhängig von Muskelerschöpfung.

Sprengkraft

Zu dieser Art von Kraft es wird auch Macht genannt. Es ist definiert als die Geschwindigkeit, mit der unsere Muskeln ein Gewicht bewegen können. Mit dieser Art von Kraft gewinnen wir Explosivität und Bewegungsgeschwindigkeit sowie Muskelmasse.

Wenn Sie an diesen Zielen arbeiten möchten, muss Ihr Training auf drei oder vier Sätzen mit maximal 6 Wiederholungen basieren. Sie müssen auch ein Gewicht wählen, das ist zwischen Ihrer 70% und 80% Stärke, so dass Sie bis zur letzten Wiederholung müde ankommen. Es ist eines der Workouts, die ausgewählt wurden, um Muskelmasse aufzubauen und Muskelkraft zu gewinnen, da es normalerweise sowohl im Ober- als auch im Unterkörper sehr effektiv ist.

Widerstandskraft

Die letzte Art der Kraft bezieht sich auf die Menge von Zeit, in der die Kraft wirken kannDas heißt, die Zeit, die ein Muskel diese Spannung erzeugen kann, um gegen einen Widerstand zu wirken. Diese Art von Kraft entspricht dem Muskelaufbau, da mehr Wiederholungen mit geringeren Gewichten durchgeführt werden müssen.

Um die Widerstandskraft zu wirken, tun Sie vier Sätze mit zwölf Wiederholungen mit Gewichten, die 60% Ihrer Kraft entsprechen. Auf diese Weise stärken und straffen Sie den Muskel und eliminieren Fett.

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