Vorteile des HIIT-Trainings


Gegenwärtig führen der Mangel an körperlicher Aktivität und schlechte Essgewohnheiten, die sich in der Gesellschaft vermehren, dazu, dass die überwiegende Mehrheit der Bevölkerung Veränderungen des Körpergewichts aufweist. Insbesondere haben rund 80% der Bevölkerung Übergewichtsprobleme und bis zu 50% leiden an Fettleibigkeit, wodurch das Risiko für andere Krankheiten wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigen kann.

Eine der Möglichkeiten, das Körpergewicht zu reduzieren, ist neben der Einbeziehung und Entwicklung korrekter Essgewohnheiten körperliche Bewegung. Eines der am häufigsten verwendeten Mittel zum Abnehmen ist das HIIT-Training, das eine Vielzahl von Vorteilen bietet, die in vielen Fällen größer sind als bei anderen Arten von Aktivitäten. In oneHOWTO erzählen wir Ihnen alles Vorteile des HIIT-Trainings.

Index

  1. Was ist HIIT-Training?
  2. Mit HIIT-Training Fett verbrennen, ohne Muskeln zu verlieren
  3. Erhöhte aerobe oder kardiovaskuläre Kapazität
  4. Sehr gesunde Vorteile des HIIT-Trainings
  5. HIIT Training für alle

Was ist HIIT-Training?

Bevor auf die Vorteile dieser speziellen Art von Schulung Bezug genommen wird, muss erläutert werden, woraus sie besteht. Das Akronym HIIT bezieht sich auf die Wörter Hochintensives Intervalltraining, was auf Spanisch "Intervalltraining mit hoher Intensität" bedeutet. Es ist eine Art kardiovaskuläre körperliche AktivitätDaher dient es dazu, Fett zu verbrennen, aber auch Muskelmasse zu erzeugen.

Dieses Training besteht aus abwechselnden Übungen, die eine sehr hohe Intensität erfordern, kombiniert mit Momenten der Ruhe. Seine Vorteile sind sehr zahlreich und deshalb ist es heute eine sehr beliebte Art der Übung.


Mit HIIT-Training Fett verbrennen, ohne Muskeln zu verlieren

In vielen Fällen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, was Sie wollen beseitigen ist fett. Das Problem ist, dass Sie bei vielen Herz-Kreislauf-Übungen neben der Fettentfernung auch Muskelmasse verlieren. Mit dieser Art der Ausbildung können beide Ziele erreicht werden.

Erstens unterstützt es den Fettabbau, viel mehr als herkömmliche Herz-Kreislauf-Übungen. Warum? Fett wird nicht nur verbrannt, während Aktivitäten ausgeführt werden, der Körper wird es nach dem Training noch 24 Stunden lang eliminieren, da dadurch der Stoffwechsel beschleunigt wird. Außerdem brauchen Sie nur zwischen 20 und 30 Minuten Um diesen Effekt zu erzielen, ist es nicht erforderlich, eine oder eineinhalb Stunden zu trainieren, um Ergebnisse zu erzielen.

Während Fett entfernt wird, wird nicht nur der Muskel nicht zerstört, sondern auch seine Bildung wird begünstigt. Während bei traditionellen Herz-Kreislauf-Übungen ein Zustand des Katabolismus bevorzugt wird, mit dem hochintensives Training Der Laktataufbau wird bevorzugt. Dies führt dazu, dass die Sekretion verschiedener Hormone wie Katecholamine, Wachstumshormone oder Testosteron zunimmt. Alle helfen in der erhöhte Muskelmasse.


Erhöhte aerobe oder kardiovaskuläre Kapazität

Diese Art des Trainings verursacht a erhöhte aerobe oder Ausdauerkapazität Dank der Kombination von in kürzester Zeit ziemlich beachtlich Übungen mit hoher Intensität mit anderen weicheren. Kontinuierliche Rhythmusänderungen bewirken, dass der Körper seine Herz-Kreislauf-Kapazität erhöht. Dieser Vorteil wirkt sich auch direkt auf die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen aus und fördert die Gesundheit und Wirkung von Herz und Blutgefäßen.

Sehr gesunde Vorteile des HIIT-Trainings

Abgesehen von allen Vorteilen, um Fett zu eliminieren, das Körpergewicht zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhalten oder zu erhöhen, erzielt diese Art des Trainings auch Effekte, die eng mit der Gesundheit zusammenhängen.

Einerseits ist es ein sehr wichtiger Verbündeter für Reduzieren Sie das Risiko für Diabetes in der Zukunft. Warum? Nun, weil es hilft, die Insulinsensitivität zu verbessern, das heißt, es bewirkt, dass die Muskeln eine größere Fähigkeit haben, Glukose zu absorbieren, mit der sie zur Durchführung der Übungen gefüttert werden, so dass es nicht dazu neigt, Zucker in Form von Fetten zu speichern. Dies trägt auch direkt dazu bei Der Blutspiegel von schlechtem oder LDL-Cholesterin sinktund erhöhen die von gutem Cholesterin oder HDL.


HIIT Training für alle

Ein weiterer Vorteil dieser Art von Training ist, dass es von jedem durchgeführt werden kann, der es möchte. Auch wenn es aus ist Hohe IntensitätEs ist sehr einfach, andere durchzuführen Routinen, die anpassungsfähig sind an all jene Leute, die es üben wollen. Dies ermöglicht außerdem einen großen Spielraum für Evolution und Verbesserung, sodass die durch diese körperliche Aktivität erzeugte Motivation auch größer ist als die traditionelle kardiovaskuläre.

Offensichtlich gibt es die Ausnahme von Menschen mit Krankheiten und Gesundheitsproblemen, sowohl kardiovaskulär als auch respiratorisch und auf der Ebene des Knochensystems. In solchen Fällen werden sie sein der Arzt und ein Personal Trainer Wer entscheidet, ob und in welcher Intensität das HIIT-Training für jeden Fall am besten geeignet ist?

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