Squat-Routine zur Beseitigung von Cellulite


Die Beseitigung von Cellulite ist das Ziel vieler Frauen, insbesondere in den heißesten Zeiten. Cellulite ist eine Masse aus Fett und Flüssigkeit, die unter dem Bindegewebe eingeschlossen bleibt und deren Beseitigung sehr schwierig ist. Durch das Abnehmen reduzieren wir das Fett in unserem Körper, aber nicht die Cellulite. Deshalb bieten wir Ihnen bei oneHOWTO eine Reihe von Übungen an, die sehr effektiv sind, um Cellulite schnell zu beseitigen und Sie so hübscher und sexier aussehen zu lassen. Wenn Sie wissen möchten, wie, lesen Sie diesen Artikel über die besten Kniebeugen Routine zur Beseitigung von Cellulite.

Index

  1. Arbeiten Kniebeugen gegen Cellulite?
  2. Wie man Kniebeugen macht, um Cellulite zu beseitigen
  3. Wie viele Kniebeugen pro Tag, um Cellulite zu entfernen?

Arbeiten Kniebeugen gegen Cellulite?

Ja. In der Tat sind Kniebeugen eine der besten Übungen für Cellulite bekämpfen. Dies sammelt sich normalerweise unter unserem Gesäß an. Wenn wir also Kniebeugen machen, arbeiten wir sehr intensiv sowohl in diesem Bereich unseres Körpers als auch in unseren Beinen, einem anderen Teil, in dem sich dieses Fett ansammelt. Darüber hinaus stärken wir mit Kniebeugen die Muskeln der Beine und des Gesäßes.

Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass zur Beseitigung von Cellulite Kniebeugen sind nicht genugAndernfalls kann das Fett hart werden und schwieriger abgebaut werden. Ideal ist es, die Kniebeugen mit einer guten Ernährung zu begleiten, Anti-Cellulite-Produkte zu verwenden, Cardio-Übungen zur Verbesserung der Durchblutung durchzuführen und sich einer Lymphdrainage zu unterziehen.


Wie man Kniebeugen macht, um Cellulite zu beseitigen

Sie können mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden. Wie bei jeder anderen Übung ist es wichtig, dass die Kniebeugen korrekt ausgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Wir empfehlen Ihnen daher, sich zu dehnen, bevor Sie mit diesen Übungen beginnen.

Kniebeugen für Anfänger

Als nächstes präsentieren wir dies Kniebeugen Routine, um Cellulite schnell zu beseitigen:

  1. Ziehen Sie bequeme Kleidung an und strecken Sie die Beine.
  2. Stellen Sie sich aufrecht hin, mit geraden Füßen und offenen Fußsohlen, und folgen Sie dabei der Breite unserer Schultern.
  3. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten, und lehnen Sie Ihren Rücken leicht nach vorne. Halten Sie dabei Ihren Bauch und den unteren Rücken fest, um die Übung durchzuführen.
  4. Beuge langsam meine Knie und senke mich langsam. Versuchen Sie, Ihr Gesäß herauszudrücken, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, um diesen Bereich besser zu bearbeiten.
  5. Steh langsam auf, wenn deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Machen Sie 4 Sätze mit 10 Wiederholungen und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen maximal 20 Sekunden aus.

Kniebeugen mit Gewicht

Wenn die vorherigen Kniebeugen für Sie sehr einfach sind, gehen wir zum nächsten Level über, dem Kniebeugen mit Gesäßgewicht:

  1. Nehmen Sie einige Gewichte oder einen anderen gewichteten Gegenstand, legen Sie ihn auf Ihre Schultern und halten Sie ihn mit beiden Händen an den Enden fest.
  2. Holen Sie sich in Ihre übliche Hockposition. Verletzen Sie sich vor allem nicht: Wenn Sie denken, dass Sie zu schwer sind, wählen Sie etwas Leichteres.
  3. Leichter senken als bei der vorherigen Übung. Denken Sie daran, dass Sie zusätzliches Gewicht auf sich tragen, also müssen Sie Ihre Bewegungen beobachten, um Ihre Knie nicht zu verletzen.
  4. Steh langsam auf, wenn deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Wir empfehlen 4 Sätze mit 10 Wiederholungen für diese Übung.

Kniebeugen mit Sprung über Schritt

Diese Art von Kniebeugen kann vom ersten Tag an in Ihre Routine aufgenommen werden, aber Sie müssen bedenken, dass es eine mühsamere Übung ist. Lerne es zu tun Sprungkniebeugen Schritt für Schritt:

  1. Wenn Sie die Übung zu Hause machen, platzieren Sie die Stufe oder die hohe Box an einem sicheren Ort, an dem Sie nicht mit Möbeln oder Gegenständen in Ihrem Haus kollidieren können.
  2. Gehen Sie in Position, wie oben angegeben: Arme ausgestreckt, Brust nach vorne, Gesäß leicht nach hinten.
  3. Springen Sie mit schulterbreit gespreizten Beinen auf die Stufe und stehen Sie wieder gerade auf.
  4. Steigen Sie langsam die Stufe hinunter und beginnen Sie erneut. Springe nicht schnell runter oder springe, du könntest dich verletzen.

Da diese Übung schwieriger ist, beginnen Sie mit 2 Sätzen mit 10 Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl der Sätze im Laufe der Zeit.


Wie viele Kniebeugen pro Tag, um Cellulite zu entfernen?

Kniebeugen reichen nicht aus, um Cellulite zu beseitigen. Das Beste ist immer, eine Kombination aus gesunder Ernährung und abwechslungsreicher Bewegung zu machen. Aber wenn Sie wollen Cellulite schnell verlierenempfehlen wir folgendes:

  • Kniebeugen sowohl morgens als auch abends ausführen. Kombinieren Sie je nach Fitnessniveau und wenn Sie gerade erst anfangen, Kniebeugen für Anfänger mit gewichteten Kniebeugen.
  • Wenn Sie eine gute Ausdauer haben und nicht müde werden, können Sie die ersten beiden Kniebeugen auf 6 Sätze mit 10 Wiederholungen und die Schrittkniebeugen auf 4 Sätze mit 10 Wiederholungen erweitern.
  • Sie können auch eine Schrittmaschine gegen Cellulite verwenden. Wenn Sie zweimal am Tag in die Hocke gehen, empfehlen wir, die Schrittmaschine mitten am Tag zwischen den Kniebeugen zu verwenden.

Nachdem Sie nun eine Kniebeuge-Routine zur Beseitigung von Cellulite kennen, könnte Sie dieser Artikel über die Vorteile von Kniebeugen interessieren.

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