Spazieren gehen verbrennt auch Kalorien, wenn Sie dies tun

Wir sprechen mit einem Personal Trainer und er gibt uns den Rat, den wir wissen müssen, um spazieren zu gehen und es richtig zu machen.

Outdoor-Rennen und Spaziergänge sind zurück. Der beste? Dass uns auch die klimatische Situation begleitet. Die Temperaturen steigen und wir können gerne die Natur genießen, reiner als je zuvor, aber ohne verrückt zu werden.

Wir werden mit Kopf und Verantwortung herauskommen und uns an alle halten von der Regierung verfügte Präventionsmaßnahmen um noch nicht in diesen zu fallen mögliches Nachwachsen. Welche körperliche Aktivität werden wir nun ausführen? Wenn du noch nie warst Läufer, Sie sind eine sitzende Person und möchten sanft trainieren, Sie können spazieren gehen (wenn Sie es wagen, in der zu beginnen LaufenHier sind einige wichtige Richtlinien, die Sie befolgen müssen, um sich nicht zu verletzen. Dies ist eine Aktivität, die auch Ihnen helfen kann. Die Spaziergänge sind auch Teil eines gesunden Lebensstils und mit Hilfe von zwei Experten in diesem Text werden wir Ihnen erklären, warum.

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Verbrennt das Gehen Kalorien?

Ja. Wenn wir gehen, verbrennen wir Kalorien. Wir verbrennen sie jedes Mal, wenn wir uns bewegen, unabhängig davon, welche körperliche Aktivität wir ausführen. Wenn wir abnehmen wollen, müssen wir nur das Kaloriendefizit berücksichtigenDas heißt, dass die Kalorienaufnahme nicht höher ist als die Kalorien, die wir verbrennen, sondern im Gegenteil.

In diesen Tagen der Entbindung haben wir uns nicht viel bewegt und es war möglicherweise schwierig für uns, sie zu erreichen die 10.000 Schritte, die Experten für notwendig halten, um einen gesunden Lebensstil zu führen. Jetzt, da wir spazieren gehen können und uns innerhalb eines Radius von einem Kilometer mit unserer Adresse als Referenz bewegen können, können wir dies erreichen. Denken Sie daran, dass jede körperliche Aktivität Kalorien verbrennt. Das Wichtigste ist, sich zu bewegen.

Ist es besser zu laufen als zu rennen?

Nicht. Es gibt nichts Besseres als das andere. Wichtig ist, dass jeder weiß, wie er körperliche Aktivität an seine Bedürfnisse und Fähigkeiten anpassen kann in der Lage zu sein, einen Eindruck von der Sportroutine zu bekommen und jeden Tag ein bisschen mehr zu fordern, ohne uns selbst zu besessen und den kleinen Teil des Tages zu genießen, den wir uns selbst widmen.

Wie Bryan Coello, Direktor des Holiday Gym in Villalba, sagt, verbrennt das Gehen nicht so viele Kalorien wie das Laufen. Als Anfänger könnte es jedoch eine sitzende Person sehr gut gebrauchen. Der Experte empfiehlt schrittweise Fortschritte und er schlägt vor, eine Minute Gehen in einem guten Tempo mit einer Minute Laufen abzuwechseln.

Wenn ich den Rhythmus ändere, schadet das meiner Herzgesundheit?

Nein, wenn Sie es mit Kontrolle tun. Der Trainer bestätigt, dass die Gewohnheit, eine Minute schnelles Gehen mit einer Minute Laufen zu wechseln, nichts damit zu tun hat, auf seinen Spuren anzuhalten.. Dies wird überhaupt nicht empfohlen. Stattdessen sind diese Höhen und Tiefen gesund. Tatsächlich erfährt unser Körper auf diese Weise ähnliche Empfindungen wie beispielsweise in einer HIIT-Klasse. In kleinerem Maßstab natürlich, weil, wie Sie wissen, HIIT ist ein hochintensives Training. Wichtig ist jedoch, dass wir wissen, dass die Spitzen, die wir sehen werden und die unsere Herzfrequenzmesser markieren, nicht schlecht sind. Wir werden unseren Stoffwechsel beschleunigen und in der Lage sein, auch nach Beendigung der Sitzung weiterhin Kalorien zu verbrennen.

Besser die Zeit oder die Schritte kontrollieren, die wir unternehmen?

Bryan Coello empfiehlt, die Zeit zu kontrollieren, um Spaß zu haben und sich mit uns selbst zu verbinden. Wir sollten nicht über die Schritte besessen sein, die wir am Ende des Tages unternehmen müssen. Das Wichtigste ist, aktiv zu bleiben. Wählen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, auch wenn Sie Taschen tragen, und nehmen Sie zum Beispiel die Gewohnheit an, stündlich aufzustehen oder eine Reihe von Kniebeugen zu machen, wenn wir telearbeiteten.

Daher ist es eine gute Idee, jeden Tag eine Stunde spazieren zu gehen oder zu laufen. Laut dem Experten ist es genug Zeit, um unseren Körper mit Sauerstoff zu versorgen und unsere Muskeln zu aktivieren, und es hilft uns, in Form zu bleiben und den Stress der Arbeit abzubauen. Es ist wahr, dass eine Stunde zu Fuß mehr oder weniger diesen 10.000 berühmten Schritten entspricht. Es hängt natürlich alles von dem Tempo ab, das wir nehmen. Aber das Interessante ist, nicht die Kontrolle über alles übernehmen zu wollen, sondern sich wieder zu bewegen.

Jeder Mensch ist eine Welt

Abgesehen von den Verallgemeinerungen, die wir angesprochen haben, lohnt es sich an dieser Stelle, einen wichtigen Punkt zu erwähnen, und das heißt, wie Álvaro Díaz Carazo, Personal Trainer und Gründer des DICA FIT-Zentrums, sagt: Abhängig von der Anforderung, die der Körper während einer Trainingsperiode auf kardiovaskulärer Ebene stellt, verbraucht der Körper Energie aus der einen oder anderen Quelle. Auf der anderen Seite ist es nicht dasselbe für einen 65-Jährigen, wie ein 23-Jähriger spazieren zu gehen, und es ist auch nicht dasselbe für einen Sportler, spazieren zu gehen als für eine sitzende Person. Für junge Menschen kann ein Spaziergang eine kardiovaskuläre Stresssituation voraussetzen, die sicherlich etwa 50-60% ihrer Kapazität ausmacht, abhängig von der Geschwindigkeit der Fahrt. Auf der anderen Seite kann es für einen älteren Menschen bedeuten, was für eine Karriere für einen Teenager. Für einige und für andere jedoch Der Spaziergang ist mit einem Kalorienverbrauch verbunden, der mit der Fettverbrennung verbunden ist.

Innerhalb eines Spaziergangs gibt es mehrere Phasen der Anstrengung

Wenn wir spazieren gehen, wie Álvaro Díaz Carazo kommentiert, durchlaufen wir verschiedene Zustände oder Phasen. Jede Phase impliziert die Ableitung einer Energiequelle, um diesem Moment begegnen zu können. In jedem Muskel befindet sich eine Speicherablagerung von Energiegewebe (Glykogen), auf die in den ersten Momenten der Explosivität zugegriffen wird, in denen die schnelle Reaktion der weißen Fasern (Fett) erforderlich ist. Aus diesem Grund haben Sie wahrscheinlich gehört, dass wir innerhalb von 20 Minuten nach Beginn unserer körperlichen Aktivität beginnen, Kalorien zu verbrennen. Es ist eine sehr einfache und vereinfachte Art, die Reaktion unseres Körpers auf körperliche Aktivität zusammenzufassen Wichtig ist, dass Sie bei den folgenden Ideen bleiben:

Spazierengehen verbrennt auch Kalorien, wie jede körperliche Aktivität
Wir müssen unsere körperliche Aktivität an unsere Bedürfnisse und Fähigkeiten anpassen
Je intensiver unsere körperliche Aktivität ist, desto mehr Kalorien verbrennen wir
Um Gewicht zu verlieren, müssen wir uns auf das Kaloriendefizit konzentrieren
Unser Körper durchläuft verschiedene Phasen, wenn wir uns körperlich betätigen, und er fordert vom Körper unterschiedliche Reaktionen. Dann gibt es weder eine Wundertätigkeit noch eine Nahrung, die das Allheilmittel ist. Wichtig ist, dass wir aktiv bleiben und mit Bedacht essen.
Wir sollten nicht über Gewicht, Kalorien oder die Anzahl der Schritte, die wir unternehmen, besessen sein: Nur wenn wir einen Eindruck von natürlicher Nahrung und regelmäßiger körperlicher Aktivität bekommen (was einfach ist, weil sowohl Essen als auch Sport Sport sind, der mit Emotionen verbunden ist und Endorphine erzeugt), werden wir wird anfangen, Ergebnisse zu sehen und diese werden für das Leben sein