Wie man die Brüste festzieht


Die Brüste sind einer der Bereiche, die am meisten unter den Veränderungen leiden, die im Körper einer Frau auftreten. Schwangerschaften, Gewichtszunahme, Zeitablauf oder einfach ein sitzendes Leben beeinflussen die Brüste, um ihre Festigkeit und damit ihr Volumen zu verlieren.

Wenn Sie sich Sorgen über das Aussehen Ihrer Brüste machen, denken Sie nicht, dass alles verloren ist, denn heute können Sie mit Ausdauer und etwas Geduld Ihre Brüste verbessern und sie fester und jünger aussehen lassen. Wenn du wissen willst wie man Brüste härtetIn oneHOWTO erklären wir, welche Übungen und Mittel am effektivsten sind.

Index

  1. Wie man die Brüste anhebt
  2. Übung mit den Handflächen
  3. Übung mit verschränkten Armen
  4. Wie Sie Ihre Brüste mit Ballübungen heben
  5. Wie Sie Ihre Brüste mit Gewichten straffen
  6. Liegestütze zum Festziehen der Brüste
  7. Yoga, um die Brüste zu straffen
  8. Schwimmen, um die Brüste zu straffen
  9. Trainieren Sie mit Gummibändern, um die Brüste zu straffen
  10. Wie man die Büste schnell bestätigt

Wie man die Brüste anhebt

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihre Brüste heben, sollten Sie wissen, dass es nichts Effektiveres gibt als einen richtigen Trainingstisch. Um in kurzer Zeit die besten Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, täglich etwa 30 Minuten für die Bearbeitung dieses Bereichs aufzuwenden und jede Übung 10 bis 15 Mal zu wiederholen.

Es ist wichtig, dass Sie vor Beginn Ihres Trainingstisches zur Festigung der Brust mindestens 15 oder 20 Minuten für die Durchführung von Übungen von verwenden aerobes Aufwärmen. Wenn Sie ein bisschen laufen, springen oder Rad fahren, können Sie sich aufwärmen und Ihre Sitzung mit Energie beginnen. Dies sind die effektivsten Übungen, um die Brüste zu straffen:

  • Handflächen
  • Verschränkte Arme
  • Ball
  • Kurzhanteln
  • Liegestütze
  • Yoga
  • Schwimmen
  • Elastische Bänder

Übung mit den Handflächen

Wussten Sie, dass Sie Ihre Brüste mit Hilfe Ihrer Handflächen schnell straffen können? Um diese Übung durchführen zu können, müssen Sie nur Schritt für Schritt vorgehen:

  1. Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen gerade auf. Stellen Sie sicher, dass die Fußsohlen perfekt auf dem Boden stehen. Ihr Rücken und der Rest Ihres Körpers sollten gerade, aber nicht steif sein.
  2. Verbinden Sie die Handflächen, so dass sie vollständig geschlossen sind. Dann strecken Sie Ihre Arme in einer völlig geraden Linie nach vorne. Die Hände sollten sich genau auf der Höhe Ihrer Brust befinden.
  3. Drücken Sie Ihre Hände gegeneinander und üben Sie dabei etwas Druck aus. Während Sie dies tun, sollten Sie bemerken, wie die Kraft Ihren Brustbereich erreicht und ihn ansteigen lässt.
  4. Mach ein 15 Pressenserien Mit den Handflächen ruhen Sie sich dann fünf Sekunden lang aus (ohne die Arme zu senken).
  5. Wiederholen Sie die Abfolge von 15 Drücken und 5 Sekunden Pause maximal dreimal.

Eine andere etwas sanftere Version der Übung besteht darin, die gleichen Bewegungen und Sequenzen auszuführen, aber auf einem Stuhl zu sitzen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und gut auf der Rückenlehne, Ihre Knie leicht auseinander und die Fußsohlen vollständig auf dem Boden fixiert.


Übung mit verschränkten Armen

Als nächstes schlagen wir eines der besten vor Übungen für schlaffe und schlaffe Büste: die Übung mit verschränkten Armen. Mit dieser Übung lernen Sie nicht nur, wie Sie Ihre Brüste straffen, sondern können auch den inneren Teil Ihrer Arme straffen, weshalb sie zu unseren Favoriten gehört. Befolgen Sie diese Anweisungen:

  1. Bleib aufrecht und gerade. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, Ihre Beine leicht auseinander halten und Ihre Füße flach auf dem Boden liegen.
  2. Bringen Sie Ihre linke Hand zum inneren Bereich des rechten Arms und halten Sie ihn fest. Machen Sie dasselbe, indem Sie Ihre rechte Hand in den inneren Bereich Ihres linken Arms legen. Die Arme müssen gekreuzt sein (der rechte Arm über dem linken).
  3. Versuchen Sie dann, Ihre Arme zu schließen, aber drücken Sie sie weiter mit Ihren Händen, um sich zu zwingen. Wenn Sie die Übung mit verschränkten Armen machen, sollten Sie einen gewissen Druck auf Ihre Brust spüren und spüren, wie sie steigt.
  4. Bleiben Sie 5 Sekunden in der Widerstandsposition und entspannen Sie dann Ihre Arme und Hände.
  5. Wiederholen Sie die Übung und machen Sie 5 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen. Wenn Ihre Ausdauer steigt, können Sie 20 Wiederholungen anstreben.


Wie Sie Ihre Brüste mit Ballübungen heben

Ballübungen sind perfekt für Büste schnell wieder bestätigen. Sie können diese Übung entweder im Stehen oder im Sitzen durchführen. Achten Sie jedoch in jedem Fall darauf, dass Sie den Rücken vollständig gerade halten. Befolgen Sie diese Schritt für Schritt:

  1. Spreizen Sie Ihre Knie leicht (nicht mehr als zwei Zoll) und halten Sie Ihre Schultern senkrecht zu Ihren Füßen.
  2. Halten Sie den Ball, während Sie ganz gerade stehen, fest in Ihren Händen, aber ohne zu viel Kraft anzuwenden (versuchen Sie nur zu verhindern, dass der Ball auf den Boden fällt).
  3. Strecken Sie Ihre Arme in einer sanften Bewegung nach vorne, ohne den Ball loszulassen. Der Ball sollte sich direkt auf der Höhe Ihrer Brust befinden und nicht darüber oder darunter. Drücken Sie dann den Ball fest zusammen, bis Sie spüren, wie sich Ihre Brustmuskeln anspannen.
  4. Während Sie den Ball weiter zusammendrücken, beugen Sie dann Ihre Arme und bringen Sie ihn an Ihre Brust. Entspannen Sie nach 5 Sekunden den Druck auf den Ball und auf Ihre Brust und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren.

  5. Wiederholen Sie die Übung bis 3 Sätze mit 10 oder 15 Wiederholungen maximal.


Wie Sie Ihre Brüste mit Gewichten straffen

Wenn Sie nicht nur Ihre Brust straffen, sondern auch mit Gewichten trainieren, können Sie auch die Muskeln in Ihren Armen straffen und straffen. Um Übungen mit Gewichten durchzuführen, um die Brüste zu straffen, ist es nicht erforderlich, dass Sie ein zu hohes Gewicht verwenden, da das Wichtigste an der Übung darin besteht, einen gewissen Widerstand in Ihren Brustmuskeln zu erzeugen. Arbeiten Sie dazu mit ein Kilo Gewichte es wird mehr als genug sein.

Nach einiger Zeit können Sie jedoch leicht an Gewicht zunehmen, obwohl dies immer von Ihrem eigenen Widerstand und mit Vorsicht abhängt.

Übungen zum Durchhängen und schlaffen Busen mit Gewichten

Um die erste von uns vorgeschlagene Übung durchzuführen, müssen Sie auf einem Stuhl mit einem Gewicht auf jeder Seite sitzen. Bevor Sie die Gewichte aufnehmen, ist es wichtig, dass Ihre Position am besten geeignet ist: Ihr Rücken sollte vollständig von der Rückenlehne des Stuhls gestützt werden, Ihre Knie sollten leicht auseinander liegen und Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen:

  1. Nimm ein Gewicht in jede Hand. Ihre Arme sollten an jeder Seite des Rumpfes hängen und perfekt auf Ihren Körper ausgerichtet sein. Ihr Kopf sollte aufrecht sein und geradeaus schauen.
  2. Beginnen Sie nun langsam, Ihre Arme auf Schulterhöhe zu heben. Damit die Übung korrekt ist, müssen Ihre Ellbogen mit Ihrem Rumpf einen 90-Grad-Winkel bilden.
  3. Senken Sie Ihre Arme langsam zurück in ihre Ausgangsposition.
  4. Wiederholen Sie die Übung erneut bis drei Sätze mit 10 Wiederholungen. Zwischen den Sätzen 10 Sekunden ruhen lassen.

Die zweite Übung, die wir vorschlagen, kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchgeführt werden. Befolgen Sie diese Anweisungen:

  1. Das erste, was Sie tun müssen, ist, die Gewichte mit jeder Hand festzuhalten.
  2. Heben Sie als nächstes Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel mit Ihrer Seite an.
  3. Heben Sie sie vorsichtig über Ihren Kopf, bis sich die Gewichte in beiden Händen berühren.
  4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und setzen Sie die Übung bis zur Durchführung fort drei Sätze mit 10 Wiederholungen. Denken Sie daran, zwischen den Sätzen 10 Sekunden Pause einzulegen.


Liegestütze zum Festziehen der Brüste

Liegestütze sind ein wesentlicher Klassiker in jedem Trainingstisch, um die Brüste zu straffen und den oberen Teil des Körpers (Arme, Schultern, Rücken usw.) zu trainieren. Um die Liegestütze korrekt auszuführen und um effektiv zu sein, ist es wichtig, dass Sie eine korrekte Haltung beibehalten und die Übung ordnungsgemäß ausführen.

  1. Legen Sie sich auf den Bauch, stützen Sie Ihre Hände auf dem Boden ab und spreizen Sie sie, bis sie mit der Linie Ihrer Schultern übereinstimmen.
  2. Dann legen Sie die Fußkugeln auf den Boden.
  3. Um Liegestütze zu machen, müssen Sie Ihren Körper mit Gewalt anheben und absenken und sich auf Ihre Hände und Arme stützen. Wenn Sie nicht an Liegestütze gewöhnt sind und es schwierig für Sie ist, sich in diese Position zu zwingen, können Sie Ihre Knie auf dem Boden ruhen lassen und weniger Gewicht heben.
  4. Atme jedes Mal ein, wenn du deinen Körper hebst, und atme aus, wenn du zurückkommst, um dich auf dem Boden auszuruhen.
  5. Damit Ihr Push-up-Tisch zur Bruststraffung effektiv ist, ist es wichtig, dass Sie bis zu 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen. Wenn Sie Widerstand aufbauen, können Sie bis zu 20 Wiederholungen erhöhen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie mit dieser Übung beginnen sollen, verpassen Sie nicht diesen Artikel über das Starten von Liegestützen.


Yoga, um die Brüste zu straffen

Yoga ist eine ausgezeichnete Disziplin, die auf viele Bereiche des Lebens und des Sports angewendet werden kann. Darüber hinaus sind seine Körperhaltungen perfekt, um Schmerzen zu lindern und die Muskeln zu straffen. Wenn Sie sich also trauen, Yoga zu machen, um die Brüste zu straffen, werden Sie in kurzer Zeit sichtbare Ergebnisse bemerken. Wir entdecken zwei Übungen für die schlaffe und schlaffe Büste, die Sie lieben werden:

Die Position der Kobra

  1. Um die Kobra-Position auszuführen, müssen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Füßen mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte legen.
  2. Als nächstes müssen Sie die Handflächen auf den Boden legen, ohne Lücken oder Zwischenräume zu hinterlassen.
  3. Atmen Sie nach und nach Luft ein und heben Sie Kopf, Nacken und Schultern an, bis Sie sich so weit wie möglich über den Rumpf heben können.
  4. Halten Sie die eingeatmete Luft und versuchen Sie, sie 10 Sekunden lang in dieser Position zu halten. Kehren Sie dann sehr langsam in Ihre Ausgangsposition zurück und atmen Sie rechtzeitig mit Ihrer Bewegung aus.
  5. Sie können durchführen ein Satz von bis zu 10 Wiederholungen.

Die Position der Brücke

  1. Um die Brückenposition auszuführen, müssen Sie sich mit vollständig gebeugten Beinen auf den Rücken legen. Wenn Sie möchten, können Sie eine Yogamatte, eine Crunchmatte oder ein weiches Handtuch oder eine Decke verwenden, um sich wohler zu fühlen.
  2. Als nächstes müssen Sie Ihre Füße spreizen und Ihre Handflächen direkt vor Ihren Kopf legen und Ihre Handgelenke zurückziehen.
  3. Sobald dies erledigt ist, sollten Sie tief durchatmen und Ihren Rücken und Ihr Gesäß vom Boden trennen. Tun Sie es langsam, um Ihr Gleichgewicht besser zu halten.
  4. Beugen Sie mit angehobenem Gesäß und angehobenem Rücken die Knie, bis Ihr Körper die Form einer Brücke annimmt.
  5. Kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Position zurück, legen Sie sich auf den Boden und atmen Sie 3 Mal tief durch, bevor Sie die Übung wiederholen. machen ein Satz von 10 Wiederholungen.


Schwimmen, um die Brüste zu straffen

Schwimmen ist eine sehr vollständige Sportart, da dank dieser sportlichen Disziplin die Brustmuskeln, der Rücken, die Arme und Beine trainiert und verhärtet werden. Die am meisten empfohlene Technik, wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihre Brüste beim Schwimmen straffen können, ist das Kriechen, da die treibende Wirkung der Arme den Brustbereich intensiv arbeiten lässt. Um richtig kriechen zu können, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

  1. Während Sie Ihre Beine weiter im Wasser bewegen, wechseln Sie Ihren rechten Arm mit Ihrem linken beim Schwimmen ab.
  2. Wenn sich Ihr rechter Arm nach vorne bewegt und Ihre Hand im Begriff ist, ins Wasser zu gelangen, sollten Sie Ihren linken unter Wasser bewegen, um sich mehr Schwung zu verleihen.
  3. Wenn der linke aus dem Wasser kommt, müssen Sie den rechten Arm darunter bewegen.
  4. Sie müssen die Bewegungen des einen und des anderen Arms koordiniert abwechseln, um zu vermeiden, dass beide Arme gleichzeitig draußen oder im Wasser sind.
  5. Während Sie kriechen, sollten Sie Luft durch Ihren Mund einatmen, während Sie Ihren Kopf zur Seite drehen, während Sie sich abstoßen. Wenn Sie wieder eintauchen, lassen Sie die Luft unter Wasser aus.
  6. Zunächst wird empfohlen, dies zu tun 1 Serie von 4 Pools und dass Sie zehn Sekunden zwischen den Fahrten ruhen. Nach und nach können Sie die Serie auf 4 erhöhen.

Wenn Sie nicht viel Erfahrung mit Schwimmen haben, empfehlen wir Ihnen, einen Schwimmkurs mit Monitor zu absolvieren, um die Technik zu erlernen und richtig zu schwimmen. Schwimmen ist eine ausgezeichnete Sportdisziplin, um nicht nur Ihre Brüste, sondern auch Ihren ganzen Körper zu straffen und zu straffen, da alle Muskeln sehr vollständig trainiert werden.

Trainieren Sie mit Gummibändern, um die Brüste zu straffen

Hast du schon von Gummibändern oder TRX gehört? Diese Bands sind im Sporttraining sehr in Mode gekommen und können in jedem Fachgeschäft gekauft werden. Die TRX-Bänder sind elastische Streifen, mit denen die Muskeln des Körpers sehr lokal trainiert werden können Ziehen Sie die Brüste sehr effektiv an Und in kürzester Zeit sind Gummibänder die beste Option.

  1. Das erste, was Sie tun sollten, um Ihre Brust in Form zu bringen, ist, mit leicht auseinander stehenden Füßen aufrecht zu stehen.
  2. Als nächstes fassen Sie die Enden des Bandes mit Ihren Händen (das rechte Ende des Bandes mit Ihrer rechten Hand und das linke Ende mit Ihrer linken Hand).
  3. Treten Sie dann auf das Gummiband genau in der Mitte, ohne es mit den Händen loszulassen. Ihre Füße sollten leicht geöffnet bleiben, da sich die Knöchel zu keinem Zeitpunkt berühren sollten.
  4. Beginnen Sie nach und nach, Ihre Ellbogen zu beugen, bis Sie es schaffen, Ihre Fäuste bis zu den Schultern zu heben. Wenn Sie die Übung gut machen, werden Sie feststellen, wie sich der Bereich Ihrer Brust erhebt und einen gewissen Widerstand ausübt, jedoch ohne Schmerzen.
  5. Halten Sie diese Position und dehnen Sie das Gummiband einige Male 5 oder 10 Sekunden, abhängig von Ihrer Stärke.
  6. Kehren Sie nach Ablauf dieser Zeit vorsichtig in Ihre Ausgangsposition zurück.
  7. Machen Sie maximal 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.

Wenn Sie weitere Übungen zum Anheben der Brust entdecken möchten, lesen Sie diesen anderen Artikel in unserer Rubrik Schönheit.


Wie man die Büste schnell bestätigt

Wenn Sie mit diesen Übungen übereinstimmen, erreichen Sie Ihr Ziel in kurzer Zeit und können eine viel straffere Brust zeigen. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Sportroutine jedoch mit diesen Tipps ergänzen, da diese Tipps Ihnen helfen, Ihre Brust schnell und effektiv zu bestätigen:

  • Vergessen Sie nicht eine gute Ernährung: Neben körperlicher Bewegung ist eine gute Ernährung unerlässlich, um gesund zu bleiben und natürlich Ihr körperliches Erscheinungsbild zu verbessern. Lebensmittel mit hohem Omega-3- und Vitamin-C-Gehalt helfen Ihnen dabei, die strahlende Haut zu erhalten und die Zeichen des Alterns und Absackens zu bekämpfen. Blauer Fisch, Avocado, rote Früchte und Zitrusfrüchte, Nüsse und Sprossen sind unter anderem ausgezeichnete Verbündete, wenn Sie in guter Form bleiben möchten.
  • Vermeiden Sie Wunderdiäten: Diäten, bei denen Sie in kürzester Zeit viele Kilo abnehmen, sind sehr aggressiv und wirken sich auf das Hautgewebe aus und verursachen ein Absacken. Diese Arten von Diäten versprechen Ihnen, sehr schnell Fett zu verlieren. Wenn Sie sie jedoch nicht mit einem Trainingstisch begleiten, der Ihnen hilft, Muskeln zu erhalten und die natürliche Spannung der Haut nicht zu verlieren, werden sie zu einem großen Feind für Ihren Körper.
  • Tragen Sie den am besten geeigneten BH: Ein BH, der zu eng oder locker ist und die Brüste nicht richtig stützt, beschädigt diesen Bereich des Körpers (sowie seine Elastizität). Das Geheimnis eines guten BHs ist, dass er die Brust erhöht und geschützt hält. Verwenden Sie dieses Kleidungsstück, um festere Brüste zu zeigen.
  • Massagen zur Anhebung der BrüsteOb Sie es glauben oder nicht, Massagen sind eine großartige Ergänzung, um die Brust schnell und effektiv zu bestätigen. Auf dem Markt gibt es Seren, Cremes und Lotionen mit antioxidativen, feuchtigkeitsspendenden und straffenden Inhaltsstoffen, die Sie als Helfer verwenden können, wenn es darum geht, diesen Teil Ihres Körpers zu stimulieren und zu straffen. Im folgenden oneHOWTO-Artikel erklären wir, wie Sie Ihre Brust mit Massagen vergrößern können.
  • Spezialisierte Behandlungen: Heute bieten sie Behandlungen zur Verbesserung der Brüste in fast allen Schönheitszentren an. Peelings, Laserbehandlungen und Straffungsbehandlungen, mit denen Form und Aussehen der Brust auf nicht-invasive Weise modelliert werden können, da keine Operation erforderlich ist. Von UNCOMO empfehlen wir, dass Sie sich nur an spezialisierte Zentren wenden, wenn Sie sich einer dieser Behandlungen unterziehen möchten.

Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Wie man die Brüste festziehtWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Schönheits- und Körperpflege einzutreten.