Wie man fette Beine bekommt

Denken Sie, dass Ihre Beine zu dünn oder zu dünn sind und Sie damit nicht zufrieden sind? Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Beine zu mästen und größer aussehen zu lassen, haben Sie den oneHOWTO-Artikel erreicht. Wir geben Ihnen die besten Tipps, um die Muskeln der unteren Extremitäten zu entwickeln und damit sowohl die Oberschenkel als auch die Waden voluminöser aussehen zu lassen. Darüber hinaus helfen Ihnen die von uns vorgeschlagenen Übungen dabei, das Gewebe zu straffen und zu verhindern, dass es an Glätte und Festigkeit verliert, sodass Sie auch vorhandene Schlaffheit bekämpfen können. Beachten Sie, was wir unten erklären und entdecken wie man fette Beine bekommt einfach und effizient.

Schritte zum folgen:

Wenn Sie wünschen Mäste deine Beine Auf effektive Weise ist es besonders wichtig, dass Sie eine Strategie entwickeln, die zwei grundlegende Aspekte berücksichtigt: eine Routine lokaler körperlicher Übungen, die Ihnen helfen, die Muskeln der unteren Extremitäten zu entwickeln, und eine gute Ernährung, die ausgewogen und ausgewogen ist enthält vor allem Proteine zur Förderung des Muskelaufbaus. Beide Dinge, zusammen mit ausreichender Ruhe, sind die perfekte Formel, um das Volumen Ihrer Beine zu erhöhen und zu verhindern, dass sie schlaff und so dünn aussehen.

Als nächstes zeigen wir Ihnen eine Reihe von Übungen, bei denen mehrere Muskelgruppen der Beine gleichzeitig arbeiten und die beim Training eine große Hilfe sind. Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es wichtig, dass Sie langsam damit beginnen und die Wiederholungen und die Intensität erhöhen, wenn Sie üben. Dies ist auch wichtig, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden und Ihre Muskeln und Gelenke übermäßig zu leiden.

Das Kniebeugen Sie sind ein Klassiker, wenn es darum geht, die Beine zu straffen und ihre Muskeln zu entwickeln, da sie gleichzeitig sowohl den Quadrizeps als auch die Kniesehnen, die Waden und die Gesäßmuskulatur trainieren. Es ist wichtig, dass Sie sie richtig machen. Dazu müssen Sie mit geradem Rücken, ausgestreckten Armen und leicht auseinander stehenden Füßen stehen. Beugen Sie in dieser Position die Knie, als würden Sie sich hinsetzen und senken, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Arbeiten Sie sich dann langsam bis zur Ausgangsposition vor.

Die vorherige Methode ist die klassische Art, Kniebeugen auszuführen. Im Folgenden werden jedoch zwei verschiedene Methoden vorgeschlagen, um die Übung zu komplizieren, die die Übung etwas komplizierter machen und es Ihnen ermöglichen, die erwarteten Ergebnisse schneller zu erzielen. Beachten:

Kniebeugen mit Gewicht: Legen Sie eine Langhantel auf Ihre Schultern und hocken Sie, wie im vorherigen Schritt erläutert. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Rücken immer gerade halten, um sich nicht zu verletzen. Wenn Sie keine Langhantel dieses Typs haben und die Übung zu Hause machen möchten, verwenden Sie stattdessen Hanteln und halten Sie während der Ausführung der Bewegung eine in jeder Hand.
Kniebeugen mit Fitball: Stützen Sie einen Fitnessball gegen eine Wand und legen Sie sich dann mit dem Rücken auf den Ball. Die Beine sollten parallel zu den Fußspitzen etwas nach vorne verlaufen, damit sie beim Absenken der Knielinie nicht überschritten werden. Führen Sie in dieser Position und mit vollständig geradem Rücken die Hocke aus, indem Sie auf dem Fitball gleiten, wodurch dies gleichzeitig entlang der Wand erfolgt.

Auf der anderen Seite finden wir die Schritte oder Ausfallschritte wie ein anderer der besten Übungen, um die Beine zu mästen. Darüber hinaus können Sie die Kraft der unteren Extremitäten erhöhen, während Sie sie üben. Um effektiver zu sein, empfehlen wir, dass Sie bei der Ausführung der Bewegungen einige Hanteln oder Gewichte halten. Stellen Sie sich mit geradem Rücken und leicht schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Treten Sie mit einem Ihrer Beine vor und beugen Sie die Knie, um sich in einen rechten Winkel zu senken. Kehren Sie nach einigen Sekunden in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Die Übungen in a Schritt Sie sind eine hervorragende Alternative, um den gesamten Unterkörper zu trainieren, einschließlich der Beine, des Gesäßes, des Bauch- und Lendenbereichs. Und wenn in diesem Schritt zusätzlich Choreografien durchgeführt werden, können Sie von einem guten Herz-Kreislauf-Training profitieren. Die folgenden Übungen können zu großartigen Ergebnissen führen:

Gehen Sie die Stufe auf und ab und platzieren Sie zuerst einen Fuß und dann den anderen. Mach es so, als wäre es ein Schritt. Sie können eine Langhantel oder Kurzhanteln hinzufügen, um die Intensität der Übung zu erhöhen.
Seitlicher Schritt: Heben Sie beide Beine an, strecken Sie eines davon aus und beugen Sie beide Knie. Dann mit dem anderen Bein wiederholen.
Um die Muskeln der Beine zu stärken, gehen Sie zum Schritt und machen Sie kleine Sprünge mit den Füßen zusammen auf der einen und der anderen Seite.

Weitere Übungen finden Sie im Artikel Wie man Schritte zu Hause macht.

Wir empfehlen Ihnen, zusätzlich zu den oben genannten durchzuführen Quadrizeps-Erweiterungen, die perfekt zur Stärkung der Oberschenkel und zur Steigerung der Muskelmasse sind. Dazu müssen Sie im Fitnessstudio ein Beinstreckgerät verwenden, in dem Sie sich mit den Beinen unter dem Polster und den Händen an den seitlichen Stangen positionieren müssen. Sobald Sie sich in dieser Position befinden und nur den Quadrizeps verwenden, müssen Sie Ihre Beine strecken und den Rest des Körpers auf dem Sitz halten, wobei Ihr Rücken vollständig darauf geklebt ist. Dann senken Sie das Gewicht langsam mit Ihren Beinen zurück in die Ausgangsposition. Es ist wichtig, dass Sie das für Ihre körperliche Verfassung geeignete Gewicht auswählen, um Verletzungen zu vermeiden.

Wenn Sie körperliche Aktivitäten in der Gruppe mögen, üben Sie Aquafitness oder Aquagym Dies ist eine der besten Optionen, mit denen Sie Ihren Beinen mehr Volumen verleihen können. Im Wasser ist die Ausführung der Bewegungen viel komplizierter und die Muskeln arbeiten doppelt so viel. Darüber hinaus ist es eine sehr vorteilhafte Aktivität für das Herz-Kreislauf-System, da es die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung des Blutes verbessert.

Wie wir am Anfang des Artikels ausgeführt haben, ist es zusätzlich zu den Übungen sehr wichtig, a zu folgen ausgewogene Ernährung,, weg von diesen hypokalorischen, und das schließt einen hohen Prozentsatz von ein ProteinDa diese für den Muskelaufbau unerlässlich sind, erhöhen Sie deren Volumen und lassen Sie die Beine daher dicker und straffer aussehen. Darüber hinaus müssen Sie vollständige Kohlenhydrate für Energie, gesunde Fette und Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, konsumieren.

Um diese Informationen zu vervollständigen, empfehlen wir Ihnen, die Artikel zu lesen. Welche Lebensmittel erhöhen die Muskelmasse und wie können Sie das Muskelvolumen steigern?

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