So dehnen Sie Ihre Nackenmuskeln
Kopfschmerzen und / oder unsere Schultern und unser Rücken sind im Allgemeinen mit Schmerzen in unserem Gebärmutterhals und in unserem Gebärmutterhals verbunden Hals. Ein Ort, an dem wir es gewohnt sind, viel zu laden und zu belasten. Es ist sehr wichtig zu mobilisieren und Strecken gut das ganze Gebiet der Hals um Überlastungen in diesem Bereich zu vermeiden. Lesen Sie diesen Artikel weiter von wie man Nackenmuskeln streckt und Sie werden sehen, wie Sie sich nach ein paar Tagen besser fühlen. Natürlich muss man dabei konstant sein.
Du wirst brauchen:
Schritte zum folgen:
Bevor Sie Ihre Nackenmuskeln dehnenWir müssen den Bereich unserer Gebärmutterhalse ein wenig mobilisieren, um uns nicht zu verletzen. Um Ihre Nackenmuskeln zu mobilisieren und zu dehnen, können Sie auf einem Stuhl sitzen. Dazu müssen Sie Ihren Kopf zur Seite neigen, als ob Ihr Ohr die Schulter auf derselben Seite berühren möchte. Dann müssen Sie Ihren Kopf auf die gegenüberliegende Seite bewegen, sich umdrehen und das Ohr gegenüber der anderen Schulter lassen. Sie müssen diese Bewegung dreimal auf beiden Seiten wiederholen.
Der nächste Schritt, den Sie machen müssen, besteht darin, den Kopf nach unten zu neigen und dann das Kinn anzuheben, als ob Sie "Ja" sagen würden. Um die Vorbereitung dieses Bereichs abzuschließen, müssen Sie "Nein" tun. Dazu müssen Sie Ihren Kopf zur Seite drehen, als ob das Kinn eine Schulter berühren wollte, und dann den Kopf zur gegenüberliegenden Seite drehen. als ob das Kinn die andere Schulter berührt hätte.
Dehnen Sie Ihre Nackenmuskelnmüssen Sie Ihren Kopf zur Seite neigen. Als ob das Ohr die Schulter berühren und eine schmerzlose Dehnung spüren möchte. Sie müssen es 10 Sekunden lang halten. Als nächstes müssen Sie dasselbe mit der anderen Seite tun.
Sie müssen den vorherigen Schritt ungefähr viermal wiederholen, die Seiten wechseln und in der Mitte (mit zentriertem Kopf) eine Pause einlegen, bis sich die Muskeln auf beiden Seiten entspannt fühlen.
Die nächste Strecke besteht darin, den Kopf nach vorne fallen zu lassen und das Kinn in Richtung Brust zu richten. In dieser Position werden Sie eine Dehnung im Nacken und möglicherweise auch im Rücken bemerken. Sie müssen die Dehnung 10 Sekunden lang halten und nach dieser Zeit müssen Sie Ihre normale Position wiedererlangen.
Als nächstes müssen Sie Ihren Kopf sehr langsam zurückfallen lassen und Sie werden eine Dehnung bemerken die Vorderseite deines Halses, die Sie 10 Sekunden lang halten müssen.
Sie müssen die Schritte 5 und 6 abwechselnd wiederholen, um die Position zwischen den beiden wiederherzustellen normal von Hals und Kopf und lassen Sie zwischen beiden Strecken einige Sekunden Pause, damit Ihr Nacken seine normale Position wiedererlangt. Wiederholen Sie beide Strecken viermal.
Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten So dehnen Sie Ihre NackenmuskelnWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Schönheits- und Körperpflege einzutreten.
Tipps
- Wenn Sie weitere Informationen zum Dehnen der Nackenmuskulatur wünschen, wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten.