Warum nicht abnehmen?


Viele Menschen, die sich entschlossen haben, eine Trainingsroutine zu beginnen, können frustriert sein, wenn sie versuchen, alles zu geben, und keine zufriedenstellenden Ergebnisse in Bezug auf Gewichtsverlust sehen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie die Dinge richtig machen, alle drei Stunden essen, sich ausgewogen ernähren, dreimal pro Woche trainieren und längeres Fasten vermeiden, ist es Zeit für einen Besuch ein endokrines, da es viele Aspekte gibt, die gegen Sie spielen können und für die Sie Rat brauchen. In OneHowTo geben wir Ihnen eine Antwort auf warum nicht abnehmen.

Index

  1. Falsche Ernährung
  2. Schlechte Kalorien- und Portionszahlen
  3. Stoffwechselerkrankungen
  4. Unzureichende Übungsroutine
  5. Andere Aspekte zu berücksichtigen

Falsche Ernährung

Gesund essen ist nicht dasselbe wie essen, um abnehmen, da Sie Ihren Körperbiotyp, Ihr Geschlecht und die Intensität Ihrer körperlichen Aktivität berücksichtigen müssen. Aus diesem Grund ist es ideal, dass Sie besuchen ein Ernährungsberater Da dies die geeigneten Portionen und Lebensmittel für Ihren Körpertyp anzeigen kann und auf dem Ziel basiert, das Sie erreichen möchten.

Missbrauche keine Kohlenhydrate im Allgemeinen, da ein Überschuss davon in Ihrem Körper zu Fett wird. Erinnere dich daran Sie müssen mindestens 5 Mal am Tag essenWenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt nicht hungrig fühlen, liegt dies daran, dass Ihre vorherige Mahlzeit sehr reichlich war. Essen Sie Ihre drei Hauptmahlzeiten plus zwei Snacks und wenn Sie Sport treiben, denken Sie daran, einige zu konsumieren "gutes" Kohlenhydrat Essen Sie vor dem Training und eine Stunde nach dem Training erneut. Auf diese Weise vermeiden Sie eine Insulinresistenz.


Schlechte Kalorien- und Portionszahlen

Es gibt auch eine Reihe von Lebensmittel, die gesund erscheinen, aber sie sind es wirklich nicht und am Ende sabotieren sie Ihre Ernährung, denn nur weil sie gesund ist, heißt das nicht, dass sie keine Kalorien enthält. Deshalb ist es sehr wichtig, Lebensmitteletiketten so zu lesen, wie Sie können Kontrollieren Sie die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen.

Essen Sie nach den Bedürfnissen Ihres Körpers und Achten Sie auf die Mengen. Obwohl alles, was Ihren Teller ausmacht, gesund ist, können Sie auch unnötige Kalorien bereitstellen, wenn es nicht in einem angemessenen Verhältnis zu den Bedürfnissen Ihres Körpers steht.

Lernen Sie, Nährwertangaben zu lesen Aus diesem Grund geben wir Ihnen einige Tipps, um es richtig zu machen:

  • Achten Sie auf Portionen und schauen Sie sich an, wie viele Gramm die Schachtel hat, nicht immer hat das Verhältnis der Portionen mit den Gesamtgramm des Produkts zu tun.
  • Bevorzugt die Lebensmittel, die 200 Kalorien nicht überschreiten pro 100 Gramm.
  • Natrium ist wichtig, weil viele Produkte Licht Sie haben Natrium in sehr hohen Mengen. Damit ein Produkt gesund ist, muss es zwischen 150 und 200 Milligramm enthalten, da überschüssiges Natrium die Flüssigkeitsretention begünstigt und der Blutdruck steigt, was dies unmöglich macht Fettverbrennung.
  • Gesättigte Fette Es ist ein weiterer wichtiger Punkt, dass das Essen, das Sie konsumieren, nicht mehr als 5 Gramm pro Portion enthalten sollte und Sie nur 20 Gramm dieser Art von Fett täglich und von Gesamtfetten bis zu 60 Gramm pro Tag essen sollten.


Stoffwechselerkrankungen

Stoffwechsel Es besteht aus physikalischen und chemischen Prozessen, die unseren Körper dazu bringen, Energie über die Nahrung zu produzieren und zu gewinnen. Deshalb sind Krankheiten, die den Stoffwechsel beeinflussen, eine Reaktion darauf warum nicht abnehmen. Wenn Sie eines der unten beschriebenen Symptome haben, besuchen Sie bitte a endokrine damit ich Sie richtig behandeln kann. Das Stoffwechselerkrankungen Sie treten auf, wenn ein hormonelles Ungleichgewicht vorliegt und abnormale chemische Reaktionen auftreten. Zu den Krankheiten, die den Stoffwechsel beeinflussen können, gehören:

Hypothyreose

Es ist, wenn die Schilddrüse, die für die Produktion von Hormonen verantwortlich ist und unter anderem die kontrolliert Kalorienverbrauch ist eine häufigere Erkrankung bei Frauen als bei Männern und bei Menschen über 60 Jahren. Einige der Symptome, die dieser Zustand aufweist, sind: Müdigkeit, verminderte Herzfrequenz, Verstopfung, Gewichtszunahme, Schwellung im Gesicht, Unverträglichkeit gegenüber Kälte.

Typ 2 Diabetes

Dieses Stoffwechselproblem tritt auf, wenn der Körper nicht angemessen auf Insulin reagiert. Im Allgemeinen zeigen Menschen, die an dieser Störung leiden, Symptome wie: Übergewicht, übermäßiger Durst, Harndrang, langsame Wundheilung, Müdigkeit und ständiges Hungergefühl.


Unzureichende Übungsroutine

Einige Menschen glauben, dass sie, weil sie trainieren, essen können, was sie wollen, da sie es als einen Weg betrachten, Exzessen entgegenzuwirken. Dies Es ist eine große Lüge Da die Kalorien, die in einer Trainingseinheit verbrannt werden, überschätzt werden, verbrennen Sie ungefähr 600 Kalorien, wenn Sie eine vollständige Routine durchführen, die Widerstandsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Gewichte und Herz-Kreislauf-Übungen umfasst Was für ein Burger.

Deshalb ist es wichtig, dass die Kalorienaufnahme proportional zu ihrer Verbrennung ist.Wenn Sie weitere Informationen zu Übungen zum Fettabbau wünschen, empfehlen wir den Artikel zur Durchführung einer Fettverbrennung.


Andere Aspekte zu berücksichtigen

Es gibt andere Faktoren, auf die die Antwort sein kann Warum verlierst du nicht Gewicht?:

  • Alter: Altern führt dazu, dass Sie Muskelmasse verlieren und Fett zunehmen. Daher ist der Prozess des Abnehmens schwierig, jedoch nicht unmöglich, aber es wird ein langsamer Prozess sein und der Erfolg liegt in der Ausübung von Bewegung.
  • Getränke, Produkte Licht oder ohne Zucker: Wasser ist das Beste, was Sie konsumieren können. Vermeiden Sie Limonaden, aromatisiertes Wasser oder isotonische Getränke, die Sportler normalerweise trinken, da sie einen hohen Anteil an Natrium enthalten, wodurch Sie Flüssigkeit zurückhalten.
  • Verbotenes Essen ": Alles ist notwendig. Was Sie ausgleichen müssen, sind die Portionen und die Anzahl der Kalorien und gesättigten Fettsäuren, die das Essen enthält.
  • Wie man Essen kocht: Sie sollten zwar gebratene vermeiden, sich aber nicht nur auf das Grillen oder Kochen beschränken. Verwenden Sie Techniken wie Papillote, geröstet oder mit wenig Öl gedünstet.
  • Alkoholische Getränke: Die Kalorien, die diese beitragen, tragen auch zur Ernährung bei. Daher ist es vorzuziehen, Rotwein, Sekt oder Cava, Wodka, Gin und Tequila zu trinken. Er bevorzugt Cocktails ohne Zucker und als Beilage Soda, Wasser und Zitrone.
  • Zucker- Ersetzen Sie es durch natürliche Süßstoffe wie Stevia oder Xylitol.

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