Vorteile der isometrischen Bauchmuskeln
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers in einem gesunden Geist ist das Grundprinzip des Gleichgewichts. Deshalb bemühen sich viele Menschen, ihre Ernährung zu verbessern und ein aktives Leben zu führen, um dies sicherzustellen allgemeines Wohlbefinden und gleichzeitig einige Bereiche zu verbessern, die problematisch sein können.
Vielleicht ist einer der Bereiche des Körpers, die sowohl Männer als auch Frauen in gutem Zustand halten möchten, der Bauchbereich, der Kampf in Fitnessstudios gegen Liebesgriffe und Bierbäuche ist unermüdlich. Das Wechseln dieser Bäuche gegen Schokoriegel ist für viele zu einer Herausforderung geworden, und eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, sind isometrische Bauchmuskeln. Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie weiter, denn bei OneHowTo.com erklären wir das Vorteile der isometrischen Bauchmuskeln So können Sie sie zu Ihrer Übungsroutine hinzufügen.
Schritte zum folgen:
Einer der großen Vorteile isometrischer Übungen besteht darin, dass sie die Gelenke nicht stark belasten. Tatsächlich hilft es Ihnen, diese Übungen regelmäßig zu machen Verbesserung der Gelenkflexibilität Ideal für die Steigerung der Kraft und für Menschen, die sich in der Rehabilitation befinden. Sie können auch dazu beitragen, Arthritis zu verringern, die Knochendichte zu verbessern und das Osteoporoserisiko zu verringern.
Das Durchführen von isometrischen Crunches gibt uns auch Kraft und Stabilität und bringt uns dazu, ein Ziel zu erreichen definierter Bauch. Mit dieser Art von Bauch trainieren Sie alle Muskeln in der Region, einschließlich der schrägen, des Rectus abdominis und der Serratus-Muskeln. Schultern, Arme und Gesäß werden ebenfalls bearbeitet, daher ist dies eine sehr vollständige Übung, die den allgemeinen Widerstand begünstigt.
Isometrische Bauchmuskeln sind nicht nur vollständig, sondern auch intensiv und tragen zur Fettverbrennung und zum Aufbau schlanker Muskeln bei. Während dieser Aktivität ruht der Muskel nicht und daher ist die Intensität des Trainings hoch, was bedeutet, dass wir es in Maßen durchführen müssen, wenn wir nicht genug Sport üben. Natürlich hat die Anstrengung ihre Belohnung: flacher Bauch das suchen wir.
Isometrische Bauchmuskeln können überall, zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden, ohne dass spezielle Geräte erforderlich sind. Der richtige Weg, sie auszuführen, ist wie folgt:
- Legen Sie sich mit einer Matte auf den Boden und legen Sie die Beine nach unten.
- Dann müssen Sie sich mit den Fußspitzen vom Boden trennen und vermeiden, die Hüften zu stark anzuheben. Am oberen Ende sollten Sie Ihre Ellbogen auf dem Boden halten und Ihren Kopf auf den Boden schauen. Sie müssen Ihren ganzen Körper in Einklang bringen, ohne das Gesäß oder die Hüften zu stark anzuheben.
- Sobald die Position erreicht ist, müssen Sie in dieser Position halten und versuchen, die Arme und Schultern nicht zu spannen. Die Zeiten jeder Serie variieren je nach Ihrer physischen Form, beginnend mit 5 Serien von 20 Sekunden für Anfänger und in der Lage, die Zeiten für Personen mit fortgeschrittenem Level auf bis zu 2 Minuten zu erhöhen.
Ein Tipp beim Üben dieser Übung ist das atme langsam und tief. Dieses Detail ist für den korrekten Betrieb der Aktivität erforderlich.
Jetzt wissen Sie also, dass Sie keine Ausreden mehr haben, wenn Sie diesen lang erwarteten flachen Bauch haben und übrigens mehr Vorteile für Ihren Körper erzielen möchten. Und wenn Sie die Definition dieses Bereichs so weit wie möglich garantieren möchten, laden wir Sie ein, unseren Artikel zu lesen:
- Wie man hypopressive Crunches macht
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