Was sind die Vorteile des Gehens?

Wenn Sie die Vorteile kennen, die Ihr Körper und Geist von a erhalten können einfacher Spaziergang, Sie würden Ihr Auto oder Motorrad verkaufen, um überall zu Fuß zu gehen. Du glaubst es nicht?. Von Uncomo zeigen wir Ihnen, wie ein angenehmer Spaziergang Ihre Lebensqualität in vielen Facetten verbessern kann. Entdecken Sie dies in diesem Artikel Was sind die Vorteile des Gehens?.

Schritte zum folgen:

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Gehen reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Unfällen wie Herzinfarkt. Es hilft, den LDL-Spiegel, das sogenannte schlechte Cholesterin, zu senken, während es das HDL oder das gute Cholesterin erhöht und so unseren Blutdruck kontrolliert. Ein täglicher Spaziergang von 30 Minuten verhindert einen Anstieg des Drucks und verringert das Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu leiden, um bis zu 30%.

Die Gewohnheit des Gehens verringert auch das Risiko, sich zu entwickeln Typ 2 Diabetes, Asthma und einige Arten von Krebs, wie Dickdarm oder Brust.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlierenSie müssen ungefähr 600 Kalorien pro Tag verbrennen, und ein schöner Spaziergang ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, dies zu erreichen. Eine Person mit einem Gewicht von ungefähr 60 kg kann in einer halben Stunde ungefähr 100 Kalorien verbrennen, wenn sie in mittlerem Tempo geht, und bis zu 150, wenn sie das Tempo beschleunigt. Darüber hinaus erhöht das Gehen die Muskelmasse und stärkt die Muskeln: Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller ist Ihr Stoffwechsel und desto schneller verbrennen Sie Kalorien.

Demenz betrifft viele Menschen über 65 Jahre, und die Zahl ist in den letzten Jahrzehnten stetig gestiegen. Daher ist es gut zu wissen, dass ein aktives Leben eine schützende Wirkung auf die Gehirnfunktionen hat, regelmäßige Bewegung reduziert Demenzrisiko um bis zu 40%und verbessert insbesondere unser Gedächtnis.

Das Gehen stimuliert und stärkt die Knochen und erhöht ihre Dichte, was besonders für ältere Frauen sehr wichtig ist. Es hilft auch Gelenkgesundheit erhalten, das Auftreten von Krankheiten wie Arthritis zu stoppen.

Ein guter Spaziergang kann dabei helfen, Ihre Beine zu stärken und zu formen und den Waden, Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln eine Definition zu geben, insbesondere wenn Sie auf einer Anhöhe klettern. Wenn Sie beim Gehen eine korrekte Haltung beibehalten, können Sie außerdem Ihre Bauchmuskeln straffen und Ihre Taille schrittweise reduzieren.

Wenn Sie im Fitnessstudio statt auf einem Laufband nach draußen gehen, werden Sie es sein Füllen Sie Ihre Vitamin D-Speicher, ein Nährstoff, der schwer aus der Nahrung zu gewinnen ist, aber durch Sonneneinstrahlung synthetisiert werden kann. Es ist ein Nährstoff, der bei vielen Prozessen in unserem Körper eine entscheidende Rolle spielt, von der Knochengesundheit bis zum Immunsystem. Obwohl Sie beim Sonnenbaden sehr vorsichtig sein müssen, helfen kurze und wiederkehrende Expositionen ohne viel Brennen dabei, genügend Vitamin D zu erhalten.

Es mag paradox erscheinen, aber ein guter Spaziergang ist es einer der besten natürlichen Energizer. Die Sauerstoffversorgung jeder Zelle im Körper wird erhöht, sodass Sie sich wacher und lebendiger fühlen. Wenn Sie nachmittags oder bei der Arbeit einen Einbruch haben, gehen Sie zur Mittagszeit spazieren, anstatt mit einem Kaffee zu sitzen, und Sie werden den Unterschied bemerken.

Die Fähigkeit des Trainings, die Stimmung zu verbessern, ist unbestritten. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Übungen mit mäßiger Intensität (wie z. B. zügiges Gehen) möglich sind so wirksam wie Antidepressiva bei leichten oder mittelschweren Depressionen. Endorphine werden in den Blutkreislauf freigesetzt und reduzieren Stress und Angstzustände. Darüber hinaus wird es oft als soziale Aktivität praktiziert - sich einer Gruppe für einen Spaziergang anzuschließen oder Freunde für einen Spaziergang und ein Gespräch zu treffen, ist eine großartige Möglichkeit, Gefühle der Isolation und Einsamkeit zu vertreiben.

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