Wie man einen flachen Bauch hat


Habe den flacher Bauch Es ist ein Ziel, das Sie erreichen können, wenn Sie Maßnahmen aus zwei Bereichen ergreifen: Fütterung und das körperliche Bewegung. Wenn Sie eine Frau sind, wird sich Ihr Bauch zwangsläufig einige Tage vor Ihrer Periode leicht ausbeulen, aber Sie sollten sich darüber keine Sorgen machen. Wenn Sie die Anweisungen befolgen, die wir Ihnen geben, und diese behalten, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, können Sie Ihre Figur und Ihre Gesundheit verbessern. Bei OneHowTo.com erklären wir Wie man einen flachen Bauch hat.

Index

  1. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Gas produzieren
  2. Flüssigkeitsretention
  3. Abs Diagramm

Vermeiden Sie Lebensmittel, die Gas produzieren

Vermeiden Sie zu viel zu nehmen Lebensmittel und Getränke, die Blähungen verursachen, wie die folgenden:

  • Kohlensäurehaltige Getränke.
  • Früchte mit viel Zucker.
  • Gemüse wie Zwiebeln, Karotten, Brokkoli, Sellerie oder Kohl.
  • Gemüse.

Sie können die Informationen in unserem Artikel Lebensmittel, die Blähungen verursachen, erweitern. Beachten Sie jedoch die Notwendigkeit, a zu folgen ausgewogene Ernährung.

Flüssigkeitsretention

Flüssigkeitsretention ist ein großer Feind von flacher BauchWenn Sie also anfällig sind, sollten Sie Maßnahmen in Ihrer Ernährung ergreifen, um dies zu vermeiden:

  • Trinken Sie viel Wasser, auch wenn es anders scheint, es hilft Ihnen, Flüssigkeiten zu entfernen.
  • Missbrauche das Salz nicht.
  • Nehmen Sie harntreibende Lebensmittel: grüner Tee, Petersilie, Spargel, Haferflocken und Tomaten.
  • Würste haben viel Salz, deshalb sollten Sie sie nicht essen.
  • Kalium hilft Ihnen, die Flüssigkeitsretention zu bekämpfen. Einige Lebensmittel, die es in einem hohen Anteil enthalten, sind Bananen, Walnüsse oder Sesam.

Abs Diagramm

Das lokale Arbeiten Ihrer Bauchmuskeln hilft Ihnen dabei, eine zu erreichen und dann aufrechtzuerhalten flacher Bauch. Versuchen Sie, die Übungen täglich durchzuführen, da Konsistenz der Schlüssel ist, um die Zone in Schach zu halten. Es ist vorzuziehen, dass Sie nur wenige Wiederholungen machen, aber jeden Tag, als den Tisch für eine längere Zeit nur an einem Tag in der Woche zu machen.

. Berühren Sie in der ersten Übung abwechselnd Ihre Knöchel mit den Händen. Sie werden die seitlichen Bauchmuskeln bearbeiten.

. Das gleiche passiert in der zweiten Aktivität. Hier muss sich der rechte Ellbogen dem linken Knie und der linke Ellbogen dem rechten Knie nähern.

. In diesem Fall stärken Sie die Bauchmuskeln, um die Bauchmuskeln zu erhalten flacher Bauch Heben Sie die Beine abwechselnd an, bis ein Winkel von 45 ° erreicht ist.

. In der letzten Übung müssen die unteren Extremitäten gerade sein und in einem Winkel von 90 ° zum Boden angehoben werden. Sie sollten also Ihren Rücken leicht anheben, indem Sie Ihre Füße mit den Händen berühren.

Wenn Sie mit dieser Tabelle trainieren, um a flacher BauchHalten Sie Ihren Rücken gut auf den Boden und machen Sie die Übungen langsam. Führen Sie jeweils mindestens 20 Wiederholungen durch.


Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Wie man einen flachen Bauch hatWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.