Wie fange ich an zu laufen?

Laufen oder der Laufen Es ist ein Sport, der immer modischer wird, aber viele Menschen beginnen damit Zug ohne zu wissen, was zu tun ist. Wenn Sie noch nie gelaufen sind und Lust haben Start Es ist sehr gut, aber wenn Sie unseren Rat befolgen. Wie in allem ist es nicht gut zu missbrauchen und der Körper muss sich nach und nach anpassen, um es zu erreichen und keine Angst zu haben. Befolgen Sie unsere Ratschläge in diesem OneHowTo-Artikel und Sie werden mit Sicherheit ein guter Läufer.

Index

Du willst nicht jeden Tag rennen
Beginnen Sie mit kurzen Strecken
Startet mit niedriger Geschwindigkeit
Machen Sie ein Aufwärmen und strecken Sie sich
Ruhe gut
Wasser trinken
Suche nach Motivation

Du willst nicht jeden Tag rennen

Wenn Sie noch nie gelaufen sind, möchten Sie es nicht jeden Tag der Woche plötzlich tun. Es ist sehr wichtig, dass Der Körper gewöhnt sich an diese neue Aktivität Wir empfehlen daher, dass Sie zwei oder drei abwechselnde Tage in der Woche damit beginnen. Zum Beispiel Montag, Mittwoch und Freitag. Wenn Sie denken, dass es zu viel ist, beginnen Sie einen Tag in der Woche und Sie werden nach und nach mehr hinzufügen.

Beginnen Sie mit kurzen Strecken

Am ersten Tag, an dem Sie laufen, tun Sie nicht mehr als 2 oder 3 Kilometer. Sie werden nach und nach zunehmen, wenn Sie mehr daran gewöhnt sind.

Startet mit niedriger Geschwindigkeit

Du musst auch gehen schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit. Sie möchten nicht zu schnell laufen, weil Sie höchstwahrscheinlich keinen Kilometer durchhalten werden. Laufen Sie reibungslos und in den folgenden Workouts erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit.

Machen Sie ein Aufwärmen und strecken Sie sich

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, ist es wichtig, dass Sie a HeizungDas heißt, Sie beginnen, jedes Ihrer Gelenke zu bewegen. Ein kleiner Trick wäre, die Knöchel zu bewegen und sich bis zum Hals hochzuarbeiten, um keines der Gelenke zu verlassen. Danach müssen Sie einige Minuten mit dem Gehen beginnen und Ihre Geschwindigkeit immer weiter erhöhen, bis Sie die Geschwindigkeit erreicht haben, mit der Sie sich beim Laufen wohl fühlen.

Es ist sehr wichtig, dass Sie nach dem Laufen einige machen Dehnen. Bei OneHowTo haben wir verschiedene Videos, mit denen Sie wissen, welche Strecken Sie machen müssen:

Strecken Sie sich für die Beine.
Quadrizeps strecken.
Dehnen Sie die Waden.

Ruhe gut

Wenn Sie sich müde fühlen, zwingen Sie sich nicht. Machen Sie es langsamer und gehen Sie los, aber hören Sie nicht plötzlich auf. machen Atemübungen Und wenn Sie sich gut fühlen, gehen Sie zurück auf die Strecke. In verschiedenen Phasen zu laufen ist nicht schlecht, ganz im Gegenteil.

Wasser trinken

Bevor Sie anfangen zu laufen, sollten Sie gut hydratisiert sein Sie sehen also eine Stunde vor dem Start einen Schluck Wasser.

In den ersten Tagen, wenn Sie sehr kurze Rennen fahren, müssen Sie nicht viel Wasser trinken, wenn Sie dies bereits vor dem Start getan haben. Bei Rennen über mehr als eine Stunde ist es jedoch wichtig, dass Sie alle 20 Minuten Wasser in kleinen Schlucken trinken.

Nach dem Laufen müssen Sie auch Wasser trinken, da Sie während des Trainings Flüssigkeit verloren haben und diese wieder zurückgewinnen müssen.

Suche nach Motivation

Ein Trick, der funktioniert, um mit dem Laufen zu beginnen, besteht darin, Ihre Erfolge in sozialen Netzwerken zu teilen. Dadurch werden die Leute Sie anfeuern und Sie bei Ihrer Herausforderung unterstützen. Wir empfehlen, dass Sie es nur bei tun Lauf sonst kannst du deine Freunde langweilen. Eine andere Möglichkeit, sich selbst zu motivieren, besteht darin, mit jemandem Ihres Niveaus zu laufen. Was Sie erreichen, ist nicht nur die Herausforderung des Laufens, sondern auch die Überwindung Ihres Partners.

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