So steuern Sie Ihre Herzfrequenz beim Laufen

Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz beim Laufen Es ist eine gute Möglichkeit, einen quantitativen Indikator sowohl für Ihre körperliche Verfassung als auch für ein angemessenes Trainingstempo zu erhalten. Sie können einen Herzfrequenzmesser verwenden, um Ihre Herzfrequenz zu ermitteln. Sie können die Messung jedoch auch manuell durchführen, indem Sie die Schläge am Handgelenk zählen. In OneHowTo erklären wir ausführlich wie man die Herzfrequenz beim Laufen kontrolliert.

Schritte zum folgen:

Wenn Sie einen Herzfrequenzmesser haben, verwenden Sie dieses Gerät, um Ihre zu messen Pulsationen beim Laufen. Dies ist die präziseste und einfachste Methode, um Ihre Herzfrequenz jederzeit zu kontrollieren und wie Ihr Körper auf die Kraftanforderungen reagiert, wenn Sie sich körperlich betätigen.

Sie können Ihre Herzfrequenz auch während des Laufens steuern. HandbuchDas heißt, Sie legen Ihren Finger auf das Handgelenk in der Arteria radialis, um zu zählen, wie viele Schläge Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt haben.

Dazu müssen Sie Ihren Mittelfinger und Zeigefinger 15 Sekunden lang vorsichtig auf das Handgelenk legen. Sie multiplizieren das erhaltene Ergebnis mit 4 und haben Ihr berechnet Schläge pro Minute. Wenn Sie eine genauere Zahl erhalten möchten, können Sie die Schläge Ihres Handgelenks während der 60 Sekunden zählen, ohne die danach erhaltene Zahl multiplizieren zu müssen.

Das Interessanteste ist, Ihre zu kennen Wiederherstellungszeit nach der Anstrengung. In diesem Sinne sind Sie umso fit, je weniger Zeit Sie benötigen, um sich nach dem Laufen zu erholen.

Um Ihre Erholungszeit anhand Ihrer Herzfrequenz zu ermitteln, müssen Sie Ihre Herzfrequenz direkt nach dem Laufen und dann 1 Minute später messen. Wie gesagt, Sie können den Herzfrequenzmesser verwenden oder von Hand machen.

Je mehr Tastenanschläge Sie senken können, desto fitter sind Sie. Hier finden Sie eine Anleitung zu den Herzschlägen, die Sie erholen, und Ihrem Fitnesslevel:

• Wenn Sie nach 1 Minute weniger als 30 Schläge wiederherstellen, ist Ihre körperliche Verfassung schlecht.
• Wenn Sie zwischen 30 und 40 Schlägen fallen, trainieren Sie nicht häufig.
• Wenn Sie es schaffen, ein Niveau von bis zu 50 Schlägen zu erreichen, trainieren Sie regelmäßig und richtig.
• Ihre Fitness ist sehr gut, wenn Sie bis zu 70 Schläge erholen.
• Elite-Läufer kommen aus 70 Schlägen runter.

Es ist auch wichtig, dass Sie wissen, was Ihre normale Herzfrequenz. Nehmen Sie dazu Ihre Herzfrequenz, wenn Sie eine Woche in Ruhe sind, und berechnen Sie den Durchschnitt, indem Sie die Zahl durch 7 teilen.

Mit diesen Daten Ihrer normalen Herzfrequenz müssen Sie Ihre Herzfrequenz unmittelbar nach dem Laufen messen und jede Minute messen, bis Sie dieses Ruheniveau erreicht haben. Das Normale ist, dass Sie in einer Viertelstunde Ihre normalen Pulsationen erreicht haben. Wenn es länger dauert, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, da Sie möglicherweise Symptome einer Pathologie haben.

Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten So steuern Sie Ihre Herzfrequenz beim LaufenWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.