Wie man mit Yoga Muskeln aufbaut

Yoga ist eine sehr gesunde Übung das verbinden wir traditionell mit Meditation. Trotzdem haben viele der Routinen in dieser Übung hervorragende Auswirkungen auf den Kraft- und Muskelaufbau. Innerhalb von Yoga-Übungsroutinen gibt es mehrere Posen, die über einen längeren Zeitraum gehalten werden müssen. Diese Posen erfordern Ausdauer und KraftWenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, gewinnen Sie Muskelmasse.

Wenn du lernen willst wie man mit Yoga Muskeln aufbaut und was sind die besten Posen, um dies zu erreichen? Wir laden Sie ein, den folgenden Artikel von oneHowTo.com weiterzulesen, und Sie können einen beneidenswerten Körper genießen.

Schritte zum folgen:

Wie wir kommentiert haben, werden wir diesmal analysieren wie man mit Yoga Muskeln aufbaut Es ist aber auch gut zu wissen, dass Sie durch das Üben dieser Übungen eine Harmonie zwischen Körper, Geist und Seele erreichen können.

Durch Yoga können Sie Ihre Flexibilität erhöhen, die Atmung regulieren, die Funktion Ihrer Gelenke verbessern, die Bauchkraft entwickeln und hervorragende Ergebnisse bei der Verbesserung des Selbstwertgefühls erzielen.

Die erste Yoga-Position, die Sie lernen sollten, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ist die Position des Baumes. Um diese Pose auszuführen, müssen Sie zunächst mit beiden Füßen auseinander stehen. Das Atmen während dieses Vorgangs ist sehr wichtig. Versuchen Sie daher, tief durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen.

Halten Sie Ihre Schultern davon ab, sich zu heben, während Sie Ihren rechten Fuß anheben und ihn über Ihren linken Oberschenkel beugen. Dies geschieht in einer langsamen, gleichmäßigen Bewegung. Lassen Sie zu diesem Zeitpunkt Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein übertragen, ohne Ihr linkes Knie zu zwingen, es gerade oder leicht gebeugt zu halten.

Es ist wichtig, dass sich Ihr rechter Fuß vor Ihrem linken Oberschenkel befindet, um zu verhindern, dass er auf dem Knie ruht, da Sie auf diese Weise unnötigen Druck auf das Gelenk ausüben.

Legen Sie dann beide Hände von Handfläche zu Handfläche zusammen und heben Sie sie so hoch wie möglich über Ihren Kopf. Bleiben Sie 1 Minute in dieser Position und vergessen Sie nicht, tief zu atmen. Wechseln Sie nach Ablauf der Minute die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.

Die nächste Pose für Muskeln aufbauen mit Yoga ist der Tischposition. Beginnen Sie, indem Sie mit gesenktem Bauch auf dem Boden liegen, Ihre Ellbogen ausgerichtet und unter Ihre Schultern bringen und Ihre Unterarme gerade vor dem Körper stehen lassen.

Das Gewicht Ihres Körpers sollte auf Ihren Unterarmen ruhen, während Sie Ihren Körper strecken und ihn ausgerichtet halten. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Ihre Füße direkt hinter sich stellen und nur die Fußspitze stützen, während Ihre Zehen parallel zum Boden stehen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Rücken gerade zu halten. Stellen Sie zu diesem Zeitpunkt sicher, dass sich Ihre Hüften nicht über der Linie Ihrer Schultern befinden.

Sie sollten 1 Minute in dieser Position bleiben und versuchen, wenn möglich, ein Bein ein paar Zentimeter über das andere zu heben und es 30 Sekunden lang zu halten, und dann weitere 30 Sekunden lang zum anderen Bein wechseln.

In diesem anderen OneHowTo-Artikel erklären wir Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie die Plankenübung durchführen.

Eine weitere hervorragende Yoga-Pose zum Muskelaufbau ist die Cobra Position. Um es auszuführen, müssen Sie auf dem Bauch liegen und sicherstellen, dass Ihre Füße in einem Winkel voneinander getrennt sind, der nicht größer als die Breite Ihrer Hüften ist. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und heben Sie langsam Ihre Brust an.

Stellen Sie beim Anheben des Oberkörpers sicher, dass Ihre Hüften den Boden berühren. Das Ziel wird sein, Ihre Arme vollständig auszustrecken. Halten Sie die Position 1 Minute lang gedrückt, um die Effekte dieser Pose zu erhalten.

In diesem anderen Artikel entdecken wir Sie Yoga posiert, um den Bauch zu verlieren.

Das Bärenposition Es ist eine weitere Option, die Yoga bietet, um Muskelmasse zu gewinnen. Um diese Pose auszuführen, müssen Sie jeden Fuß auf ein Ende Ihrer Yogamatte legen und dann Ihre Knie beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und eine hockende Position einnehmen.

Heben Sie Ihre Arme an, halten Sie sie parallel zum Boden und in einer Öffnung, die die Breite Ihrer Schultern nicht überschreitet. Während Sie diese Position einnehmen, ist es wichtig, tief zu atmen. Behalten Sie die erreichte Position 1 Minute lang bei und ruhen Sie sich dann aus.

Hier sagen wir es Ihnen Wie macht man Yoga zu Hause? mit Tipps und Empfehlungen.

Endlich können Sie die verwenden Kriegerposition Muskelmasse zu gewinnen. Beginnen Sie, indem Sie Ihr rechtes Bein vor sich und Ihr linkes Bein hinter sich platzieren. Drehen Sie dann Ihren linken Fuß um etwa 45 Grad nach außen und achten Sie darauf, dass Ihre Zehen in die gleiche Richtung zeigen.

Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und halten Sie sie parallel zueinander und in einem Abstand, der der Breite Ihrer Schultern entspricht. Atmen Sie zu diesem Zeitpunkt tief ein. Atmen Sie dann aus, während Sie Ihr rechtes Knie beugen, und heben Sie sofort Ihren Oberkörper an und beugen Sie Ihre Bauchmuskeln.

Halten Sie die Position für 1 Minute oder wenn Sie sich fähig fühlen, ist auch ein wenig länger ratsam. Wiederholen Sie nach dieser Zeit den Vorgang, indem Sie die Reihenfolge der Füße austauschen.

Sobald diese Position gemeistert ist, können Sie die Positionen Krieger II und III erlernen, die Varianten dieser Pose sind und das Muskeltraining verbessern.

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Tipps

• Bevor Sie mit dem Üben von Yoga-Posen beginnen, ist es ratsam, sich durch 5-minütiges Gehen aufzuwärmen. Auf diese Weise sind Ihre Muskeln besser darauf vorbereitet, der Anstrengung zu widerstehen, und Sie vermeiden, Tränen zu verursachen.
• Tragen Sie geeignete Kleidung, um Yoga-Positionen zu üben. Leichte und flexible Kleidung ist ideal. Auf diese Weise haben Sie keine Hindernisse, wenn Sie die empfohlenen Positionen einnehmen.
• Um die Auswirkungen der Positionen zu bemerken und zu sehen, wie Sie beim Üben von Yoga Muskeln aufbauen, müssen Sie die Posen mindestens dreimal pro Woche wiederholen.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Positionen 1 Minute lang zu halten, halten Sie sie zunächst 30 Sekunden lang. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Zeit verlängern.