Wie man effektiv schneller läuft

Das Laufen Es ist zu einer der Sportarten des 21. Jahrhunderts schlechthin geworden, da es eine gesunde und einfache Aktivität ist, die jedem zur Verfügung steht. Die Herausforderung besteht darin, die persönliche Bestleistung zu senken und nicht nur zu rennen, sondern es auch schneller zu machen. Wenn Sie dieses Ziel auch erreichen möchten und das Gefühl haben, dass Sie nach Jahren des Laufens in Ihrer Geschwindigkeit und Ihrem Rhythmus stecken geblieben sind, kann Ihnen dieser Artikel helfen. Bei OneHowTo.com geben wir Ihnen die Schlüssel dazu wie man schneller und effektiver läuft. Mit den folgenden Tipps und Tricks, begleitet von einer guten Dosis Disziplin, Ausdauer, Konzentration und Entschlossenheit, können Sie Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit trainieren, um der schnellste aller Rennen zu sein.

Schritte zum folgen:

Bevor Sie Ihrem Training neue Übungen hinzufügen, sollten Sie analysieren, wie Sie es derzeit tun, und bestimmte Laster ändern, wenn Sie sie festlegen. Zum Beispiel, Sich ausruhen Es ist ein Schlüsselelement, um Verletzungen, Leiden oder Müdigkeit zu vermeiden. Wenn Sie täglich trainieren, ist es Zeit, diese Gewohnheit zu ändern. Ihr Körper braucht den Rest, um besser und effizienter zu arbeiten. Von nun an sollten Sie diese Art von Training an einem Tag an einem anderen durchführen, um Ruhe zu gewährleisten. Auf der anderen Seite ist es nicht bequem zu trainieren, wenn Sie Schmerzen, Überlastung oder Beschwerden verspüren, da dies die Verletzung verschlimmern könnte.

Sobald Sie klar sind, dass der beste Weg, mehr zu leisten, nicht darin besteht, jeden Tag zu trainieren, sondern die Sitzungen zu verteilen, ist es Zeit dafür neue Übungen hinzufügen das wird dir helfen Sei schneller. In diesem Sinne sind die Serien und Wiederholungen grundlegend für die Entwicklung Ihrer aeroben Kraft, die Ihnen hilft, mehr zu laufen, weil sie Ihre Herz-Kreislauf-Effizienz erhöht, dh Ihr Herz vergrößert, um mehr Blut zu pumpen. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit mit kleinen Sprints (das dauert zum Beispiel eine Minute) und stellen Sie dann Ihren gewohnten Rhythmus wieder her, um Luft zu holen. Mache 2 Sätze mit jeweils 5-10 Wiederholungen.

Wenn Sie in der Regel mit einem Freund oder Partner trainieren, können Sie die Serien und Wiederholungen mit einem Klassiker auf unterhaltsamere Weise ausführen: Fangen Sie mich. Verfolge dich gegenseitig mit maximaler Geschwindigkeit, diese Rennen sollten 4 Minuten nicht überschreiten und bevor du eine neue Verfolgungsjagd startest, solltest du dich ein paar Minuten ausruhen. Natürlich nicht langsamer oder langsamer werden, bevor die Zeit abläuft, sondern später. Unser Rat: Drücken Sie Ihr Training zusammen und holen Sie das Beste daraus heraus.

Nehmen Sie Hügel in Ihr Training auf. Das Klettern auf harten Hügeln hilft Ihnen nicht nur, Ihre Beinmuskeln zu stärken, sondern bringt Sie auch dazu, effektiver zu rollen. Das Ideal ist, das Gelände zu variieren und auch die Härte der Unebenheiten zu verteilen, wo Sie Ihre Rennen sowohl nach oben als auch nach unten durchführen sollten. Wenn sich Ihr Trainingsplatz auf einem Laufband befindet, können Sie die Steigungsgrade variieren, um das gleiche Ergebnis zu erzielen.

Wie wir bereits zuvor kommentiert haben, Der Rhythmus ändert sich Sie sind wichtig, wenn Sie schneller laufen möchten. Sie sollten daher immer in Ihrem Trainingsplan enthalten sein. Nehmen Sie es als Geschwindigkeitsspiele, auch bekannt als Fartlek, eine Formel, in der das Ziel darin besteht, verschiedene Rhythmen, Frequenzen, Intensitäten und Entfernungen zu kombinieren. Diese Trainingsmethode hilft Ihnen, schneller zu sein. Im folgenden Artikel zeigen wir Ihnen ausführlich, wie Sie das Fartlek-Training durchführen.

Lange und gleichmäßige Läufe abundzu. So bereiten sich Langstreckenläufer vor und es ist ein gutes Training, um länger zu laufen. Das Ziel ist es, eine moderate Geschwindigkeit zu finden, bei der Sie sich wohl fühlen und so lange wie möglich festhalten, um das Tempo konstant zu halten. Sie sollten Ihr Training auf Ihren Schritt stützen, wenn Sie ein Sprinter sind, oder auf Effizienz und Dauer, wenn Sie ein Langstreckenläufer sind. Probier es aus!

Das Ziel ist es, schneller und effizienter zu laufen, damit ein kinderleichtes Training den Trick macht. Laufen Sie den 100-Meter-Sprint. Sie müssen eine Gerade finden, an der Sie das Rennen laufen und 5 Wiederholungen durchführen können, wobei Sie immer die vorherige Marke verbessern. Wir empfehlen Ihnen, bei 85% Ihrer Höchstgeschwindigkeit zu beginnen, um Ihre Marke zu überschreiten. Wenn Sie es erreicht haben, können Sie bis zu 200 Meter gehen. Denken Sie daran, dass die Erholung zwischen Wiederholungen und Wiederholungen grundlegend ist. Wir empfehlen daher, mindestens zwei Minuten zu Fuß zu gehen und sich sowohl zu Beginn als auch am Ende des Trainings zu dehnen.

Pass auf dich auf. Wie in jeder Sportart ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung unerlässlich, um die bestmögliche Leistung erbringen zu können. Wenn Sie sich also darauf vorbereiten möchten, mehr zu laufen und Ihre Leistung zu steigern, müssen Sie die folgende Lektion beachten: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn Sie gut essen, können Sie Ihre Noten übertreffen. Im folgenden Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie ein Frühstück für Sportler zubereiten.

9

Aber auf sich selbst aufzupassen bedeutet nicht nur gut zu essen, Sie müssen Ihren Körper und vor allem Ihre Muskeln verwöhnen, um Verletzungen zu vermeiden. Stärken Sie Ihren Körper in Krafträumen durch Kraftarbeit, wie z. B. Kernarbeit. Sie verbessern die Gesundheit Ihres Körpers und Ihre Geschwindigkeit.

0

Arbeite deinen Schritt. Es ist wichtig, dass die Trittfrequenz Ihrer Beine hoch ist, um sie nicht zu übermüden und später Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Im Durchschnitt sollten Sie 180 Schritte pro Minute ausführen, oder alle 10 Sekunden die gleichen 30 Schritte. Wenn Sie versuchen, die Breite Ihrer Schritte zu erhöhen, werden Sie erreichen schneller laufen. Versuch es!

1

Bis zum letzten, richtig ausruhen. Es ist genauso oder wichtiger als ein gutes Training und eine Möglichkeit, sich um Ihre Muskeln zu kümmern, um Verletzungen zu vermeiden. Machen Sie keine täglichen Workouts, lassen Sie Ihren Körper seine Energien aufladen und geben Sie ihm eine kleine Pause. Mit einem Training, das auf Ihre Ziele und Fähigkeiten zugeschnitten ist, können Sie schneller und effektiver laufen.

Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Wie man effektiv schneller läuftWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.