Wie man eine Bauchmuskelroutine macht

Möchtest du welche tragen? starke abs? Dann müssen Sie eine Übungsroutine einbauen, die Sie häufig durchführen, um diesen Bereich zu straffen und einen starken und muskulösen Oberkörper zu erhalten. Es ist wichtig, alle Muskelgruppen im Bereich wie den unteren, oberen und seitlichen (oder schrägen) Bauch zu trainieren, um den gesamten Bereich zu straffen und einen markierten und fettfreien Bauchbereich zu zeigen. In diesem OneHowTo-Artikel schlagen wir Ihnen vor wie man eine abs Routine macht Das wird Ihnen helfen, den Bereich maximal zu bearbeiten, und in kurzer Zeit werden Sie sehen, wie sich das Fett zu entfernen beginnt, um starken Muskeln Platz zu machen.

Schritte zum folgen:

Bevor Sie mit der Angabe der abs Routine Wir müssen darauf hinweisen, dass es für sichtbare Ergebnisse wichtig ist, dass Sie konstant sind und sich um Ihre Ernährung kümmern, da einer der Schlüssel, die vorhanden sind, um markierte Bauchmuskeln zu haben, darin besteht, das Fett aus Ihrem zu entfernen Körper und dies wird nur mit einem erreicht gesunde Ernährung und körperliche Bewegung.

Das heißt, Sie sollten auch wissen, dass die Routine, die wir unten vorschlagen, durchgeführt werden sollte 5 Tage die Woche Lassen Sie 2 Tage Ruhe, damit sich das Muskelgewebe regenerieren kann. Eine weitere gültige Option besteht darin, die Tage zu verteilen (eins ja, eins nein), um Ihren Muskeln eine 24-Stunden-Pause zu geben und Übertraining zu vermeiden.

Für die von uns vorgeschlagene Routine müssen Sie Ihre Bauchmuskeln nur folgendermaßen trainieren: Sie müssen dies tun Sätze mit 30 Wiederholungen und dann 20 Sekunden ruhen lassen, bevor mit der nächsten Arbeitsgruppe begonnen wird. Im Gegensatz zu herkömmlichen Routinen werden wir in dieser Routine alle Bauchgruppen intensiv bearbeiten und 2 Sätze à 30 für jede Gruppe ausführen. Auf diese Weise formen wir den gesamten Oberkörper.

Befolgen Sie diese Richtlinien, in 6 Wochen In etwa können Sie Ergebnisse in Ihrem Bauch sehen. Natürlich: Sie müssen Ihre Routine mit gesunden Gewohnheiten (Herz-Kreislauf-Übungen und leichtes Essen) begleiten, um angesammeltes Fett zu verlieren und die Muskeln markieren zu können.

Wir haben unsere begonnen Bauchroutine arbeiten die obere Muskeln. Diese Übung ist bekannt als "Crunch"Und es ist das klassischste und bekannteste. Um dies zu tun, müssen Sie sich auf eine Matte legen, Ihre Beine beugen und Ihren Rücken vollständig auf dem Boden abstützen. In dieser Position müssen Sie Ihren Oberkörper mit Gewalt anheben Gehen Sie mit Ihren Bauchmuskeln in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie diese Bewegung, bis Sie 30 Mal fertig sind.

Wenn Sie andere Varianten dieser Übung finden möchten, laden wir Sie ein, unseren Artikel über obere Bauchmuskeln zu lesen, den Sie austauschen und ersetzen können, wenn Sie an einer anderen interessiert sind.

Nach 30 Wiederholungen müssen Sie sich 20 Sekunden ausruhen und dann mit der folgenden Übung beginnen: Schere. Sie können das setzen untere abs, diejenigen, die für das Markieren des V und das Reduzieren des unteren Teils des Bauches verantwortlich sind. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie nur mit völlig geraden Beinen und ausgestreckten Armen auf Ihrem Körper auf der Matte liegen.

In dieser Position sollten Sie Ihre Beine leicht anheben, um Ihren Körper vollständig gerade zu halten, und Sie müssen Ihre Beine untereinander und umgekehrt bewegen, um diese Übung durchzuführen. Halten Sie diese Übung 30 Sekunden lang gedrückt und ruhen Sie sich dann weitere 20 Sekunden aus.

Als nächstes werden wir die lateralen oder schrägen Bauchmuskeln zum Arbeiten bringen, dafür werden wir die Bauchmuskeln machen, die als "Fahrrad"und die darin bestehen, das Treten des Fahrrads mit Ihren Beinen zu imitieren, aber den Oberkörper zu begleiten, damit unsere Muskeln funktionieren. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich auf den Boden legen und Ihre Beine durch Biegen anheben; jetzt müssen Sie bewege deine Beine langsam als ob du in die Pedale trittst und Sie müssen den rechten Ellbogen mit dem linken Knie verbinden und umgekehrt.

Auf diese Weise können Sie die lateralen Muskeln auf sehr effektive und einfache Weise straffen.

Jetzt sind wir fertig die erste Runde der BauchmuskelnJa, wir dürfen jedoch NICHT aufhören. Nach den 20 Sekunden der Strenge zwischen Training und Training müssen wir mit einer neuen Serie beginnen und die oberen Bauchmuskeln wieder aufnehmen. Zu diesem Zweck führen wir diese andere Übung durch, bei der Sie sich auf eine Matte legen und sie mit vollständig gestreckten Beinen anheben, während Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper anheben.

Es geht um einen statische Übung Sie müssen also versuchen, die 30 Sekunden zu halten, ohne sich zu bewegen. Wenn Sie dies zunächst nicht können, versuchen Sie, 15 zu halten, und erhöhen Sie im Laufe der Zeit die Zeit.

Wir arbeiten weiter an den unteren mit dieser anderen Übung, die sehr einfach zu machen ist: der Beinheben. Es geht darum, sich auf eine Matte zu legen, die Beine zum Himmel zu heben und mit einer Bauchbewegung den Hintern hochzuheben. Wir lehnen uns wieder gegen den Boden und heben sofort wieder unser Gesäß an, wobei wir mit den Bauchmuskeln Gewalt anwenden.

Die Arme müssen neben dem Oberkörper gestützt werden, aber sie sollten nichts Kraftvolles tun, da Ihnen die Übung sonst überhaupt nicht hilft. Wiederholen Sie diese Übung 30 Mal und fahren Sie mit der nächsten fort.

Bein hebt: tiefer

Und jetzt zum Schluss mit unserem abs Routineschlagen wir das vor Plankenübung, eine Methode der statischen Gymnastik, die die Muskeln stärkt und Ihre Figur verfeinert. In diesem Sinne werden wir eine Modalität durchführen, die für die Flügel ausgelegt ist, und damit beenden wir unsere Serie.

Um diese Übung zu machen, müssen Sie sich seitlich gegen den Boden stellen und, indem Sie die Handfläche und die Außenseite eines Ihrer Füße stützen, müssen Sie sich seitlich vom Boden erheben und 30 Sekunden in dieser Position bleiben. Es ist normal, dass es für Sie zunächst schwierig ist, diese Übung zu machen, damit Sie es können Beginnen Sie mit 10 Sekunden und im Laufe der Zeit zunehmen.

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