Wie man trainiert, um Knieverletzungen zu vermeiden


Ohne Zweifel einer der Verletzungen Am meisten gefürchtet von Sportlern ist das von Knie, aufgrund wie lange und kompliziert seine vollständige Wiederherstellung in der Regel ist. Es gibt eine Reihe von Ausbildung dass wir uns in eine Routine verwandeln können, um diesen Teil unseres Körpers zu stärken. Um Probleme zu vermeiden, bevor sie auftreten, erklären wir auf unco.com wie man trainiert, um Knieverletzungen zu vermeiden.

Index

  1. Trab mit hohem Bein
  2. Fahrrad und Spinnen
  3. Kniebeugen
  4. Treppen und Hügel hinaufsteigen

Trab mit hohem Bein

Es ist immer sehr wichtig, wärme dich auf vor Beginn der Übung. Die Gestaltung dieser Aktivität hängt von dem Sport ab, den wir ausüben werden, und auch von unserem Formzustand. Es gibt jedoch eine Aufwärmphase, die wir immer durchführen sollten, um unsere Knie zu stärken und Verletzungen zu vermeiden: der hohe Beintrab, das erreicht die Höhe unserer Hüften. Ein oder zwei Minuten sind genug.

Fahrrad und Spinnen

Fahrrad fahren, sowohl draußen als auch mit statischer Aufladung im Fitnessstudio, ist der Sport, der uns am besten dabei hilft, unsere zu machen Knie Seien Sie stark, um Verletzungen zu vermeiden, da zum Üben eine kontinuierliche Beugung erforderlich ist. Eine Alternative ist die Spinnen, obwohl dieser Sport einen sehr guten Formzustand erfordert, um ihn erfolgreich auszuüben.

Kniebeugen

Die Klassiker Kniebeugen Sie sind sehr gut geeignet, um Knieverletzungen zu vermeiden. Wir sollten uns nicht vertrauen und denken, dass diese Übung leicht ist, da ihre Übung viel Mühe erfordert. Um es richtig zu machen, müssen wir unsere Beine spreizen und sie dann beugen, als würden wir uns setzen. Dann halten wir die Position einige Sekunden lang und kehren zur Ausgangsposition zurück.

Treppen und Hügel hinaufsteigen

Im Rahmen des Trainings können wir eine sehr einfache Übung einbauen, die aus besteht Treppen steigen. Wenn wir keine Zeit haben, reicht es aus, den Aufzug in unserem Haus oder an unserem Arbeitsplatz zu meiden. Es ist eine tägliche Geste, die uns hilft, Knieverletzungen zu vermeiden. Wenn wir Zeit zum Gehen haben, sollten wir es versuchen Geh bergauf, da wir die Knie auf sehr natürliche Weise trainieren werden.

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