Wie fange ich mit dem Radfahren an?

Das Radfahren Es ist eine der härtesten und anspruchsvollsten Sportarten, da es viel Kraft und Ausdauer erfordert. Ebenso stellt es eine der vorteilhaftesten Aktivitäten für unsere Gesundheit dar, es ermöglicht uns, unsere motorische Koordination zu verbessern, Knochen und Muskeln zu stärken, die Möglichkeit von Bandscheibenvorfällen zu verringern, das Immunsystem zu fördern und die aerobe Kapazität zu erhöhen viele andere. Wenn Sie daran denken, in diesen Sport einzusteigen und alle seine Vorteile zu nutzen, geben wir Ihnen in diesem OneHowTo-Artikel die grundlegenden Schlüssel, damit Sie es wissen wie man mit dem Radfahren anfängt.

Schritte zum folgen:

Ohne Zweifel ist das erste, was wir tun sollten, bevor wir anfangen, diesen Sport auszuüben, Folgendes: Wählen Sie das am besten geeignete Fahrrad für uns. Dazu werden wir uns vor allem die Größe ansehen, um diejenige auszuwählen, die am besten zu unserem Körper und dem Schwierigkeitsgrad passt. Abhängig von der Art des Radfahrens, die wir üben möchten, Berg, Straße oder Stadt, entscheiden wir uns für die eine oder andere Art von Fahrrad. Hier ist ein Artikel, in dem wir Ihnen zeigen, wie Sie ein Fahrrad auswählen.

Das Fahrradkleidung Es ist ein grundlegendes Element, wenn wir in diesem Sport Fortschritte machen wollen, bis wir ein professionelles Niveau erreichen. Da wir Anfänger sind, können wir zunächst einen Trikotanzug mit einem ergonomischen Schnitt wählen, der zu unserem Körper passt und elastisch ist, eng anliegende und vor allem atmungsaktive Shorts, atmungsaktive Socken, dünne und bequeme Handschuhe, einen Helm und eine Sonnenbrille. Es ist nicht notwendig, dass Sie Kleidung zu einem überhöhten Preis kaufen, auf Praktikabilität und Komfort achten.

Vor dem Start der Route Mit dem Fahrrad ist es wichtig, dass Sie sich ein paar Minuten aufwärmen und dehnen. Ideal sind zwischen fünf und 15 Minuten. Andernfalls halten Sie weniger Zeit als für sportliche Aktivitäten erforderlich, und Ihre Muskeln können beschädigt werden, wenn Sie anfangen, kalt in die Pedale zu treten.

Für Anfänger ist es am besten, mit zu beginnen einfache 30-minütige Strecken und erhöhen Sie nach und nach die Zeit auf 60 Minuten. Mit zunehmendem Level können Sie auch Ihren körperlichen Bedarf und Ihre Trainingszeit erhöhen.

Das Anzahl der Striche Dies ist ein Aspekt, den Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie sowohl Ihre Ausdauer als auch Ihre Kraft in diesem Sport verbessern möchten. Professionelle Radfahrer fahren mit rund 100 Pedalen pro Minute. Für diejenigen, die mit dem Radfahren beginnen, ist es jedoch ratsam, etwa 60 zu machen.

Es ist immer ratsam, eine zu bekommen Brustherzfrequenzmesser um die Anzahl der Schläge und die Herzfrequenz während der Aktivität zu überwachen, dies ist jedoch ein optionales Zubehör während des Startvorgangs. Wenn Sie im Level vorankommen, benötigen Sie es, um mehr Kontrolle über Ihr Training zu haben. Denken Sie auch daran Flüssigkeitszufuhr Es ist wichtig, die Ausdauer zu erhalten. Bringen Sie einen Rucksack mit Wasser oder kaufen Sie einen Trinkrucksack.

Eine der Regeln, die Sie nicht vergessen sollten, wenn Sie mit dem Radfahren beginnen, ist, dass Sie konsequent sein müssen. Dafür ist es gut, a zu markieren Trainingsplan dass Sie im Laufe der Zeit erhöhen können. Es ist wichtig, dass Sie jeden Tag, an dem Sie mit dem Fahrrad trainieren, mehr von sich verlangen, um voranzukommen und Widerstand zu leisten. Sie können an zwei Tagen in der Woche mit Routen von einer halben Stunde beginnen und nach und nach sowohl die Tage als auch die Zeit der Aktivität erhöhen.

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