So entfernen Sie Fett von Ihren Knien


Wenn Sie sich mit Ihren Knien nicht ganz wohl fühlen, sind Sie bei uns genau richtig. Fett hat die Fähigkeit, sich in verschiedenen Bereichen unseres Körpers, auch in den Knien, anzusammeln, was ihnen übermäßiges Volumen und eine Schwellung verleiht, die von Cellulite begleitet sein kann. Wenn Sie fette Knie haben und überschüssiges Fett in diesem Bereich effektiv bekämpfen möchten, erklären wir Ihnen, wie Sie dies mit einigen einfachen Tricks tun.

Verabschieden Sie sich von einem sitzenden Lebensstil und lassen Sie sich von Inaktivität nicht auf die Knie zwingen und verwandeln Sie sie in ein ästhetisches Problem. Willst du loslegen? In oneHOWTO erklären wir wie man Fett von den Knien entfernt mit Übungen und einigen Tricks, die Sie täglich in die Praxis umsetzen können.

Index

  1. Warum habe ich dicke Knie?
  2. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
  3. Geh spazieren
  4. Kniebeugen
  5. Lunges zurück
  6. Seitlicher Ausfallschritt
  7. Übungen mit hoher Intensität
  8. Behandlungen zur Entfernung von Fett aus den Knien

Warum habe ich dicke Knie?

Habe den fette Knie oder mit einem geschwollenen Aussehen ist im Allgemeinen auf das Vorhandensein von lokalisiertem Fett in diesem spezifischen Bereich des Körpers zurückzuführen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass dies nicht nur ein Problem im Zusammenhang mit Übergewicht oder Fettleibigkeit ist, da es Körper mit einem Idealgewicht gibt, die in lokalisierten Bereichen wie den Knien eine Ansammlung oder einen Überschuss an Fett aufweisen.

Und so kam es dass der fette Knie Sie treten als Folge einer Konzentration von Fettzellen im Kniebereich sowohl innen als auch außen auf. Aber woran liegt diese Anhäufung? Es kann ein genetisches oder hormonelles Problem sein oder normalerweise auf Faktoren des sitzenden Lebensstils und der Inaktivität zurückzuführen sein. Das Ändern Ihres Lebensstils und das Ausführen spezifischer Übungen helfen Ihnen dabei Reduzieren Sie Cellulite auf den Knien und um mehr stilisierte Beine zu zeigen. Wenn Sie sich also an die Arbeit machen möchten, um die Bereiche Ihres Körpers zu verändern, die Sie nicht mögen, können wir Ihnen von einem HOWTO aus helfen!


Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

Wenn Sie haben Falten auf den Knien Aufgrund von Cellulite in diesem Bereich des Körpers und wenn Sie Abhilfe schaffen möchten, ist es wichtig, gesunde Gewohnheiten anzunehmen, z. B. Ihre Ernährung zu verbessern und den Verbrauch von raffiniertem Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln, raffiniertem Mehl oder gesättigtem Mehl so weit wie möglich zu reduzieren Fette. Gestalten Sie Ihre Tagesmenüs aus Obst, Gemüse, Proteinen und Vollkornprodukten und beachten Sie folgende Punkte:

Weniger Salz = weniger Cellulite

Du fragst dich wie man Fett von den Knien entfernt schnell? Der erste Schritt, der Ihren Körper am meisten verändert, besteht darin, die Salzaufnahme zu reduzieren. Salz erzeugt Flüssigkeitsretention, einer der Hauptgründe, warum sich in bestimmten Bereichen des Körpers Fett ansammelt. Wenn Sie also Ihre Knie mit Fett maximal reduzieren möchten, müssen Sie zusätzlich die Menge an Salz in Ihren Gerichten reduzieren Vermeidung von vorgekochten Produkten.

Nicht mehr gebraten und fett

Ein weiterer grundlegender Punkt für eine gesunde und ausgewogene Ernährung und zur Bekämpfung der Ansammlung von lokalisiertem Fett ist die Reduzierung der Aufnahme von frittierten Lebensmitteln, Fetten, verarbeiteten Lebensmitteln, industriellem Gebäck und Snacks. Wetten Sie immer auf gesündere Versionen und kochen Sie mehr auf dem Grill, gegrillt, gebacken oder gedämpft. Nach ein paar Tagen werden Sie sehen, wie die Cellulite auf den Knien beginnt zu verschwinden.

Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme

Es ist auch wichtig, das Wasser zu erhöhen, das wir pro Tag trinken Flüssigkeitsretention vermeiden und folglich das mögliche Auftreten von Cellulite auf den Knien. Zusätzlich zur täglichen Aufnahme von 1,5 bis 2 Litern Wasser empfehlen wir Ihnen, grünen Tee und Kaffee in Ihre Ernährung aufzunehmen, immer mit einem moderaten Verbrauch, da Koffein und Thein eine beschleunigende Kraft haben, die hilft, das Körperfett schneller zu verbrennen. Weitere Informationen zum Verhindern von Flüssigkeitsansammlungen finden Sie in diesem anderen oneHOWTO-Artikel.

Geh spazieren

Wenn du dich wunderst wie man Fett von den Knien entferntSie sollten wissen, dass dies die effektivste und sicherste Lösung ist, die es gibt (noch mehr als Behandlungen zur Beseitigung von Fett aus den Knien, die oft sehr aggressiv sind). Wie oben erwähnt, besteht der Schlüssel zum Abschied von fetten Knien darin, einen sitzenden Lebensstil zu vermeiden und sich zu bewegen. Gehen ist daher eine ideale Aktivität.

Gehen Sie täglich, mindestens 40 MinutenEs hilft Ihnen dabei, Ihren Körper in guter Form zu halten, und bietet Ihnen darüber hinaus große gesundheitliche Vorteile (erhöhter Widerstand, Sauerstoffversorgung der Zellen, Stärkung der Muskeln usw.).


Kniebeugen

Sie sind auf Diät, Sie bewegen sich, Sie haben begonnen, Ihren sitzenden Lebensstil beiseite zu legen ... aber wie können Sie das lokalisierte Fett, das sich in den Knien angesammelt hat, schneller und effektiver beseitigen? Die Antwort ist einfach: von Übungen zur Stilisierung der Knie So können Sie Ihre Beine straffen, um Muskeln aufzubauen. Unter den am meisten empfohlenen Übungen, um Beine zu verlieren, um die Knie zu trainieren, stechen Kniebeugen hervor:

  1. Stehen Sie hoch und spreizen Sie Ihre Beine leicht, bis sie parallel zu Ihren Schultern sind.
  2. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, ohne Ihren Nacken zu belasten.
  3. Bringen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen, um sich nicht mit ihnen zu drücken und Ihren Rücken gerade zu halten.
  4. Dann beginnt es abzusteigen. Senken Sie Ihre Gesäßmuskulatur langsam und beugen Sie Ihre Beine, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen.
  5. Wenn Sie unten angekommen sind, gehen Sie wieder nach oben, wobei Ihr Rücken immer gerade ist und Sie nur Ihre Beine und Ihr Gesäß verwenden, um die Muskeln in diesen Bereichen zu stimulieren.

Führen Sie Serien zwischen 15 und 20 Wiederholungen Täglich Sport treiben und in wenigen Tagen werden Sie den Unterschied bemerken. Wenn Sie Schritt für Schritt detaillierter erfahren möchten, wie Sie zu Hause richtig in die Hocke gehen, lesen Sie diesen anderen Link weiter.


Lunges zurück

Ein weiterer der besten Übungen zur Stilisierung der Knie ist dies, da Sie es ohne zusätzliche Materialien durchführen können. Es ist eine Übung, die im Stehen durchgeführt wird und darin besteht, das Bein mit breiten und großen Schritten zurückzubringen. Machen Sie sich Notizen, um die Übung richtig durchzuführen:

  1. Stellen Sie sich in einen großen Raum, um die Übung bequem ausführen zu können.
  2. Ziehen Sie im Stehen und immer mit geradem Rücken eines Ihrer Beine zurück.
  3. Der vordere sollte gut abgestützt und als Stützpunkt gebogen sein.
  4. Das Bein, das nach hinten schreitet, sollte eine gute Öffnung haben. Stützen Sie also die Fußspitze und knien Sie, ohne den Boden zu berühren.
  5. Kehren Sie nach diesem Liegestütz in die Ausgangsposition zurück.

Um die Auswirkungen dieser Übung zu spüren, tun Sie dies 10 bis 15 Wiederholungen mit jedem Bein. Denken Sie daran, dass es während der Übung wichtig ist, dass Sie mit Ihren Beinen und Ihrem Gesäß Gewalt anwenden, um diese Muskeln zu trainieren und andere Körperteile nicht zu beschädigen. Wenn Sie diese Übung auch zur Arbeit am Oberkörper nutzen möchten, sollten Sie diesen Artikel über die korrekte Ausführung von Hantel-Ausfallschritten nicht verpassen.


Seitlicher Ausfallschritt

Die letzte Art von Schrittübungen ist der seitliche Schritt, vielleicht der komplexeste bis perfekteste, aber ohne Zweifel der beste. die effektivste und mit der Sie Ergebnisse vor sehen werden. In diesem Fall werden die Beinöffnungen auf beiden Seiten ausgeführt. Befolgen Sie daher diesen Schritt spaso:

  1. Wählen Sie einen Raum, der breit genug ist, um die Übung bequem ausführen zu können.
  2. Stehen Sie wie immer auf und betonen Sie, dass Ihr Rücken gerade ist.
  3. Schieben Sie eines Ihrer Beine zur Seite und halten Sie es vollständig ausgestreckt.
  4. Das Stützbein hingegen sollte gebeugt sein, um das Gleichgewicht zu halten und das Gelenk zu spannen.
  5. Senken Sie Ihren Körper leicht, stützen Sie ihn auf das gebogene Bein und üben Sie Kraft mit Ihren Beinen und Gesäßmuskeln aus.
  6. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie die Bewegung wiederholen.

Um gute Ergebnisse in kürzerer Zeit zu erzielen, empfehlen wir erneut, zwischen 10 und 15 Wiederholungen mit jedem Bein durchzuführen.


Übungen mit hoher Intensität

Um den Prozentsatz an Körperfett in den Beinen und Knien, aber auch im Rest Ihres Körpers zu reduzieren, empfehlen wir Ihnen, einige hochintensive Übungen durchzuführen. In diesem Sinne ermutigen wir Sie, kardiovaskuläre Aktivitäten durchzuführen, die Sie dazu bringen schwitzen und Kalorien verbrennen, obwohl Sie bedenken sollten, dass es sich um komplexere Übungen handelt, die wir nur aktiveren Menschen empfehlen.

HIIT

HIIT-Workouts (Intervallübungen mit hoher Intensität) sind nützlich und werden dringend empfohlen, um Gewicht zu verlieren, Fett zu verbrennen und Muskeln zu stärken. Sie können Sitzungen von ungefähr 45 Minuten durchführen, um alle Auswirkungen zu bemerken. Während des Trainings müssen Sie Übungsblöcke ausführen und zwischen Serien und Serien Pausen von 20 bis 30 Sekunden einlegen. Wenn Sie interessiert sind, können Sie diesen Artikel über das HIIT-Training zu Hause für Anfänger nicht verpassen.

Laufen

Wenn Sie gerne laufen, ist Laufen die ideale Übung für helfen Ihnen, Fett zu verbrennen und Ihren Lebensstil zu ändern. Um Ihr Training effektiver zu gestalten, können Sie Geschwindigkeits- und Widerstandssätze mit kurzen Pausen dazwischen durchführen. Sie können beispielsweise 5 Minuten lang joggen und 1 Minute lang sprinten, um die Intensität zu erhöhen. Es klappt! In diesem anderen oneHOWTO-Artikel erklären wir, wie man gut läuft.


Behandlungen zur Entfernung von Fett aus den Knien

Wenn trotz dieser Übungen und Befolgung dieser Tipps Cellulite auf den Knien immer noch ein Problem für Sie ist, können Sie andere in Betracht ziehen Behandlungen, um Fett von den Knien zu entfernen. Sie fragen sich, wie Sie Fett effektiv und durch medizinische Behandlungen von Ihren Knien entfernen können? Dies sind die am meisten empfohlenen und beliebtesten:

  • Knie-Fettabsaugung: Es handelt sich um eine Art von Operation, bei der das in den Knien angesammelte Fett mit großer Präzision angesaugt wird, um der Beinkontur eine harmonische Form zu geben.
  • Lipolaser: Verfahren ähnlich dem vorherigen, jedoch sicherer und weniger aggressiv, bei dem mithilfe der Lasertechnologie Fettablagerungen in bestimmten Bereichen des Körpers rückgängig gemacht werden.
  • Carboxytherapie: Technik, bei der CO2-Infiltrationen verwendet werden, um die Ansammlung von Fett in kleinen Bereichen zu verhindern.
  • Körpermesotherapie: Erwähnenswert ist auch diese Technik, eine Behandlung, bei der Injektionen mit kleinen Mengen natürlicher Extrakte, pharmazeutischer Produkte und Vitamine angewendet werden, um den Gewichtsverlust in bestimmten Bereichen zu fördern.

Jetzt wo du es weißt wie man Fett von den Knien entferntVon UNCOMO empfehlen wir, dass Sie immer zuerst die Übungen ausprobieren, um Ihre Knie und natürlichen Heilmittel zu stilisieren, denn obwohl sie mehr Zeit benötigen, sind sie sehr effektive und sicherere Lösungen.

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