So entfernen Sie schnell Fett aus den Brustmuskeln
Es ist sehr leicht, dass sich Fett im Brustbereich ansammelt, was zu einer Art Komplex führen kann, und gleichzeitig ist es schwierig, es zu beseitigen, aber nicht unmöglich. Es gibt Methoden und Übungen, mit denen Sie schneller Fett aus den Brustmuskeln entfernen können, z Die professionellen Drucktherapiegeräte von SIZEN, von denen wir später mit Ihnen sprechen werden. Der Traum vieler Männer ist es, feste und muskulöse Brustmuskeln zu haben. Dazu führen sie intensive Übungen im Fitnessstudio durch. Sie müssen jedoch wissen, welche Art von Übungen sie ausführen müssen, damit sie den gewünschten Effekt erzielen. Darüber hinaus müssen Sie einige Voraussetzungen einhalten, z. B. weniger Kalorien verbrauchen und eine proteinreiche Ernährung einhalten. Es ist jedoch nicht nur für Männer, Frauen können auch ihre Brustmuskeln straffen lassen. In diesem oneHOWTO-Artikel erzählen wir Ihnen wie man schnell Fett von Pecs entfernt. Index Wann immer Sie Fett verbrennen möchten, ist es wichtig Kalorienaufnahme reduzieren. Befolgen Sie dazu eine nahrhafte Diät, die hypokalorisch ist. Dies bedeutet nicht, dass Sie eine strenge Diät einhalten und verhungern sollten, da dies auch den gegenteiligen Effekt verursachen würde. Wenn Sie mit dem Essen aufhören, speichert der Körper nur Fett, das zur Energiegewinnung verwendet wird, und alles sammelt sich im Fettgewebe an, wodurch der Stoffwechsel verlangsamt wird. Versuche es sechs Mahlzeiten am Tag und kleine Mengen zwischen den Stunden. Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte oder Vollkornprodukte eignen sich sehr gut für diese Art der Ernährung. Einige Lebensmittel, die Sie konsumieren können, sind unter anderem Blumenkohl, Haferflocken, Magermilch oder Magermilch, Erdbeeren und Bananen. Sie sind Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und die notwendigen Nährstoffe liefern, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen. Auf der anderen Seite, Vermeiden Sie zuckerreiche Produkte und nicht sehr nahrhaft, wie industrielles Gebäck oder Junk Food. Selbst wenn das von Ihnen produzierte Insulin den ganzen Tag über weiterhin hohe Spitzen aufweist, verbrennen Sie mehr Fett, wenn Ihre Kalorienaufnahme geringer ist.
Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme
Protein-Diät, um Fett aus den Brustmuskeln zu entfernen
Die Diät sollte kalorienarm sein, aber es muss auch eine sein proteinreiche Diät. Proteine sind schwieriger zu verdauen und bleiben daher länger im Magen, da sie länger dauern, wodurch Sie weniger essen.
Studien haben gezeigt, dass proteinreiche Diäten helfen, Fett zu verbrennen. Darüber hinaus verbrauchen Sie mit einer hypokalorischen Diät weniger Kohlenhydrate, um zu verhindern, dass sie in Fett umgewandelt werden. Wenn Sie jedoch weiterhin körperlich aktiv sind und Sport treiben, benötigen Sie mehr Protein, um Ihre Muskeln zu regenerieren.
Sind proteinreiche Lebensmittel fettarmes Fleisch wie Hühnchen und Pute und fettiger Fisch wie Lachs und Thunfisch. Eiweiß enthält Albumin, ein nützliches Protein für den Körper, sowie viele andere, weshalb sie sehr proteinreich und ideal für diese Ernährung sind. Vermeiden Sie es jedoch, das Ei zu braten und es zu kochen oder zu dämpfen oder in einer anderen seiner gesünderen Versionen. Pasta enthält Eiweiß, aber auch Kohlenhydrate. Übertreiben Sie es also nicht.
Trink viel Wasse r
Wasser ist immer wichtig, aber umso mehr, wenn Sie wollen Fett verbrennen. Die meisten Gewebe des Körpers bestehen aus Wasser. Wenn Sie Wasser zurückhalten, schwellen Sie an, da Sie Flüssigkeitsansammlungen haben, die wir vermeiden möchten. Daher ist es besser, viel Wasser zu trinken, um öfter auf die Toilette zu gehen, den Körper zu reinigen und Blähungen zu vermeiden.
In jedem Fall ist es nicht ratsam, es zu übertreiben, da der gegenteilige Effekt auftreten kann, wodurch mehr Flüssigkeiten zurückgehalten werden und wir uns geschwollen sehen. Befolgen Sie daher die empfohlene Menge von Täglich 8 Gläser Wasser.
Aerobic und Drucktherapie, die besten Verbündeten
Das Aerobic Übung es ist ideal für Entfernen Sie Fett von den Brustmuskeln. Laufen, zügiges Gehen oder Radfahren für mindestens 30 bis 45 Minuten pro Tag helfen Ihnen dabei. Stellen Sie dazu 3 Tage die Woche eine Routine auf und machen Sie mindestens eine halbe Stunde Aerobic.
Sie können die Aktivität variieren, da diese Art von Übung sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio oder auf der Straße perfekt ausgeführt werden kann. Wählen Sie diejenige, die Ihnen am besten gefällt, und Sie werden feststellen, dass Sie in kurzer Zeit beginnen, angesammeltes Fett zu reduzieren.
Und für genauere Ergebnisse können Sie Aerobic-Übungen mit kombinieren Pressotherapie. Es ist eine nicht-invasive natürliche Behandlung, die als eine der wirksamsten für den Fettabbau gilt. Wir empfehlen Sie GRÖSSE Pressotherapiegeräte, die es Ihnen ermöglichen, bequem von zu Hause aus Gewicht zu verlieren. Für die Brustmuskeln gibt es nichts Besseres als den SIZEN Girdle und den Abdominal Girdle Extender. Wird von Spitzensportlern verwendet! Außerdem haben sie jetzt eine 20% Rabatt in all seinen Produkten. Nicht verpassen!
Übungen, um schnell Fett aus den Brustmuskeln zu verbrennen
Zum Fett im Brustbereich reduzieren Es ist wichtig, den Teil oder den Oberkörper des Körpers zu bearbeiten. Wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen, führen Sie bestimmte Übungen durch, z. B. das Heben von Gewichten. Sie können dies auch von zu Hause aus tun, wenn Sie wissen, wie Sie es selbst richtig machen.
Wir sagen Ihnen einige Übungen, die Sie machen können, um schnell Fett aus den Brustmuskeln zu verbrennen:
Hantel Brustübung
Führen Sie eine Hantelroutine zum Öffnen des Arms durch. Setzen Sie sich dazu mit geradem Rücken und einigen Hanteln hin, öffnen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach außen und beugen Sie sie in einem 90-Grad-Winkel mit Ihrem Ellbogen. Öffnen und schließen Sie jetzt Ihre Arme und versuchen Sie, die Hanteln zusammenzubringen, ohne sie zu berühren. Sie können auch Ihre Brustmuskeln zusammenziehen.
Bankdrücken
Die zweite Übung werden Gewichte auf der Turnbank sein. Für diese Übung müssen Sie ins Fitnessstudio gehen. Verwenden Sie ein geeignetes Gewicht und wenn Sie nicht wissen, welches Sie wählen sollen, bitten Sie den Trainer um Hilfe. Halten Sie die Gewichte oder Hanteln nahe an Ihre Brust und heben Sie Ihre Arme von Ihrem Körper weg. Führen Sie diese Bewegung aus, indem Sie Ihre Arme drei Sätze mit jeweils acht Wiederholungen strecken und beugen. Diese Übung wird am besten jeden zweiten Tag, jeden zweiten Tag, aber nicht Tage hintereinander wiederholt.
Liegestütze
Die dritte Übung, die wir vorschlagen, sind einige Liegestütze. Es ist die bekannteste und häufigste Übung, aber es funktioniert wirklich. Legen Sie sich dazu mit ausgestreckten Armen und den Handflächen flach auf den Boden. Die Beine müssen gerade sein. Strecken Sie nun Ihre Arme, bis Ihr Körper vom Boden abgehoben ist, aber beugen Sie sie erneut, bevor sie vollständig gedehnt sind. Mache drei Sätze mit zwölf Wiederholungen.
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