Wie man Übungen macht, um den Rücken zu entspannen

Das zurück Es ist einer der Körperteile, der am meisten leidet, wenn wir ein sitzendes Leben führen. Oft ist es nicht unsere Schuld, da es die Arbeitszeiten sind, die uns zwingen, Stunde für Stunde zu sitzen, ohne die Möglichkeit zu haben, unseren Körper zu trainieren. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass wir mindestens 5 Minuten pro Tag für Aktivitäten verwenden, die es ermöglichen, die Muskeln in diesem Bereich zu lockern. Bei OneHowTo.com erklären wir wie man Übungen macht, um den Rücken zu entspannen.

Schritte zum folgen:

Ohne Zweifel, Dehnen Sie sind die am besten geeignete Art von Aktivität, um unser Ziel zu erreichen. Sie helfen nicht nur bei der Lösung einer bestimmten Kontraktionssituation eines Muskels oder einer Muskelgruppe, sondern arbeiten im Allgemeinen so, dass die Muskeln elastischer sind und weniger Kontraktionsmöglichkeiten haben.

Ist das zuerst Übung, um den Rücken zu entspannen Wir schlagen vor, dass Sie das Gewicht Ihrer Arme ausnutzen, um die Muskeln des oberen Rückens zu dehnen, normalerweise den Bereich, der am meisten leidet, wenn wir viele Stunden sitzen.

Stellen Sie sich mit leicht gespreizten und nicht übermäßig gestreckten Beinen in eine natürliche Position und leicht gebeugten Knien. Beugen Sie nun Ihren Oberkörper nach vorne und tun Sie so, als würden Sie versuchen, den Boden mit Ihren Händen zu berühren. Bleiben Sie dabei etwa 10 Sekunden lang so. Mache 5 Wiederholungen.

Um dies anders zu machen Übung, um den Rücken zu entspannen Sie benötigen eine Matte, auf der Sie auf dem Rücken liegen. Heben Sie Ihre Beine und Hüften an und bringen Sie sie zurück. Versuchen Sie, den Boden hinter Ihrem Kopf mit den Fußkugeln zu berühren.

Wenn Sie nicht sehr flexibel sind, wird es zunächst schwierig sein, die Übung perfekt zu machen. Mit der Übung werden die Muskeln elastischer und Sie werden es erreichen. Es wird Sie motivieren zu wissen, wie gut es ist, Ihren Rücken zu entspannen. 10 Sekunden lang gedrückt halten und 5 Wiederholungen ausführen.

Diese Übung, bekannt mit der Katze, ist ideal für Entspannen Sie die Rückenmuskulatur. Sein Name kommt von der Ähnlichkeit mit dem Körper der Katze, wenn sie ihren Rücken biegt. Genau das ist zu tun. Gehen Sie in einer vierbeinigen Position auf eine Matte, während sich Ihr Rücken in einer natürlichen Position befindet. Heben Sie es dann so weit wie möglich durch die Mitte an, ohne Ihre Hände oder Füße aus seiner Position zu bewegen. Wiederholen Sie die Bewegung etwa 10 Mal und halten Sie sie 5 Sekunden lang gedrückt.

Wenn Sie diese drei täglich tun Übungen zur Entspannung des Rückens Sie minimieren das Risiko einer Kontraktur oder sogar chronischer Rückenschmerzen, eines der Übel unserer Zeit. Wir empfehlen Ihnen, sich diesen Artikel anzusehen, in dem wir erklären, wie Sie richtig am Computer sitzen.

Vergiss nicht, dass manchmal die Rückenschmerzen Es ist ein Reflexschmerz, der eine schwere Krankheit verbergen kann. Obwohl eine Massage Sie lindern kann, schadet es nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie häufig unter Rückenschmerzen leiden.

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