8 Frühstücke zur Steigerung der Muskelmasse


Gesunde und starke Muskeln sind möglich, solange Sie eine angemessene Trainingsroutine und Diät einhalten. Wenn Sie eine starten möchten Diät, um Muskelmasse zu gewinnenSie sollten wissen, dass das Frühstück als erste Mahlzeit des Tages eine der wichtigsten ist, da es Ihnen die Energie gibt, die Sie benötigen, um Ihren Tag zu beginnen und Ihre körperliche Aktivität auf dem richtigen Fuß zu beginnen.

Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Aussehen auf effektive und gesunde Weise zu verbessern, empfehlen wir von UNCOMO Folgendes 8 Frühstücke zur Steigerung der Muskelmasse. Sie sind nicht nur sehr nahrhaft und leicht zuzubereiten, sondern auch köstlich.

Index

  1. Griechischer Joghurt mit Müsli und Nüssen
  2. Haferflocken und Nussbrei
  3. Mahlzeiten, um Muskelmasse basierend auf Vollkornbrot zu gewinnen
  4. Hüttenkäse mit Obst
  5. Frühstück, um die Muskelmasse mit Shakes zu erhöhen
  6. Vollweizentoast mit Avocado und Frischkäse
  7. Müsli mit Beeren, Samen und Ricotta
  8. Gouda-Käse-Sandwich mit Gurke und hart gekochtem Ei
  9. Andere Tipps, um Muskelmasse zu gewinnen

Griechischer Joghurt mit Müsli und Nüssen

Joghurt hat einen hohen Eiweißgehalt und volle Kalorien, die Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen, sowie natürliche Milchfermente, die für Ihren Körper und Ihr Immunsystem sehr vorteilhaft sind. Griechischer Joghurt ist nicht nur nahrhaft, sondern hat auch eine cremige Textur, die am Gaumen sehr angenehm ist.

EIN Frühstück mit griechischem Joghurt Es ist ideal, um die Muskelmasse zu erhöhen, wenn sie mit Nüssen, Haferflocken und etwas Honig kombiniert wird, um sie zu süßen. Die Zubereitung einer guten Schüssel griechischen Joghurts zum Frühstück ist mühelos und bietet Ihnen alles, was Ihr Körper und insbesondere Ihre Muskeln benötigen:

Zutaten

  • 250 ml griechischer Joghurt (kann weiß oder mit Früchten sein)
  • 100 g Haferflocken
  • 1 Teelöffel Honig
  • 10 Portionen Nüsse (Sie können Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse kombinieren)

Um dieses Frühstück zuzubereiten, müssen Sie nur alle Zutaten in einer Frühstücksschüssel mischen. Wenn Sie möchten, können Sie die Nüsse hacken, damit sie besser mit dem Joghurt harmonieren.


Haferflocken und Nussbrei

Das Haferflocken und Brei aus getrockneten Früchten Es ist eine reichhaltige kulinarische Güte mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, die für den Körper von Vorteil sind. Hafer und Nüsse geben Ihnen die Energie, die Sie benötigen, um Ihren täglichen Muskelaufbau zu beginnen. Dieses Frühstück kann sowohl mit kalter als auch mit heißer Milch zubereitet werden und ist daher sowohl im Winter als auch im Sommer ein ideales Frühstück.

Zutaten

  • 250 g Hafer
  • 125 ml Magermilch
  • 1 Esslöffel zerkleinerte Nüsse
  • 1 Teelöffel Honig

Vorbereitung

  1. Erhitzen Sie die Milch in einer Schüssel und fügen Sie den Haferflocken hinzu, bis sie cremig sind.
  2. Fügen Sie den Rest der Zutaten nach Geschmack hinzu.

Wenn Sie dies lieber konsumieren kaltes FrühstückGeben Sie alle Zutaten in den Mixer und mischen Sie, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.


Mahlzeiten, um Muskelmasse basierend auf Vollkornbrot zu gewinnen

Trotz seines langen Namens ist Vollweizentoast mit Müsli, Omelett und Sprossen ein leicht zuzubereitendes Frühstück. Alle Zutaten, die diesen Reichtum ausmachen Frühstück, um Muskelmasse zu gewinnenSie versorgen Sie mit Kalorien voller Proteine ​​und ungesättigter Fette. Das Brot versorgt Sie mit Ballaststoffen, während die Sprossen Ihnen den zusätzlichen Energiepunkt geben, den Sie benötigen, wenn Sie sich einem Tisch mit intensiven Übungen stellen. Das gute Fett im Ei hilft Ihrem Herzen und der Arterie, zu funktionieren.

Zutaten

  • 2 Scheiben Brot mit Müsli und Hafer (Sie können dieses Brot mit dem Samen- und Pfeifenbrot abwechseln)
  • 2 Eier aus Freilandhaltung
  • Eine Handvoll Alfalfasprossen, Linsen, Sojabohnen.
  • Eine halbe Tomate.
  • Olivenöl

Vorbereitung

  1. Geben Sie einen Spritzer Olivenöl in die Pfanne.
  2. Wenn das Öl heiß ist, fügen Sie die geschlagenen Eier hinzu. Sobald die Tortilla auf beiden Seiten gekocht ist, stellen Sie die Hitze ab und bewahren Sie sie auf. Wenn Sie möchten, können Sie anstelle eines Omeletts Rührei zubereiten. Gießen Sie dazu das geschlagene Ei in die Pfanne und rühren Sie mit einem Holzspatel um, bis das Ei fest, aber zerbrochen ist.
  3. Auf eine Scheibe Brot die halb geschnittene Tomate und die Alfalfasprossen legen. Fügen Sie einen Schuss Olivenöl hinzu.
  4. Mit der Tortilla bedecken und zum Schluss die andere Scheibe Brot hineinlegen.

Wenn Sie möchten, können Sie das Ei mit Käse wie Queso Fresco oder Hüttenkäse abwechseln. Dieses nahrhafte Frühstück ist auch ideal als zuzubereiten Abendessen, um die Muskelmasse zu erhöhen.


Hüttenkäse mit Obst

Ein großartiges Frühstück, mit dem Sie Ihre Muskelmasse steigern und Ihre Morgen versüßen können, können Sie mit Hüttenkäse und Obst zubereiten. Hüttenkäse ist ein schöner strukturierter Käse, der gut zu den meisten Früchten passt. Wenn Sie Hüttenkäse mit Erdbeeren, Äpfeln und Bananen kombinieren, können Sie Ihre erste Mahlzeit des Tages wie ein Kind genießen.

Zutaten

  • 250 g Hüttenkäse
  • Obst nach Geschmack (4 Erdbeeren, 1 Banane, ein halber Apfel)
  • Honig, wenn du ihm etwas mehr Süße geben willst
  • 1 Stück oder Portion Obst Ihrer Wahl (Apfel, Pfirsich, ½ Banane, 6 Erdbeeren, Kiwi)

Das einen Teller Hüttenkäse mit Obst zubereiten Es ist einfach, Sie müssen nur die Früchte, die Sie verbrauchen, waschen, schälen und hacken und sie dem Hüttenkäse hinzufügen. Wenn Sie Milch- oder Kuhprotein nicht vertragen, können Sie den normalen Hüttenkäse durch einen Frischkäse ersetzen, der keine Laktose enthält.

Hüttenkäse ist sehr verdauungsfördernd und auch ideal als Abendessen, um die Muskelmasse zu erhöhen. Wenn Sie es nachts verzehren möchten, können Sie die Früchte ersetzen, indem Sie eine Art salz- und fettarmes Aufschnitt hinzufügen, und Sie können es mit Vollweizentoast begleiten.


Frühstück, um die Muskelmasse mit Shakes zu erhöhen

Ein weiteres Frühstück, mit dem Sie schnell und effektiv Muskelmasse aufbauen können, ist Bananen-Haferflocken-Smoothie. Das schüttelt, um die Muskelmasse zu erhöhen Sie sind ausgezeichnete Alternativen zum Frühstück. Dieser Shake zeichnet sich durch einen hohen Gehalt an Kalium und Kohlenhydraten aus. Ebenso ist der Bananen- und Haferflocken-Smoothie sehr nahrhaft und hat dank der dazugehörigen Bierhefe und Milch einen hohen Proteinindex.

Zutaten

  • 1 Banane
  • 1 Tasse Haferflocken
  • 1 Esslöffel Honig oder Agavensirup zum Süßen
  • 1 Esslöffel Bierhefe.
  • 250 ml Vollmilch

Vorbereitung

  1. Gießen Sie die zuvor geschälte und gehackte Banane in einen Mixer.
  2. Dann Milch, Haferflocken und Bierhefe hinzufügen.
  3. Fahren Sie mit Ihrem Smoothie fort, bis Sie einen homogenen Smoothie erhalten.
  4. Probieren Sie es und fügen Sie den Honig oder Agavensirup hinzu, bis die gewünschte Süße erreicht ist.

Wenn Sie mehr Rezepte für Shakes zur Steigerung der Muskelmasse erfahren möchten, laden wir Sie ein, auf den Link zu klicken und die von uns zusammengestellte hervorragende Liste anzuzeigen.


Vollweizentoast mit Avocado und Frischkäse

Vollkornbrot ist eine Kohlenhydratquelle. Frischkäse hat seinerseits einen geringen Fettgehalt, aber einen hohen Proteinwert. Avocado ist ein Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an hochwertigen Fetten, im Volksmund als gute Fette bekannt.

EIN Proteinfrühstück Bestehend aus einigen Toasts Brot mit Avocado und Frischkäse, ist es nicht nur sehr lecker und einfach zuzubereiten, sondern versorgt Ihren Körper auch mit nützlichen Kalorien, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln auf gesunde Weise aufzubauen. Darüber hinaus kann diese Art des Frühstücks zu einem der köstlichen Abendessen werden, um die Muskelmasse in Ihrer wöchentlichen Ernährung zu erhöhen. Fügen Sie einige Tomatenscheiben hinzu und Sie haben ein sehr gesundes Gourmet-Abendessen.

Zutaten

  • Zwei große Scheiben Vollkornbrot. Wenn Sie möchten, kann es sich um Vollkornbrot mit Samen handeln, da diese wie die Avocado einen hohen Index an nützlichen Fetten für den Körper aufweisen.
  • Eine geschälte und gehackte Avocado.
  • Eine Wanne Frischkäse (ca. 200 Gramm).
  • Ein Spritzer Olivenöl.
  • Eine Prise Salz und Pfeffer

Vorbereitung

  1. Bereiten Sie eine Art Salat vor, indem Sie die Avocado und den Frischkäse in einer Schüssel hacken.
  2. Mit Pfeffer und Salz abschmecken, ohne es zu übertreiben.
  3. Fügen Sie einen Spritzer Olivenöl hinzu.
  4. Gießen Sie die Zubereitung auf eine Scheibe Brot und bedecken Sie sie mit der anderen Scheibe. Wenn Sie möchten, können Sie das Brot rösten, um es noch köstlicher zu machen.


Müsli mit Beeren, Samen und Ricotta

Ricotta ist ein italienischer Käse, der Hüttenkäse sehr ähnlich ist. Ricotta hat wie die meisten Käsesorten einen hohen Nährwert, da es sehr reich an Kalzium sowie Proteinen und Omega 3 und 6 ist. All dies macht es zu einem idealen Lebensmittel für jeden gesunde Ernährung.

Dieser Käse hat eine weiße Farbe und eine weiche Konsistenz. Er kann sowohl in süßen als auch in herzhaften Gerichten verzehrt werden. In diesem Fall schlagen wir ein süßes und köstliches Frühstück vor, um die Muskelmasse zu erhöhen, bei dem Ricotta-Käse mit Beeren kombiniert wird, die für ihren hohen Gehalt an Vitamin C bekannt sind. Außerdem enthält es Samen, die Sie mit vollen Kalorien und nützlichen Fetten versorgen für deinen Körper.

Zutaten

  • 200 g Haferflocken (wenn möglich sehr fein).
  • 100 g frische oder hydrolysierte rote Früchte (unter anderem Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren). Hydrolysierte Beeren finden Sie in Bioläden.
  • 120 g Ricotta
  • 100 g Leinsamen oder Sonnenblumenkerne.

Vorbereitung

  1. Mischen Sie die Haferflocken mit den roten Beeren und dem Ricotta-Käse (zuvor mit einer Gabel zerkleinert) in einer Schüssel.
  2. Fügen Sie die Samen hinzu und genießen Sie dieses reichhaltige und sehr nahrhafte Frühstück.

Zum Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse Bei diesem Frühstück muss kein Süßstoff hinzugefügt werden, da die Haferflocken an sich sehr süß sind. Wenn Sie es jedoch süßen möchten, verwenden Sie Honig, Rohrzucker, Agavensirup, Stevia oder einen natürlichen Süßstoff.

Gouda-Käse-Sandwich mit Gurke und hart gekochtem Ei

Wenn Sie ein gleichmäßiges Frühstück wünschen, das Ihnen hilft, den Tag mit Energie zu beginnen und das Wachstum Ihrer Muskeln fördert, ist ein Gouda-Käsesandwich mit Gurke und hart gekochtem Ei eine ausgezeichnete Option.

Wir haben bereits kommentiert, dass Käse reich an Kalzium sowie an Proteinen und Omega 3 und 6 sind. Gouda ist nicht nur nahrhaft, sondern hat auch einen intensiven und angenehmen Geschmack, da es ein schmelzender Käse ist, der häufig verwendet wird, um Geschmack zu verleihen.

Das Ei seinerseits liefert gute Fette und einen hohen Proteinindex, während die Gurke ein ausgezeichnetes Nahrungsergänzungsmittel für jede Diät ist, da sie Vitamine der Gruppen B und C, Folsäure, Eisen, Phosphor, Kalium und Zink enthält. Alle diese Mineralien und Vitamine tragen zur Zellgesundheit bei und sind für jeden essentiell Diät für Sportler.

Zutaten

  • Zwei Scheiben Gouda
  • Halbe Gurke
  • Ein gekochtes Ei
  • Zwei Scheiben Vollkornbrot mit Getreide und / oder Samen

Vorbereitung

  1. Die Gurke schälen und in dünne Scheiben schneiden.
  2. Schneiden Sie auch das gekochte Ei in dünne Scheiben.
  3. Legen Sie die beiden Scheiben Gouda auf eine Scheibe Brot.
  4. Legen Sie die Gurken- und Eischeiben auf den Käse.
  5. Mit der anderen Scheibe Brot bedecken und das Sandwich in einen Toaster rösten. Sie werden den geschmolzenen Gouda-Käse mit den restlichen Zutaten lieben.

Sie können diese Art von Frühstück in eines Ihrer Abendessen einbeziehen, um die Muskelmasse zu erhöhen, indem Sie das hartgekochte Ei durch ein Protein und gesundes Essen wie ein gegrilltes Brustfilet ersetzen.

Andere Tipps, um Muskelmasse zu gewinnen

Das von uns vorgeschlagene Frühstück zur Steigerung der Muskelmasse hilft Ihnen dabei, Ihre Muskeln auf gesunde Weise aufzubauen. Damit Sie sicher und gesund essen können, empfehlen wir Ihnen, diese ebenfalls zu befolgen Tipps zur Steigerung der Muskelmasse:

  • Iss alle täglichen MahlzeitenDas Auslassen einer Mahlzeit ist ungesund und reduziert die Kalorienaufnahme, die Sie benötigen, um die gewünschte Muskelmasse zu erreichen.
  • Essen Sie proteinreiche Lebensmittel: Entscheiden Sie sich unter anderem für Lebensmittel wie Fisch, Huhn, Eier, Milch, Käse, Hülsenfrüchte.
  • Nimm nur gute FetteNüsse, Olivenöl, Müsli und Fisch wie Lachs sind voll davon.
  • Wasser trinken: Das Wasser verhindert, dass Ihre Muskeln verkümmern und nicht wachsen. 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken ist ein guter Anfang.
  • Früchte essen: Obst versorgt Sie mit Mineralien und Vitaminen, die Ihnen helfen, Energie zu haben und sich vor und nach einer Trainingseinheit zu erholen.
  • Suchen Sie professionelle Hilfe: Wenn Sie keine Erfahrung in der Welt des Sports haben oder an einer Pathologie oder Krankheit leiden, konsultieren Sie immer einen Spezialisten auf diesem Gebiet, bevor Sie ein bestimmtes Training oder eine bestimmte Diät absolvieren.

Wenn Sie weitere Tipps und Tricks erfahren möchten, laden wir Sie ein, unseren Artikel Wie Sie schnell die Muskelmasse steigern können, zu besuchen. Darüber hinaus empfehlen wir Ihnen, eine Übungsroutine zu befolgen, um die Muskelmasse zu erhöhen, da Sie auf diese Weise die Ergebnisse in kürzerer Zeit sehen können.

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