Wie man Crunches mit einem Gummiband macht


Perfekte Bauchmuskeln in 3, 2, 1 ... Wenn Sie einen Oberkörper und einen glatten und straffen Bauch zeigen möchten, dann ist das Bauchübungen Sie sind deine besten Verbündeten. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, mit denen Sie alle Muskeln in der Region trainieren können. In der Tat wird empfohlen, dass Sie mit ihrer Praxis übereinstimmen und den Bereich mindestens 5 Tage die Woche mit einer Vielzahl von Übungen trainieren Übungen, mit denen Sie den gesamten Oberkörperbereich definieren können. In diesem OneHowTo-Artikel werden wir Sie entdecken wie man Crunches mit Gummiband macht, eine sehr innovative Technik, mit der Sie die Muskeln dieses Teils hervorheben und so einen glatten Bauch ohne ein Gramm Fett zeigen können.

Schritte zum folgen:

Warum knirschen mit einem Gummiband? Es ist eine Ergänzung von Fitness Perfekt, um diesen Teil des Körpers zu definieren und das Beste aus Ihrem Sporttraining herauszuholen. Es ist auch ein sehr wirtschaftliches Objekt, klein und einfach überall in Ihrem Zuhause aufzubewahren und darüber hinaus optimal für extreme Muskelarbeit.

Durch Sit-Ups mit diesen Bands werden wir das erreichen Der Muskel arbeitet zweimal weil du die Übung ausführen musst, zu der wir dich mit jeder Bewegung zwingen, aber zusätzlich musst du dich anstrengen und den Widerstand überwinden, den die Band bietet. Daher erhöhen wir die Intensität der körperlichen Arbeit und trainieren andere Muskeln, die ebenfalls an der Bewegung beteiligt sind.

Als nächstes werden wir dich entdecken 5 Möglichkeiten, ein Gummiband-Sit-up zu machen Damit Sie wissen, wie Sie dieses Sportzubehör optimal nutzen können.


Wir beginnen mit einem der Einfachere Bauchübungen mit Gummiband. Mit ihnen werden wir sowohl die unteren Muskeln als auch die Gesäßmuskulatur trainieren, also 2 in 1! Dazu müssen Sie folgende Schritte ausführen:

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Rücken auf eine Matte und legen Sie nur die Fersen auf den Boden
  2. Legen Sie das Gummiband auf die Höhe des Beckens und halten Sie es mit Ihren Händen, die neben den Hüften ruhen sollten
  3. Heben Sie in dieser Position die Hüften nach oben und halten Sie das Band fest, damit es sich nicht vom Boden bewegt
  4. Dann senken Sie sich langsam ab und heben Ihre Hüften wieder an, ohne den Boden zu berühren

Führen Sie zunächst 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durch, die mit der Zeit zunehmen, damit Ihre Muskeln immer arbeiten.


Wir fahren mit einem anderen fort Bauchübungen;; Dieses Mal werden wir die seitlichen Muskeln trainieren, in denen sich Liebesgriffe ansammeln. Dazu machen wir eine Übung mit Gummibändern, die uns helfen, diesen Bereich zu straffen und Fett zu reduzieren:

  1. Legen Sie sich auf eine Matte und beugen Sie Ihren Arm, um Ihr Gewicht mit Ihrem Unterarm zu stützen.
  2. Legen Sie das Gummiband ein kurzes Stück um Ihre Knöchel, damit Sie mehr Kraft aufwenden können
  3. Wir beginnen mit unseren Füßen zusammen und heben dann das Bein, das wir oben haben, auf das Höchste, was wir können
  4. Dann senken wir langsam unser Bein und heben es wieder an, ohne das andere zu berühren

Wir werden zu Beginn 3 Serien mit 15 Wiederholungen durchführen, um die Zeit im Laufe der Zeit zu verlängern.

In diesem anderen Artikel werden wir andere laterale Bauchübungen entdecken, damit Sie diesen Bereich des Körpers trainieren können.


Wir fahren mit einem anderen fort Gummibandübung was bei dieser Gelegenheit angezeigt ist, um die oberen Bauchmuskeln zu stärken. Dazu müssen wir folgende Schritte ausführen:

  1. Sie sollten auf der Matte sitzen und Ihre Beine voll ausstrecken und Ihren Rücken gerade halten
  2. Legen Sie das Gummiband auf die Fußsohlen und halten Sie jedes Ende mit einem Ihrer Arme fest
  3. Heben Sie Ihre Füße leicht vom Boden ab und beginnen Sie, sich zu beugen und Ihre Beine zu strecken, wobei Sie Ihren Rücken leicht nach hinten ziehen
  4. Halten Sie diese Position, bis Sie 15 Wiederholungen der Beinbeugung ausführen.
  5. Ruhen Sie sich 30 Sekunden aus und wiederholen Sie die Übung, bis Sie 3 Sätze abgeschlossen haben

In diesem anderen OneHowTo-Artikel geben wir Ihnen weitere Ideen für die oberen Bauchmuskeln.


Zum Schluss mit unserem Knirscht mit Gummibändern Wir werden Ihnen eine perfekte Übung für die unteren Bauchmuskeln entdecken. Sie müssen Folgendes tun:

  1. Legen Sie sich auf die Matte auf dem Rücken und heben Sie die Beine an
  2. Legen Sie ein Gummiband auf jeden Fuß und stützen Sie es mit Ihren Händen ab, indem Sie sie in die Mitte Ihres Bauches legen
  3. Strecken Sie Ihre Beine vollständig aus und halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden
  4. Jetzt müssen Sie Ihre Beine dazwischen bewegen und sie näher und weiter von Ihnen wegbringen, ohne sie tatsächlich zu biegen.

Wenn Sie 3 Wiederholungen zu je 15 Serien machen, werden Sie den Unterschied bemerken.


Jetzt geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps so dass Sie lernen, die zu verwenden Gummibänder in Ihren Bauchübungen:

  • Wählen Sie das gewünschte Gummiband: denke, dass es viele Arten von Bands gibt und deshalb solltest du in Absprache mit dem Profi die auswählen, die du brauchst, damit er empfehlen kann, mit welcher zu beginnen.
  • Muss immer angespannt sein: Damit die Übung ausreichend ist, müssen Sie das Gummiband so fest wie möglich anziehen, damit es Ihnen Widerstand bietet und Sie den Muskel wirklich trainieren können
  • Chin zeigt immer zum Himmel: Vermeiden Sie es, Ihr Kinn auf Ihre Brust zu legen, wenn Sie so viel wie möglich trainieren, da Sie Ihre Gebärmutterhalse überlasten und das Verletzungsrisiko erhöhen können
  • Langsame Bewegungen: Es ist wichtig, dass Sie zu abrupte Bewegungen vermeiden und sich, falls dies nicht der Fall ist, für andere gemächliche Bewegungen entscheiden, mit denen Sie den Muskel gut trainieren können, ohne sich selbst zu beschädigen
  • Herz-Kreislauf-Training nicht vergessenWenn Sie starke Bauchmuskeln haben möchten, ist es wichtig, dass Sie Herz-Kreislauf-Übungen durchführen, bei denen Fett und Kalorien verbrannt werden. Mindestens 30 Minuten Ihres Trainings sollten für Cardio-Übungen vorgesehen sein
  • Sei konstant: Sie müssen 4 oder 5 Tage die Woche trainieren, um wirklich Ergebnisse zu bemerken, sonst werden Sie die Veränderung in Ihrem Körper kaum bemerken

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