Wie man Pilates für schwangere Frauen macht


Während der SchwangerschaftDer Körper erfährt erhebliche Veränderungen, insbesondere im Bauch- und Beckenbereich. Deshalb gut angewendet, die Pilates-Methode Es kann ein großer Verbündeter werden, den Körper schwangerer Frauen zu straffen. Es ist falsch, während dieser Zeit körperliche Aktivität zu vermeiden, da Muskelaufbau in allen Phasen unseres Lebens von Vorteil ist. Wenn Sie ein Baby erwarten, nehmen Sie sich Zeit und wagen Sie es, das zu versuchen Pilates für schwangere Frauen.

Du wirst brauchen:

Schritte zum folgen:

Gehe zu einem Pilates-Zentrum Spezialisiert, wo Klassen in kleinen Gruppen sowie spezielle Klassen für schwangere Frauen unterrichtet werden.

Wenn Sie Pilates in einem Fitnessstudio üben, besteht Verletzungsgefahr, da die Kurse niemals personalisiert werden. Wenn dies der Fall ist, informieren Sie den Monitor schnell über Ihren Zustand, damit er Ihnen beibringen kann, die Übungen anzupassen.

Führen Sie die Übungen vor einem Spiegel. Auf diese Weise können Sie Ihre Haltung korrigieren und die Kontrolle über Ihren Körper effektiver erlangen.

Es ist nicht ratsam, Pilates mit Schuhen zu üben. Arbeiten Sie mit oder ohne Socken für besseren Halt.

Benutze einen Pad Um dich auf den Boden zu legen

Das erste ist zu lernen atmen richtig auf Muskelkraft und gleichzeitig entspannen. Bei Pilates verwenden wir Zwerchfellatmung.

Ein guter Zwerchfellatmung Es besteht darin, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund stark auszuatmen, als ob Sie auf einem Spiegel dämpfen würden, Ihre Rippen und Ihren Brustgürtel zu schließen und Ihre Taille nach innen zu drücken, als würden Sie eine Hose weniger anziehen.

Dazu müssen Sie auf dem Boden auf der Matte liegen und das Becken in eine neutrale Position bringen. Sie können mit gebeugten Beinen atmen.

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Bringen Sie die Luft an den Seiten Ihrer Rippen hoch. Um dies zu bemerken, legen Sie Ihre Hände auf die Seiten Ihrer Rippen, um festzustellen, wie sie anschwellen, und lernen Sie, die Luft auf diese seitlichen Punkte zu lenken, ohne die Rippen nach oben zu öffnen.

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Das wird dir helfen öffne die Truhe. Denken Sie daran, die Schultern und Schulterblätter so weit wie möglich auf den Boden zu schlagen und den Gebärmutterhals zu dehnen, um Ihr Kinn an die Brust zu bringen. Stellen Sie sich vor, ein Faden zieht an Ihrer Krone.

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Kombinieren Sie die Atemzüge mit Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen der Hüfte, um den Beckenbereich zu mobilisieren.

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Während der Schwangerschaft wird der Bauch erheblich gedehnt und es ist ratsam, ihn mit Vorsicht zu stärken, um für die Geburt bereit zu sein. Wenden Sie sich an Ihren Pilates-Monitor und Ihr Frauenarzt über die Bauchübungen, die Sie machen können und welche Sie vermeiden sollten.

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Nach der Geburt ist es ratsam, sich körperlich zu betätigen, um den gesamten betroffenen Bereich zu stärken. Es gibt Arten von Pilates nach der Geburt geschaffen für Mütter, um mit ihren Babys zu kommen. Auf diese Weise stellen Sie nicht nur Ihre physische Unterschrift wieder her, sondern stellen in den ersten Lebensmonaten auch eine besondere Bindung zu Ihrem Kind her.

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Tipps

  • Denken Sie daran, bequeme Kleidung zu tragen und Ihre Haare zu tragen.