Übungen, um an Geschwindigkeit zu gewinnen

Falls Sie es wollen schneller laufen Sie müssen ein Training mit kurzen und intensiven Rennen absolvieren und außerdem Übungen durchführen, bei denen Sie die Muskeln stärken, die Ihnen helfen, sich selbst voranzutreiben und den Rhythmus während des gesamten Rennens aufrechtzuerhalten. Um Ihre Ziele zu erreichen, müssen Sie konsequent sein und sich nicht entmutigen lassen, wenn Sie feststellen, dass die Ergebnisse nicht unmittelbar sind. Um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen, schlagen wir bei OneHowTo.com einige vor Übungen, um Geschwindigkeit zu gewinnen.

Schritte zum folgen:

Das Üben von Sprüngen wird Ihnen helfen Geschwindigkeit gewinnen weil Sie die Muskeln ins Spiel bringen, die Ihnen helfen, sich selbst anzutreiben. Versuchen Sie dazu mit geeigneten Schuhen in dem Sinne, dass sie gut gepolstert sind, um die Auswirkungen auf die Gelenke zu verringern, nur nach oben zu springen, ohne sich vorwärts zu bewegen, so hoch wie möglich. Heben Sie Ihre Knie so hoch wie möglich und drücken Sie sich mit den Armen nach oben. Mache 2 Sätze mit jeweils 5 Sprüngen.

Dieser andere Übung, um Geschwindigkeit zu gewinnen Es wird Ihnen helfen, indem es Ihren Quadrizeps und Ihre Kniesehnen stärkt. Um dies zu tun, sollten Sie Kniebeugen tun. Wenn Sie die Möglichkeit haben, während der Kniebeugen einen horizontalen Balken mit Gewichten zu verwenden, sind Sie effektiver. Führen Sie 2 Sätze mit jeweils 10 Kniebeugen durch. Wir empfehlen Ihnen, sich dieses Video anzusehen, in dem Sie erfahren, wie Sie mit Gewichten in die Hocke gehen.

Wenn Sie einen Partner haben Um Ihnen zu helfen, können Sie ein Training durchführen, das Ihnen beiden hilft, an Geschwindigkeit zu gewinnen. Einer von euch sollte vorne rennen, zufällig aufheben und langsamer werden, während der hinter ihm versuchen sollte, die ganze Zeit direkt hinter ihm zu bleiben. Tauschen Sie die Rollen aus, damit Sie beide irgendwann das Tempo bestimmen.

Eine Alternative zu den oben genannten Übung, um Geschwindigkeit zu gewinnen Wenn Sie nicht begleitet werden können, ist dies das Folgende. Nach dem Aufwärmen für ca. 5 Minuten ca. 15 Schritte mit voller Geschwindigkeit laufen und dann eine halbe Minute langsamer laufen. Starten Sie die Serie erneut, bis Sie sie drei- oder viermal wiederholen.

Die folgende Aktivität hilft Ihnen ebenfalls sei schneller. Sie müssen einfach einige Treppen zur Hand haben, die Sie mit maximaler Geschwindigkeit hochlaufen müssen. Wenn Sie stark aussehen, verwenden Sie Widerstand, indem Sie Gewichte an Ihren Händen oder Knöcheln verwenden. Es ist wichtig, dass Sie sich vor dieser intensiven Übung aufwärmen.

Ein weiteres gutes Seil ist das Seilspringen für ungefähr 5 Minuten pro Tag Übung, um Geschwindigkeit zu gewinnen. Im Allgemeinen ist es bei all diesen Übungen, die wir vorschlagen, wichtig, dass Sie sich vor dem Aufwärmen aufwärmen und Ihre Gelenke gut schützen, um Überlastung oder Verletzungen zu vermeiden.

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