Wie man Seilknirschen macht

Die Welt der Fitness und des Sports ist sehr breit und zählt zweifellos zu einer großen Anzahl von Anhängern auf der ganzen Welt, die immer auf der Suche nach neuen, effizienteren und herausfordernden Routinen sind. Unter der Vielzahl von Techniken für Bauchmuskeln gewinnenEine, die sich bei diesem Ziel als sehr effizient erwiesen hat, ist die Verwendung eines Seils. Basierend auf dem oben Gesagten werden wir Sie in diesem OneHowTo.com-Artikel unterrichten wie man Seilknirschen macht und so ein beneidenswertes Sixpack erhalten.

Schritte zum folgen:

Seilspringen Es ist eine der vollständigsten Übungsmethoden, die bei der Fettverbrennung und beim Muskelaufbau durchgeführt werden kann. Darunter sticht die Arbeit hervor, die es auf die Bauchmuskeln ausübt. Bevor Sie mit einer Seilübungsroutine beginnen, um Bauchmuskeln zu erlangen, ist es wichtig, einige Punkte zu beachten, die diese Techniken für Ihre Gesundheit sicherer machen:

Saitenqualität: Es ist ratsam, ein starkes und qualitativ hochwertiges Seil zu kaufen. Jedes Seil kann während einer Übung reißen und Schäden verursachen.
Trinke genug: Trinken Sie vor und nach dem Training Wasser, während und auch danach. Auf diese Weise bleiben Sie gut hydratisiert und gleichen so das Wasser aus, das Sie durch Schweiß verlieren.
Essen Sie geeignete Lebensmittel: Springseil ist eine Herz-Kreislauf-Übung, die einen hohen Verbrauch an Körperenergie darstellt. Aus diesem Grund ist es erforderlich, dass Sie nach einer solchen Routine Lebensmittel konsumieren, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen sind, da sie den Glykogenspiegel erhöhen und einen angemessenen Verbrauch ermöglichen Wiederherstellung.
Sportbekleidung: Besonders bei Frauen ist das Tragen spezieller Sportkleidung unerlässlich. Für das Seilspringen ist es ratsam, einen guten Sport-BH mit hoher Schlagkraft zu tragen. Dieses Kleidungsstück hilft, Schäden durch Risse im Brustbereich zu minimieren.
Heizung: Seilspringen ist eine Übung mit hoher Intensität, daher ist es obligatorisch, vor dem Training kein richtiges Aufwärmen durchzuführen. Auf diese Weise vermeiden Sie Tränen oder Krämpfe während oder nach der Trainingseinheit.
Geeignete Umgebung: Der Ort, an dem Sie sich zum Üben entschließen, ist ebenfalls wichtig. Vermeiden Sie das Training an Orten, an denen Sie möglicherweise Bewegungseinschränkungen haben, z. B. in übermäßig eingerichteten Räumen. Vermeiden Sie Teppichböden oder Oberflächen, die zu hart sind (letztere, weil sie Ihre Füße beschädigen). Ideal ist es, gepolsterte und glatte Oberflächen zu wählen.

Bevor Sie mit der Routine beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie das entsprechende Seil haben, das heißt, dass es das hat angemessene Größe. Woher wissen Sie, ob das Springseil die richtige Größe hat? Einfach: Treten Sie mit beiden Füßen auf das Seil und strecken Sie die Enden so hoch, wie es die Länge des Seils zulässt.

Wenn die Enden Ihre Achselhöhlen überschreiten, ist das Seil zu lang, sodass Sie es gegen ein anderes austauschen müssen, das dieses Niveau nicht überschreitet. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob sich das Springseil an Ihren Körper anpasst.

Fassen Sie das Seil mit einer Hand an beiden Enden und beginnen Sie, es vorsichtig nach vorne zu drehen. Zur gleichen Zeit beginnt damit kleine kurze Sprünge wenn sich das Seil zur Seite Ihres Körpers dreht. Lande jeden Sprung nur mit den Bällen deiner Füße, nicht mit deinem ganzen Fuß.

Diese erste Stufe der Übung wird verwendet, um den Rhythmus der Sprünge mit der Drehung des Seils zu synchronisieren. Auf diese Weise minimieren Sie Zeitfehler und mögliche Schläge mit der Saite, nachdem die eigentliche Übung begonnen hat.

Nimm das Seil, ein Ende in jeder Hand. Behalten beide Ellbogen gegen den Körper und beginnen Sie langsam, das Seil zu drehen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Handgelenke und Unterarme bewegen (ohne Ihre Schultern zu bewegen).

Die Sprünge sollten nicht zu hoch sein, aber Sie sollten sicherstellen, dass sie ausreichen, damit das Seil unter den Füßen hindurchgeht. Zunächst ist es normal, die Füße mit dem Seil zu schlagen. Dies liegt hauptsächlich daran, dass Sie den Rhythmus der Bewegung noch nicht erreicht haben.

Denken Sie daran, dass Sie nicht versuchen sollten, den Übungsprozess zu beschleunigen. Das Wichtigste beim Seilspringen ist, dass Sie es schrittweise und sicher ausführen. Wenn Sie den Rhythmus beherrschen, können Sie ihn langsam erhöhen, die Geschwindigkeit erhöhen und so eine effizientere Fettverbrennung erzielen.

Springseil ist eine großartige Übung, um den ganzen Körper zu trainieren Wenn Sie jedoch die Bauchmuskeln mit dem Seil markieren möchten, sollten Sie sich auf die Übungsroutinen konzentrieren, die sich ideal zum Verbrennen von Bauchfett eignen.

Sobald Sie die grundlegende Springseilroutine beherrschen, können Sie sich auf bestimmte Teile konzentrieren, zum Beispiel auf Ihre abs Arbeit Schwerer. Es gibt Übungen, die darauf abzielen, die Fettverbrennung in diesem Bereich beim Springen zu konzentrieren. Sie bestehen darin, beim Springen ein Knie etwas höher als das andere anzuheben und dann das Bein zu wechseln.

Wenn Sie die oben genannten Schritte ausführen, wird die schräge MuskelnDas heißt, mit dieser Methode können Sie die seitlichen Muskeln Ihres Magens straffen. Bei OneHowTo geben wir Ihnen weitere Tipps, damit Sie wissen, wie Sie die Bauchmuskeln senken und diesen Bereich des Körpers straffen können.

Die Arbeit, die Sie mit Ihren Knien machen, ist im Moment von sehr wichtig Tonen Sie Ihre Bauchmuskeln mit dem Seil. Je höher Sie Ihr Knie heben, desto schwieriger wird die Arbeit an Ihren Bauchmuskeln.

Denken Sie für eine effizientere Muskelaufbau daran abwechselnde Knies. Sie können einen Sprung machen und abwechseln oder auf einem Bein so viel springen, wie Sie möchten, und dann abwechseln, wobei Sie die gleiche Anzahl von Sprüngen für das andere Bein ausführen.

Unabhängig von dem Ziel, das Sie sich für das Seilspringen gesetzt haben, ist es wichtig, das zu beherrschen, was als das bekannt ist Kreuzsprung. Diese Methode ist ideal, um sich zwischen Routinen auszuruhen und weiter zu springen.

Um diese Seilübung zu erreichen, muss die Doppelsprunghaltung erworben werden, bei der der Sprung gleichzeitig mit beiden Füßen gelandet wird. Um den Quersprung erfolgreich zu erreichen, müssen Sie bei der Landung jeweils auf einem Fuß landen und die Landung zwischen dem rechten und dem linken Fuß abwechseln.

Denken Sie daran, die verschiedenen Trainingsmethoden zu wechseln und, wenn Sie sich ausruhen müssen, nicht anzuhalten, sondern den Kreuzsprung zu machen, bis Sie zu Atem kommen, und dann mit den anspruchsvolleren Routinen fortzufahren.

Wenn Sie diesen Springseilspitzen folgen, können Sie in kürzester Zeit beneidenswerte Bauchmuskeln haben.

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