Ist es nach dem Training gut, Obst zu essen?


Menschen, die sich körperlich betätigen oder Sport treiben, müssen auf eine gute Ernährung achten, damit die Vorteile wahrgenommen werden. Außerdem müssen alle Vitamine, Salze und Mineralien, die während der Aktivität durch Schweiß verloren gegangen sind, wieder aufgefüllt werden. Auf diese Weise müssen Sie immer kontrollieren, was Sie vor und nach dem Training essen. Normalerweise ist es ein Bereich, in dem es viele Kontroversen gibt und der weiterhin diskutiert wird, weil es nicht immer gut ist, vorher und nachher etwas zu essen. Heute werden diese Zweifel jedoch ausgeräumt und es wird bestätigt, dass es gut ist zu essen. Es lohnt sich jedoch nicht, etwas einzunehmen, insbesondere nach dem Training. Und eines der Hauptprobleme liegt in der Frucht. Dann, Ist es nach dem Training gut, Obst zu essen?. Von UNCOMO geben wir Ihnen die Schlüssel, damit Sie wissen, ob Sie sie nehmen sollen oder nicht.

Index

  1. Warum Essen nach dem Training gut ist
  2. Ist es gut, nach dem Training Obst zu essen? Was nach dem Training zu essen?
  3. Die besten Früchte nach dem Training zu essen
  4. Wenn ich abnehmen möchte, kann ich nach dem Training Obst essen?

Warum Essen nach dem Training gut ist

Essen nach dem Training ist von Vorteil vor allem für den Körper, damit er sich weiter anstrengen und den Alltag fortsetzen kann. Dies ist besonders wichtig, wenn das Training intensiv war, wie z. B. HIIT-Training, aber es ist auch wichtig, wenn Sie mäßige oder leichte körperliche Aktivität ausführen. Es gibt mehrere Gründe, die das Essen nach dem Training rechtfertigen:

  • Füllen Sie die Mineralsalze und Vitamine wieder auf, die der Körper beim Training durch Schweiß freisetzt.
  • Helfen Sie dem Körper, mehr Proteine ​​zu erzeugen, da diese während der Ausübung körperlicher Aktivität verbraucht werden, da der Muskel dazu neigt, seine Produktion auf natürliche Weise zu reduzieren.
  • Erleichtern Sie die Erholung des Körpers von all den Anstrengungen, die unternommen wurden, und dass Muskelfasern, die möglicherweise während des Trainings beschädigt wurden, regeneriert werden können. Es sind Pausen, die auftreten, auch wenn wir es nicht bemerken oder uns unwohl fühlen.


Ist es gut, nach dem Training Obst zu essen? Was nach dem Training zu essen?

Nach dem Training ist es am besten, einen Snack zu sich zu nehmen, damit sich der Körper erholt. Die Optionen sind vielfältig und es wird empfohlen, ein wenig Kohlenhydrate, Proteine ​​sowie Vitamine und Mineralien einzuschließen.

Es ist jedoch nicht immer möglich, all diese Aufnahmen zu machen, weil Sie nicht viel Zeit haben, das Fitnessstudio in Eile verlassen, um zur Arbeit zu gehen, oder wenn Sie keinen Hunger haben und keine Lust zum Essen haben. Es gibt auch das Problem der Gewichtskontrolle.

In all diesen Situationen Obst ist nach dem Training gut zu essen weil es dem Körper ermöglicht, sich zu erholen, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen. Aber du musst vorsichtig sein, weil Nicht alle Früchte sind nach dem Training gleichermaßen vorteilhaft zu essen.

In diesem anderen oneHOWTO-Artikel erklären wir mehr darüber, was man nach dem Training essen sollte.

Die besten Früchte nach dem Training zu essen

Wie wir im vorherigen Abschnitt kommentiert haben, sind nicht alle Früchte nach dem Training gleich angezeigt. In der Tat müssen Sie gut wählen, welche Sie nehmen. Und es wird empfohlen, dass es sein Früchte mit einem hohen glykämischen Index. Das heißt, sie enthalten Zucker, um die Energie zu ersetzen, die während des Trainings verloren gegangen ist.

Dies ist besonders wichtig, da der Zucker in hochglykämischen Früchten schnell absorbiert wird, was es dem Körper erleichtert, sich früher zu erholen. Und welche sind sie? Dies sind die beste Früchte nach dem Training zu essen denn neben Zucker sind sie ein ausgezeichneter Cocktail aus Vitaminen und Mineralstoffen:

  • Wassermelone.
  • Cantaloup-Melone.
  • Orangensaft, aber es muss natürlich und frisch gepresst sein.
  • Wegerich.
  • Eine Handvoll Rosinen oder Datteln.
  • Mango.
  • Ananas.
  • Kiwi.

Obwohl diese Früchte am vorteilhaftesten sind, denken Sie daran, dass es nicht gut ist zu essen, sobald Sie die Übung beendet haben. Es ist besser, eine halbe Stunde zu warten, damit die Konstanten des Körpers wieder normal sind und es keine Veränderungen gibt, durch die wir uns beispielsweise wie Schwindel oder Magenschmerzen fühlen können.

Wenn ich abnehmen möchte, kann ich nach dem Training Obst essen?

Menschen, die Sport treiben, um Gewicht zu verlieren und Körperfett zu verlieren, können auch nach dem Training Obst essen, da ihr Körper wie jeder andere die gleichen unmittelbaren Bedürfnisse hat.

Jetzt müssen Sie vorsichtig sein, da die am meisten empfohlenen Früchte einen hohen glykämischen Index haben und dies nicht beim Abnehmen hilft. Wie auch immer, innerhalb der empfohlenen Früchte gibt es einige, die für diese speziellen Fälle vorteilhafter sind. Dies sind die Früchte, die nach dem Training und Abnehmen gut zu essen sind:

  • Wassermelone: Obwohl es einen mittelhohen glykämischen Index hat, ist es auch wahr, dass es ziemlich harntreibend ist, weil es eine beträchtliche Menge Wasser enthält, was es geeigneter macht als andere Früchte, wie Bananen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.
  • Orange: Diese Frucht kann auch gegessen werden. Das einzige, was nicht in Saft eingenommen werden sollte, sondern das ganze Stück essen sollte, weil auf diese Weise am Ende weniger Zucker aufgenommen wird, indem auch alle Ballaststoffe der Orange gegessen werden, die dem entgegenwirken.
  • Apfel: Es ist eines der besten Mittel zum Abnehmen - es hat eine großartige Sättigungswirkung - und auch nach dem Training aufgrund all der Vitamine, die es enthält.

Selbst wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es nicht ratsam, die Einnahme von Früchten mit einem hohen glykämischen Index vollständig abzulehnen, da sie Mineralien wie Kalium in Bananen enthalten, die für das Training unerlässlich sind. Sie müssten nur auf die Menge achten und sie natürlich nicht jeden Tag essen oder diese Art von Obst die ganze Woche essen. Das Ideal wäre, sie zu wechseln.

Mit diesen Erklärungen und Tipps, ob das Essen von Obst nach dem Training gut ist, hoffen wir auf ein WIE, das Ihnen geholfen hat, zu wissen, was Sie tun können, um sich nach dem Training zu erholen. Wir empfehlen immer, dass Sie sich an einen Experten für Ernährung und Lebensmittel wenden, um die gesündesten Optionen für Sie zu ermitteln.


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