Wie man mit Menstruation trainiert
Es ist normal, dass während Menstruationstage Sie fühlen sich wund oder müde und haben keine Lust dazu üben, aber Sie sollten wissen, dass das Üben von körperlicher Aktivität zu dieser Zeit des Monats für den weiblichen Körper wirklich vorteilhaft ist. Es wurde gezeigt, dass es Menstruationsbeschwerden reduziert und dabei hilft, die Stimmung zu verbessern und Verspannungen zu bekämpfen, die durch hormonelle Veränderungen verursacht werden. Wenn Sie nicht möchten, dass die Regel Sie aufhält und Sie Ihr Training wie gewohnt genießen möchten, lesen Sie diesen OneHowTo-Artikel weiter, in dem wir Ihnen zeigen wie man mit Menstruation trainiert.
Schritte zum folgen:
Trainieren körperliche Bewegung während der MenstruationIm Gegensatz zu dem, was wir vielleicht glauben, ist es vorteilhaft für unseren Körper, da es sogar dazu beiträgt, Menstruationsschmerzen und andere Symptome der Periode zu reduzieren, die uns in diesen Tagen betreffen. Zwischen den Hauptvorteile Zu den Berichten, dass Sie während des Menstruationszyklus Sport treiben, gehören:
- Reduzieren Sie Bauchschmerzen und gehen Sie besser mit Beschwerden um.
- Bekämpfen Sie die Flüssigkeitsretention.
- Reduzieren Sie Angstzustände und Reizbarkeit.
- Verbessern Sie die Durchblutung.
Jetzt wissen Sie, dass Sie während der Menstruationstage die körperliche Aktivität nicht unterbrechen müssen und dass Sie Ihr Training weiterhin genießen können. Natürlich wird es wichtig sein, dass es die hat angemessene Dauer und Intensität Um den gegenteiligen Effekt nicht zu verursachen, empfehlen wir daher, dass Sie hochintensive Workouts beiseite legen und sich stattdessen für diejenigen entscheiden, die moderater und sanfter sind. Während Sie trainieren, sollten Sie immer auf Ihren Körper achten, denn wenn Sie sich schwindelig oder allgemein unwohl fühlen, sollten Sie die Intensität der Übung verringern oder sie unterbrechen und einen Tag frei nehmen.
Zwischen den körperliche Aktivitäten Am meisten empfohlen für Menstruationstage finden wir diejenigen, die sind Aerobic wie Wandern, Laufen, Schwimmen, Radfahren und Tanzkurse (Aerobic, Zumba, Salsa, Hip-Hop, Bauchtanz ...). Wenn alle durchgeführt werden, erhöht sich die Bildung von Endorphinen, wodurch Stress und Menstruationsbeschwerden reduziert werden und der Körper einen sehr günstigen Entspannungszustand erhält. Darüber hinaus gibt es bestimmte lokalisierte Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um Menstruationsbeschwerden zu lindern. Entdecken Sie sie alle im Artikel Übungen zur Linderung von Menstruationsbeschwerden.
Einer der Hauptaspekte, die Sie beim Training mit der Menstruation berücksichtigen sollten, ist die Ausrüstung Sie müssen sich rundum wohl fühlen. Wählen Sie locker sitzende, atmungsaktive T-Shirts und dunkle Jogginghosen, um Flecken zu verbergen, falls Sie ein Leck haben. In Ergänzung, Verwenden Sie einen Tampon Dies ist möglicherweise die beste Option, um die Aktivität durchzuführen, ohne sich um mögliche Menstruationsflecken zu sorgen und ohne sich darüber im Klaren zu sein, ob sich das Pad oder die hygienische Größe bewegt oder nicht. Wenn Sie Kompressen bevorzugen, wählen Sie am besten eine dünne, um bequemer zu sein. Die sogenannte Menstruationstasse ist eine weitere hervorragende Alternative, da sie den Menstruationsfluss beibehält, bis sie aus der Vagina entfernt wird.
Das Flüssigkeitszufuhr Während des Trainings ist ein weiterer Punkt, den Sie nicht übersehen sollten. Nehmen Sie während des gesamten Trainings eine Flasche Wasser mit und trinken Sie nach und nach, um zu verhindern, dass Ihr Körper dehydriert oder Kopfschmerzen bekommt und sich schwach oder müde fühlt. Es ist auch wichtig, dass während Sie Ihre Periode haben, Pass auf deine Ernährung auf und vor allem Lebensmittel essen, die reich an Vitamin C, Eisen, Kalzium und Ballaststoffen sind, um sich gut und voller Energie zu fühlen.
Meistens, Übung mit der Regel Es ist positiv, aber Sie sollten immer die Intensität anpassen, es ruhig angehen lassen und ein paar Tage frei haben, falls die Schmerzen oder Beschwerden verstärkt werden. Vergessen Sie nicht, sich vor Beginn einer körperlichen Aktivität sowie am Ende der Übung zu dehnen und aufzuwärmen.
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