Wie man Liegestütze richtig macht

Liegestütze richtig machen Es kann eine ziemliche Herausforderung für Fitness-Neulinge sein. Es ist eine der anspruchsvollsten Übungen, aber gleichzeitig eine der effektivsten für die Arbeit am Oberkörper. Wenn Sie sie also richtig machen, führt dies nicht nur zu besseren körperlichen Ergebnissen, sondern auch zu einem geringeren Verletzungsrisiko.

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Schritte zum folgen:

Liegestütze oder Liegestütze sind ideal zur Stärkung der Muskeln der Rücken und Schultern. Die häufigste Überzeugung ist, dass es sich um Übungen handelt, die Ihnen helfen, größere Arme zu haben. Obwohl dies zur Erreichung dieses Ziels beiträgt, wirkt sich der größte Einfluss auf andere Muskeln aus. Insbesondere diese Übung hilft Ihnen, die Brustmuskeln zu stärken und zu vergrößern. Liegestütze sind natürlich sehr vielseitige Bewegungen, da nur eine kleine Veränderung ausreicht, um eine andere Muskelgruppe zu trainieren. In diesem Sinne ist die Position der Hände von entscheidender Bedeutung: Abhängig von ihrer Position kann die Bewegung einer bestimmten Muskelgruppe zugute kommen. So können Sie neben Brust, Armen, Schultern und Rücken auch Bauch und Beine sehr gut trainieren.

Im Gegensatz zu anderen Übungen benötigen Liegestütze nur einen physischen Raum, der groß genug ist, um die Bewegung ohne Unannehmlichkeiten auszuführen. Es ist keine weitere zusätzliche Ausrüstung erforderlich, außer Kleidung und ausreichender Flüssigkeitszufuhr. In diesem Sinne ist es eine der beliebtesten Übungen zu Hause, insbesondere für diejenigen, die nicht die Möglichkeit haben, in Trainingsgeräte zu investieren. Hier Sie arbeiten mit Ihrem eigenen Körpergewicht und mit dem Willen, das Training zu machen.

Zum Mach die Liegestütze richtig Die Muskeln müssen zunächst sehr gut gedehnt werden, um einen größeren Bewegungsspielraum zu gewährleisten und die Möglichkeit von Verletzungen zu begrenzen. Einer von die Strecken Am häufigsten für den Oberkörper ist es, die Hände hinter den Körper zu bringen und sie in der Taille zu halten. Dann werden die Arme so ausgestreckt, dass sie sich vom Körper wegbewegen und die Brust etwa 15 Sekunden lang strecken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Eine andere Strecke besteht darin, unter den Türrahmen zu gelangen, wobei sich die Arme auf beiden Seiten des Rahmens befinden, als ob Sie sie halten, und sicherstellen, dass sich die Ellbogen auf Schulterhöhe befinden. Dann machen Sie einen Schritt mit Ihrem rechten Bein, als ob Sie sich vorwärts bewegen möchten, aber mit festen Armen auf jeder Seite der Tür. Die Dehnung dauert ungefähr 30 Sekunden, um den Körper in die Ausgangsposition zu bringen.

Eine Möglichkeit, Liegestütze richtig zu machen, ist mit a Bewegungsänderung, ideal für diejenigen, die neu sind und ihr eigenes Gewicht mit dem klassischen Flex noch nicht tragen können. In diesem Fall wird der Oberkörper von den Armen gestützt, wobei die Hände auf die Schultern ausgerichtet sind, während der untere Teil von den Knien gestützt wird, die zusammen sein sollten. Diese Position bietet mehr Stabilität und ermöglicht bessere Ergebnisse bei Anfängern.

Der klassische Flex Es wird mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden ausgeführt und stützt die mit den Schultern ausgerichteten Hände. Die Füße sind leicht auseinander und die Fingerspitzen ruhen auf dem Boden. Dann verwenden wir die Arme, um den Oberkörper vom Boden zu lösen, ihn anzuheben und dann abzusenken, bis die Brust den Boden berührt.

Bei Liegestützen kehrt der Körper während des Abstiegs nicht auf den Boden zurück. Wenn Sie dies tun, ist es besser, sich auszuruhen und erneut zu beginnen, da es für Ihre Wirbelsäule riskant sein kann, die Bewegung von dort aus wieder aufzunehmen.

Während der gesamten Bewegung sollte der Rücken gerade gehalten werden, die Schultern zurück, der Kopf nach vorne und der Nacken gerade, um Verspannungen zu vermeiden. Kontrahieren Sie den Bauchbereich Es hilft, die Stabilität aufrechtzuerhalten, aber es ist normal, dass es die ersten Male schwierig ist, sich zusammenzuziehen, während man auf den Rest des Körpers achtet. Das Wichtigste ist, es zu versuchen, bis es herauskommt, und das braucht Zeit.

Wenn Sie jedoch das Bedürfnis haben, Ihre Wirbelsäule zu belasten Halte den Körper geradeMachen Sie am besten eine Pause, da dies zu einer Verletzung führen kann. Eine praktische Möglichkeit, um zu überprüfen, ob der Liegestütz richtig ausgeführt wird, besteht darin, ihn vor einem Spiegel auszuführen oder jemanden zu bitten, ein Foto von Ihnen zu machen, auf dem Sie Ihren Körper von der Länge aus sehen können. Dies bestimmt, ob der Körper ausgerichtet bleibt oder nicht.

Die Verwendung Ihrer Handgelenke ist wichtig, um Liegestütze richtig zu machen. Es ist üblich, die Handflächen offen zu verwenden. Um Spannungen zu vermeiden, sollten Sie jedoch die Handkante verwenden. Eine praktische Möglichkeit, sich selbst zu helfen, besteht darin, Hanteln zu halten.

Die richtige Art, Liegestütze zu machen, ist die Verwendung von eine rutschfeste Matte oder eine Yogamatte und mit deinen Schuhen an. Wenn Sie es barfuß, mit Socken oder direkt auf dem Boden tun, wird die Bewegung schwieriger, da Ihre Füße rutschen und Sie nicht in der Lage sind, die Stabilität aufrechtzuerhalten.

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Wie bei jedem Training ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren Führen Sie die Bewegung so korrekt und sauber wie möglich ausanstelle der auszuführenden Menge an Übung. Liegestütze erfordern ein Maß an Körperkoordination, das nur mit Zeit und Disziplin erreicht werden kann. Sobald die Übung ordnungsgemäß durchgeführt wurde, kann der Betrag abhängig von den Zielen, die Sie erreichen möchten, erhöht werden.

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