Wie man ein Funktionstraining zu Hause macht


Funktionelles Training ist in letzter Zeit sehr in Mode gekommen, insbesondere durch Sportdisziplinen, die praktiziert werden, wie z Crossfit. Und das nicht umsonst, denn diese Art von Übung hat viele Vorteile für den Körper, da Sie sich durch Aktivitäten in Form bringen können, die Bewegungen simulieren, die Sie in Ihrem Alltag ausführen, und die es Ihnen erleichtern, praktisch zu arbeiten alle Muskeln des Körpers.

Wenn Sie keine Zeit haben, in ein Fitnessstudio oder ein Sportzentrum zu gehen, das auf diese Art von Disziplinen spezialisiert ist, werden wir dies bei oneHOWTO erklären wie man zu Hause funktionelles Training macht So können Sie in Form bleiben und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern.

Index

  1. Tipps vor dem Funktionstraining zu Hause
  2. Allgemeine Übung des Funktionstrainings
  3. Funktionelles Training zu Hause für die Beine
  4. Passen Sie die Arme mit dieser Funktionsübung an

Tipps vor dem Funktionstraining zu Hause

Bevor Sie zu Hause mit dem Funktionstraining beginnen, ist es praktisch, dass Sie wissen, dass Sie wirklich bei guter Gesundheit sind und dass Sie sich körperlich betätigen können, auch wenn Sie anfänglich mäßig anfangen werden.

Auch sollten Sie sich bewusst sein Ihre eigenen anfänglichen Einschränkungen und Fähigkeiten Beginnen Sie nach und nach und schrittweise mit den Übungen, insbesondere wenn Sie lange Zeit keinen Sport betrieben haben und dazu neigen, ein sitzendes Leben zu führen. Beginnen Sie am besten mit etwa zehn Wiederholungen jeder Übung. Im Laufe der Zeit können Sie den Trainingstisch um weitere Übungen erweitern, die Sie intensiver und länger ausführen.

Und noch eine letzte Information, bevor Sie beginnen: Es ist praktisch, dass Sie wissen, dass Sie, wenn Sie abnehmen müssen, nur mit dem Funktionstraining, das Sie zu Hause machen es kann nicht genug sein weil es in weniger intensiven Sitzungen als in Sportzentren praktiziert wird. Das Sicherste ist also, dass Sie Sport oder Aerobic betreiben müssen, um mehr Kalorien und Fett zu verbrennen. Für weitere Informationen beantworten wir in diesem anderen Artikel die Frage: Verliert funktionelles Training Gewicht?


Allgemeine Übung des Funktionstrainings

Innerhalb des Funktionstrainings können Übungen für bestimmte Bereiche wie Arme oder Beine, aber auch für den Körper im Allgemeinen durchgeführt werden. Um alle Muskeln zu trainieren, ist die eine gute Option hinlegen und aufstehen Übung. Es ist einfach zu tun:

  1. Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen über den Kopf.
  2. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden (Sie können eine Matte legen, aber fest machen) und spreizen Sie Ihre Arme und Beine so weit wie möglich.
  3. Steh auf und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Wenn Sie an das Training bereits gewöhnt sind, können Sie diese Version erschweren, indem Sie aufstehen, ohne Ihre Hände zu stützen, und einen Sprung machen, wenn Sie die vertikale Position erreichen, nachdem Sie vom Boden aufgestanden sind.

Funktionelles Training zu Hause für die Beine

Wenn Sie Ihre Beine trainieren möchten, haben Sie eine gute Alternative, wenn Sie simulieren die Schritte. In diesem Fall geht es darum, große Schritte nach vorne zu machen, aber mit der Besonderheit, dass Sie Ihren Oberkörper nach jedem Schritt senken müssen, bis Ihr hinteres Knie leicht den Boden oder die Matte berührt.

Diese Übung können Sie außerdem auf verschiedene Arten üben. Wenn Sie einen Platz zu Hause haben, können Sie so tun, als würden Sie gehen, aber diese größeren Schritte unternehmen. Andernfalls müssen Sie die Bewegung auf derselben Site ausführen.

Darüber hinaus gibt es noch eine weitere Alternative, die speziell für Frauen indiziert ist, um greifen die gefürchteten "Patronengürtel" und Cellulite an. Es geht darum, den seitlichen Schritt zu machen. Auf diese Weise muss die Bewegung zuerst mit einem Bein zur Seite ausgeführt werden, dann in die ursprüngliche Mittelposition zurückkehren und mit dem gegenüberliegenden Bein geübt werden.

Passen Sie die Arme mit dieser Funktionsübung an

Die Arme sind ein weiterer Teil des Körpers, der normalerweise besondere Aufmerksamkeit erfordert. Bei Männern, weil Sie mehr Muskeln wollen und bei Frauen die Ansammlung von Fett und den Verlust an Festigkeit vermeiden möchten. Für all diese Fälle ist die Liegestütze. Sicherlich würden Sie sie in der Schule schon machen. Die Übung besteht darin, auf dem Bauch zu liegen, die Arme auf Brusthöhe zu legen und die Arme zu beugen und zu strecken.

Wie bei allen Übungen können Sie einige Variationen einführen, um das Training voranzutreiben. Zum Beispiel erschweren Sie dies, indem Sie zwischen Flexion und Flexion klatschen, Ihre Hände auf eine andere Höhe legen oder sie nur mit einem Arm ausführen und dann zum anderen wechseln. Vielleicht interessiert Sie auch, wie Sie Liegestütze machen können.

Es sind einfache Übungen, mit denen Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und Ihre Muskeln straffen. Wir von unCOMO hoffen, dass wir Ihnen geholfen haben, das Funktionstraining zu Hause durchzuführen. Denken Sie daran, dass es immer ratsam ist, vor jeder körperlichen Aktivität Ihren Arzt zu konsultieren und sich in die Hände von Experten zu legen, damit diese den für Sie am besten geeigneten Sport bestimmen können.


Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Wie man ein Funktionstraining zu Hause machtWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.