Wie man Pilates zu Hause macht, um Gewicht zu verlieren

Die Methode Pilates Es hat eine klare rehabilitative und mentale Komponente, aber wie jede körperliche Bewegung kann es darauf abzielen, dass wir abnehmen. Natürlich müssen wir die Aktivitäten, die wir programmieren, mit einer ausgewogenen Ernährung und vorzugsweise fettarm kombinieren. Konstanz wird auch unser großer Verbündeter sein. In Ihrem eigenen Zuhause können Sie jeden Tag eine Reihe von Übungen machen, um Gewichtsverlust zu erreichen. Um Ihnen bei Ihren Zielen zu helfen, erklären wir in OneHowTo wie man Pilates zu Hause macht, um Gewicht zu verlieren.

Schritte zum folgen:

Das einzige was du brauchst Pilates zu Hause machen, um Gewicht zu verlieren Es ist eine Matte für Übungen auf dem Boden und in einem gut belüfteten Raum. Sie können auch entspannende Musik verwenden, um sich leichter konzentrieren zu können. Vergessen Sie nicht, dass die Pilates-Methode der Fähigkeit des Geistes, den Körper zu kontrollieren, große Bedeutung beimisst.

Mit dieser Pilates-Übung Sie werden Gewicht verlieren weil Sie große Anstrengungen in den Bauchmuskeln und etwas weniger in den unteren Extremitäten unternehmen werden. Wenn Sie die Position 15 Sekunden lang mit 20 Wiederholungen halten, können Sie den Bauchbereich stärken, einen Teil des Körpers, der dazu neigt, Fett anzusammeln. Die Übung ist sehr einfach durchzuführen: Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden und heben Sie die Beine sowie den Kopf leicht an. Die ausgestreckten Arme dürfen den Boden nicht berühren.

Dank dieser Übung können Sie die Muskeln von Armen, Lendenwirbelsäule, Gesäß und Beinen stärken. Es ist sehr einfach in die Praxis umzusetzen und seine Wirksamkeit liegt auch in der Tatsache, dass Sie die Haltung für etwa 15 Sekunden bei 20 Wiederholungen beibehalten können. Sitzen Sie auf der Matte, lehnen Sie sich an Ihre Arme, heben Sie Ihren Körper an und halten Sie nur mit den Handflächen und einem Fuß Kontakt mit dem Boden. Strecken Sie das andere Bein und heben Sie es so hoch wie möglich an.

Der Vorteil dieser anderen Pilates-Übung zum Abnehmen ist, dass Sie erreichen werden schräge Bauchmuskeln stärken, toll vergessen bei der Arbeit in der Gegend. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Nacken auf die Matte auf dem Rücken. Führen Sie Sit-ups durch, indem Sie abwechselnd den rechten Ellbogen bis zum linken Knie und den linken Ellbogen bis zum rechten Knie berühren und dabei jedes Mal das entsprechende Bein beugen. Wir empfehlen, täglich 3 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen durchzuführen.

Dieser andere kostet Sie viel Mühe, da Sie einen einzigen Kontaktpunkt mit dem Boden haben. Halten Sie die Position zunächst 5 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 20 Mal, um die Zeit zu verlängern, in der Sie die Position halten, bis Sie 15 Sekunden erreichen. Die Ausführung ist sehr einfach, Sie müssen einfach auf der Matte sitzen und Ihre Arme und Beine heben, wobei Sie Ihren Rücken leicht nach hinten werfen. Brechen Sie die Übung ab, wenn Sie Rückenschmerzen bemerken, und korrigieren Sie die Haltung.

Sie werden die arbeiten Armstärkezusammen mit dem Gleichgewicht mit dieser Übung. Sie müssen sich auf die Matte legen und Ihren Körper anheben, um sich mit nur einem Arm zu stützen, der einen Großteil des Körpergewichts und der Füße trägt. Mache 15 Wiederholungen mit jedem Arm.

Nach dieser Routine von Pilates-Übungen zu Hause Täglich, mit einem einzigen wöchentlichen Ruhetag und einer gesunden Ernährung, sind Sie auf dem richtigen Weg, um Gewicht zu verlieren.

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