Wie Sie Ihre Brustmuskeln trainieren

Es gibt viele Übungen, mit denen Sie Ihre behalten können Brustmuskeln. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen ist es sehr interessant zu verhindern, dass sich Fett in diesem Teil des Körpers ansammelt, obwohl dies bei Männern unansehnlicher ist. Gummibänder und Hanteln sind Ihre großen Verbündeten, damit Sie diesen Teil des Körpers sehr effektiv trainieren können, indem Sie Widerstand leisten. Bei OneHowTo.com erklären wir ausführlich wie man Pecs tont.

Schritte zum folgen:

Gummibänder Sie sind ein Werkzeug, das viel Spielraum bietet und sehr nützlich für die Bearbeitung des Brustbereichs ist. Holen Sie sich ein Gummiband und halten Sie es mit beiden Händen, wobei zwischen ihnen ein Abstand von ca. 30 cm verbleibt. Legen Sie im Stehen Ihre Hände direkt vor Ihre Brust und spreizen Sie sie jetzt so weit wie möglich, wobei Sie die Gummibänder so weit wie möglich dehnen. Mache 2 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen. Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel zu lesen, wenn Sie mehr über andere Möglichkeiten zum Trainieren mit Gummibändern erfahren möchten.

Diese andere Übung ist ein weiterer guter Weg zu Ton die Pecs. Sie benötigen eine Bank, auf der Sie Ihren Körper dehnen können, und eine Hantel. Um sich zu stärken, müssen Sie sie nicht stark belasten, aber auf jeden Fall könnten Sie daran interessiert sein, diesen Artikel zu lesen, in dem wir erklären, wie Sie das Gewicht der Hanteln wählen.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, so dass Ihr Kopf an einem Ende richtig ist. Nehmen Sie mit beiden Händen ein Gewicht und strecken Sie die Arme nach hinten, sodass die Hantel fast den Boden berührt. Die Übung besteht darin, sie so weit wie möglich anzuheben, um später in die Ausgangsposition zurückzukehren. Mach 20 Lifte.

Die Brust kann auch basierend auf getönt werden Liegestütze ohne zusätzliche Werkzeuge außerhalb Ihres eigenen Körpers zu verwenden. Es ist wichtig, dass Sie sie richtig machen, damit die Ergebnisse optimal sind. Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass Ihre Beine immer gerade sein müssen und dass Sie nur Ihre Arme bewegen sollten.

Legen Sie sich mit gebeugten Armen und den Handflächen parallel zur Brust mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte. Heben Sie nun den Körper an, ohne die Knie zu beugen, und die Füße sind neben den Händen die einzige Stütze auf dem Boden. Die Arme geben Ihnen den ersten Druck, um den Körper anzuheben, aber die Brust wird auch fester, um Ihnen bei der Arbeit zu helfen. Führen Sie 2 Sätze mit jeweils 15 Liegestützen durch.

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, können Sie die Geräte dazu benutzen Ton die Pecs. Am gebräuchlichsten ist eine wie die auf dem Bild gezeigte, bei der Sie mehr oder weniger Widerstand leisten können, indem Sie die Teilung von 5 bis 5 kg variieren. Um zu tonen, ist es nicht notwendig, viel Gewicht darauf zu legen, obwohl alles von Ihrem Formzustand abhängt. Es wird immer empfohlen, dass Sie sich an den Monitor des Sportzentrums wenden.

Wenn Sie neben dem Sport lieber mehr Sport treiben möchten, ist Schwimmen sehr gut geeignet. Der Stil, der am besten zu Ihnen passt, ist das Schwimmen kriechen. In diesem Video können Sie sehen, was die Schwimmstile sind. Nun, das üben kriechen bei mittlerer Geschwindigkeit für eine halbe Stunde und konstant zu sein, werden Sie in der Lage sein, einen guten Job zu machen Ton die Brust.

Wenn Sie diese Übungen machen oder schwimmen oder sogar eine Kombination aus beiden für ein vollständigeres Training, können Sie Ihre Brustmuskeln in Schach halten und sie attraktiv aussehen lassen.

Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Wie Sie Ihre Brustmuskeln trainierenWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.