Wie man Gewichte richtig hebt

Gewichte heben Es ist die am weitesten verbreitete und praktizierte Übung der Welt. Es ist eine Aktivität, die durch Widerstandsbewegungen mit einem Team von Pe ausgeführt wirdsas um die Entwicklung und das Wachstum der Muskeln des Körpers und deren Straffung zu stimulieren. Durch das Heben von Gewichten können Sie Muskeln aufbauen und den Körper straffen, Bizeps, Trizeps, Brust, Rücken, Waden usw. formen und vergrößern. Um diese Übung optimal zu nutzen, werden wir Sie in diesem OneHowTo-Artikel darüber informieren wie man Gewichte richtig hebt und dass Sie so gesund trainieren und Ihre Muskeln nicht gefährden.

Schritte zum folgen:

Gehen Sie so nah an die Gewichte heran. Sie müssen sich daran erinnern, dass der Schwerpunkt einer Person mehr oder weniger auf der Höhe des Schambeins liegt und so nahe wie möglich am Schwerpunkt der Last liegen sollte. Dies ist der wichtigste Punkt, den Sie beachten sollten, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.

Beuge deine Knie und halte deinen Rücken gerade. Wenn Sie Gewichte vom Boden heben, beugen Sie dazu Ihre Knie mit völlig geradem Rücken und vermeiden Sie im Gegenteil, Ihre Wirbelsäule zu beugen und Ihre Rückenmuskulatur zu belasten, um eine Verletzung dieses Körperbereichs zu vermeiden.

Finden Sie das Gleichgewicht. Das Gleichgewicht des Körpers ist auch wichtig, um in der Lage zu sein Gewichte richtig anheben. Und dafür ist es am besten, aufzustehen und die Beine ein wenig zu spreizen, wobei ein Fuß weiter nach vorne gestellt wird als der andere. Mit dieser Position können Sie die Unterstützungsbasis erhöhen, um Anstrengungen zu unternehmen.

Gerader Rücken. Achten Sie auch auf die Position Ihrer Wirbelsäule, da diese immer gerade sein muss, damit sie nicht gewölbt platziert wird. Seitdem besteht die Gefahr, dass Sie sich am Rücken verletzen.

Nutzen Sie Ihr Körpergewicht. Versuchen Sie immer, das Gewicht Ihres eigenen Körpers auszunutzen. Auf diese Weise werden Sie Ihre Beine zwingen und vermeiden, Ihren Rücken zu benutzen. Eine der häufigsten Verletzungen, die durch schlechtes Gewichtheben verursacht werden, tritt im Rücken auf, weil wir den Rücken zum Heben des Gewichts verwenden, wenn die Muskeln keine Kraft ausüben können. Sie müssen mit dem Gewicht, das Sie heben, übereinstimmen und sich niemals zu stark drücken, da Sie sich sonst verletzen könnten.

In diesem OneHowTo-Artikel erfahren Sie, wie oft Sie Ihr Gewicht im Fitnessstudio ändern müssen.

Wenn Sie die Gewichte tragen müssen, ist es vorzuziehen, dass Sie es mit tun Arme ausgestreckt und nah am Körper. Bei Übungen mit Gewichten, die lange sitzen, ist es am besten, einen verstellbaren Stuhl mit verstellbarer Unterstützung und vorzugsweise mit Unterstützung an den Füßen zu haben. Der Stuhl sollte 5 Räder haben, was besser ist als bei 3 oder 4, da er eine größere Stabilität bietet.

Nehmen Sie beim Gehen eine feste und aufrechte Position ein. Auf diese Weise verteilen die Bandscheiben das Gewicht des Körpers. Bringen Sie auch Ihre Schultern zurück, Ihren Nacken gerade und Ihren Kopf angehoben, auf diese Weise entspannen Sie die Steifheit der Wirbelsäule.

Wenn Sie Gewichte heben müssen, denken Sie daran, dass Sie Ihren Körper zuerst leicht dehnen und aufwärmen müssen, und das während des Trainings Sie sollten nicht zu viel erzwingen weil Ihre Muskeln leiden und zu Muskelverletzungen führen können.

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